Втрата ваги: ​​Завжди голодний? Їжте більше ЦЬОГО типу їжі, щоб довше бути ситими

Втрата ваги: ​​вживання білка може допомогти, якщо ви завжди голодні

завжди

Втрата ваги часто супроводжується низкою перешкод, і якщо ви завжди голодні, ви можете переїсти. Дієтолог Ліам Махоні запропонував низку способів довше відчувати себе ситішими.

Втрати ваги можна досягти, змінивши свій раціон і вживаючи менше калорій.

Однак, якщо ви завжди голодні, можливо, цього важко досягти, і часто ви можете перегрітися.

Дієтолог запропонував свій прийом номер один, щоб контролювати напади голоду та підтримувати почуття ситості після їжі.

Ліам Махоні, дієтолог провідного бренду активних продуктів харчування та протеїнів Grenade (www.grenade.com), порадив їсти більше основної групи продуктів харчування.

Він сказав, що вживання більше білка може допомогти вам довше залишатися ситим і боротися з голодом, який руйнує вашу дієту.

Пов’язані статті

Він сказав: "Білок є основною складовою будь-якої здорової дієти, і численні дослідження показують, що білок є найбільш наповнюючим та посилюючим метаболізм з усіх макроелементів.

"Щоб приборкати тягу до голоду, важливо намагатися споживати білок під час кожного прийому їжі і навіть як перекус".

Отже, які продукти, багаті білком, найкраще їсти, коли ви складаєте дієту для схуднення?

Ліам рекомендував "нежирне м'ясо, сочевицю, яйця та овес, щоб збільшити споживання білка під час їжі".

Важливо також мати при собі закуски на основі білка, щоб переконатися, що ви поповнюєте споживання, сказав він.

Втрата ваги: ​​хороші джерела білка включають

10 способів втратити жир на животі

«З розумом перекушуючи, я рекомендую носити з собою протеїновий батончик, щоб переконатись, що вас не спокушають нездорові, ненаситні варіанти, які можуть лише викликати почуття голоду, і як результат - переїдання.

«Я рекомендую батончики Carb Killa від Grenade, кожна плитка упакована понад 20 г білка, і лише за 220 калорій на плитку вони є ідеальною альтернативою шоколадним плиткам та зручним продуктам. "Вони також упаковані клітковиною і містять менше 1,5 г цукру".

Ліам також рекомендував пити більше води, щоб ви не відчували голоду протягом дня.

Він сказав: “Вживання води надзвичайно важливо для вашого загального стану здоров’я, але це також може допомогти вам почувати себе ситим.

"Організму важко відрізнити голод від спраги, а це означає, що часто, коли ви відчуваєте голод, склянка води може зробити цю справу".

Втрата ваги: ​​Голод може призвести до переїдання, що спричиняє збільшення ваги

"Прагніть випивати близько 2-3 літрів води щодня, а також намагайтеся включати у свій раціон продукти на водній основі, такі як брокколі, спаржа або селера, оскільки вони теж можуть допомогти контролювати відчуття голоду".

Вчора фахівець показав, що ви можете втратити жир, просто відмовившись купувати нездорову їжу в супермаркеті.

Карен Бек сказала “Жіночому здоров’ю”, що просто прибирання улюбленої їжі з дому може допомогти вам скинути кілограми.

За її словами, розміщення здорової їжі на полицях для очей та розміщення інших речей в іншому місці - це простий спосіб змусити вас харчуватися здоровіше.

Це може допомогти вам втратити майже два камені, згідно з деякими дослідженнями Корнельського університету.

Згідно з дослідженням, ті, хто тримав шкідливу їжу на кухонному прилавку, важили в середньому на 12 кг більше.

Тож зберігання печива в банку на кухонному прилавку цілком може сприяти збільшенню ваги.