Переваги риби для здоров’я та схуднення

здоров

Навчіться любити вправи
Вживання сніданку допомагає схудненню

Коли ви продовжуєте програму схуднення, відкриття здорової, низькокалорійної їжі є ключовим для досягнення ваших цілей. Можливо, ви помітили, що багато дієтичних рекомендацій пропонують їсти рибу кілька разів на тиждень. Якщо вам цікаво, як риба сприяє схудненню та покращенню здоров’я, розгляньте наступні переваги жирних кислот Омега-3:

  1. допомагає підтримувати серцево-судинне здоров’я
  2. відіграє роль у згортанні крові та звуженні судин
  3. запобігає аритмії серця (нерегулярне серцебиття)
  4. зміцнює неврологічне здоров’я
  5. зменшує запалення тканин і, можливо, полегшує симптоми ревматоїдного артриту
  6. запобігає депресії
  7. потужні антивікові властивості; зменшує неврологічний спад із віком

Окрім жирних кислот Омега-3 та вищезазначених переваг для здоров’я, риба також є гарною їжею для схуднення, оскільки вона містить багато білків та мало “поганих” жирів. Харчування з високим вмістом білка допомагає вам почувати себе ситими, відганяє тягу, підтримує рівень цукру в крові та формує м’язову масу, що збільшує ваш метаболізм. На жаль, багато поширених джерел білка також містять багато «поганих» жирів, які ви зазвичай хочете зменшити у своєму раціоні, переслідуючи мету схуднення. Але оскільки риба є чудовим джерелом нежирного білка, це ідеальна їжа для схуднення.

Звичайно, ця порада має одне застереження: багато видів риб містять високий вміст ртуті, що робить їх менш ідеальною їжею, щоб занадто регулярно включати її у свій раціон. Щоб найкраще захиститися від забруднювачів навколишнього середовища, вживаючи багато риби, зверніть увагу на такі сорти, які містять багато білка та жирних кислот Омега-3, але також мають низький вміст ртуті:

  1. Дикий аляскінський лосось
  2. Анчоуси
  3. Сардини
  4. Соболя
  5. Вирощується райдужна форель
  6. Арктичний шар
  7. Атлантична скумбрія
  8. Тунець Albacore з США та Канади

Щоб отримати користь від риби для здоров’я та схуднення, включайте їжу у свій раціон кілька разів на тиждень. Звичайно, пам’ятайте, що підготовка є ключовою; готуйте на грилі, запікайте або смажте рибу, щоб уникнути додавання зайвих калорій. Не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем для схуднення перед початком будь-якої нової дієти або програми вправ.