Втрата ваги: ​​як втратити жир на животі, якщо у вас погана спина за допомогою цих трьох ходів

Втрати ваги найкраще досягти за допомогою дієти та фізичних вправ, але ті, хто страждає від болю в спині, можуть боротися за тренування. Ось три кроки для людей, які страждають від болю в спині, щоб прийти у форму.

Як робити вправу на зміцнення спини «пташиною собакою»

Приблизно третина людей, які страждають на хронічні болі в спині в певний момент свого життя, легко відхилити будь-які фізичні вправи, боячись погіршити ситуацію. Але відсутність фізичних вправ зазвичай призводить до збільшення ваги, що, як відомо, ще більше посилює біль у спині, спричиняючи підвищене навантаження на хребет, нахил переднього тазу та погану рухливість.

Хороша новина полягає в тому, що є спосіб запобігти цьому.

Кріс Уортон, співвласник та директор групи Better Body, заявив Express.co.uk, що, хоча не існує "легкого виправлення", звичайна і контрольована програма вправ допоможе полегшити симптоми болю в спині, запобігти майбутнім епізодам і допомогти знизитися тілесний жир.

Він додав: “Фізичні вправи - це один з єдиних способів сприяти кровотоку, який розподіляє поживні речовини в дисковий простір та м’які тканини в хребті та навколо нього. Цей обмін поживними речовинами завдяки фізичним вправам підтримує здоров’я дисків, м’язів, зв’язок та суглобів у спині ”.

Кріс представив свої основні поради щодо зменшення жиру на животі, навіть коли ви страждаєте від пошкодження спини, але зазначає, що перед тим, як розпочати будь-яку програму з управління болем у спині, вам слід звернутися за медичною допомогою.

втрата

Втрата ваги: ​​як втратити жир на животі, коли страждаєте від болю в спині

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Пов’язані статті

Втрата ваги: ​​Птах-Собака

Хоча не існує "легкого виправлення", звичайна і контрольована програма вправ допоможе полегшити симптоми болю в спині, запобігти майбутнім епізодам і допоможе знизити жир в організмі.

Крок перший

Створіть дефіцит калорій. Ніхто ніколи не втрачав жир на животі, не створюючи дефіциту калорій. Простіше кажучи, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте, щоб втратити жир з будь-якої частини тіла. Найпростіший спосіб досягти цього - знизити споживання калорій. Зосередьтеся на вживанні продуктів, багатих на поживні речовини, таких як овочі, нежирне м’ясо та риба, а також питті достатньої кількості води. Це допоможе довше відчувати себе ситішим, коли вживаєте менше калорій.

Крок другий

Збільште спалювання калорій завдяки невдалим впливам. Вони можуть допомогти вам повернути фізичні вправи, не перевантажуючи або не напружуючи м’язи спини та стегон. Я б запропонував такі вправи, як ходьба, їзда на велосипеді та плавання, всі зручні для хребта та чудові способи збільшити загальний спал калорій.

Крок третій

Включіть кілька вправ, які сприяють зміцненню спини, а також кілька тренувань щодо опору, спрямованих на іншу частину тіла, що дозволять вам позбавити вас болю.

Спробуйте додати наступні вправи у свій розпорядок дня:

1. Птах-Собака

Ця вправа зміцнює всю середню частину відділу, особливо поперек живота, м’яз, відповідальний за стабілізацію нижньої частини спини та тазу.

  • Встаньте на карачки, тримаючи руки прямо під плечима, а коліна прямо під стегнами.
  • Втягніть м’язи живота в хребет, зберігаючи таз і поперек нерухомими.
  • Витягніть ліву руку і праву ногу прямо. Зробіть паузу на 5 секунд.
  • Зосередьтеся на тому, щоб ваша грудна клітка не прогиналася до підлоги і уникайте, щоб все тіло хиталося з боку в бік.
  • Поверніться у вихідне положення, потім повторіть 10-15 разів, перш ніж змінювати бік.

Втрата ваги: ​​швейцарський м’яч на корточках

10 простих порад для схуднення

Як схуднути - 10 порад для схуднення від гарячих ванн до їжі з чоловіком.

10 простих порад для схуднення

2. Швейцарський м’яч на корточках

Це чудовий альтернативний складний рух для тих, хто не може присідати або робити випадок через біль у спині. Такі складні рухи чудово підходять для залучення великої кількості м’язової маси, в свою чергу спалюючи багато калорій.

  • Почніть зі швейцарського м'яча (або альтернативного варіанту), притиснутого до стіни, розміщеного біля спини.
  • Розставте ноги на ширині стегон, відкинувшись на м’яч так, щоб щиколотки знаходились прямо під колінами.
  • Повільно присідайте до рахунку п’ять, поки ваша верхня частина ноги не буде трохи нижче паралельної підлозі.
  • Зробіть паузу, а потім поверніть назад у вихідне положення до відліку 1.
  • Повторити 15-20 разів

3. Ексцентричне натискання вгору

Втрата жиру в той час, як страждання від болю в спині може бути складним. Ми все ще хочемо задіяти якомога більше м’язової маси, але при цьому не ризикуємо своїм здоров’ям спини. Ця проста варіація натискання вгору дозволяє вам зачепити верхню частину тіла і тулуб, не змушуючи себе переносити хворобливі рухи.

  • Почніть із звичайного положення вгору, руки трохи ширші, ніж ширина плечей
  • Скоротіть абс і стисніть сідниці, щоб полегшити будь-який тиск на поперек.
  • Тепер повільно опустіть грудну клітку до підлоги до відліку 5-10 секунд.
  • Коли ви дійдете до підлоги, використовуйте коліна і руки, щоб повернутися у вихідне положення.
  • Видаляючи концентричний елемент віджимання (тверду частину), ви усуваєте ризик провисання стегон між повтореннями і, в кінцевому рахунку, стискання хребта.

Втрата ваги: ​​ексцентричний прес вгору

Кріс зазначає, що якщо це здається вам занадто важким, починайте з колін на землі.

Він додав: «Таким чином, втрата жиру на животі при болях у спині не є неможливою, і втрата його дуже важлива, щоб допомогти зменшити ризик подальшого хронічного болю, спричиненого збільшенням ваги. Найголовніше - це продовжувати рухатися і займатися спортом, але безпечно і контрольовано в поєднанні з оптимальним планом харчування з дефіцитом калорій. І пам’ятайте, якщо у вас є сумніви, завжди звертайтеся до лікаря ”.