Втрата ваги. Десять основних продуктів харчування, які допоможуть вам схуднути

Втрата ваги полегшена завдяки найнеобхіднішим кошикам для покупок дієтолога Роба Хобсона. Купуйте грецький йогурт, лимони та велику кількість овочів.

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Настав час „нового року, нового ти”, і тисячі британців прийматимуть режим схуднення здорового харчування - але чим ви повинні наповнювати свій кошик для покупок?

Роб Хобсон, зареєстрований дієтолог і автор Біблії The Detox Kitchen, розповів, які продукти вам слід запастися.

Співавтор нової книги "Чит і їсть спосіб життя", Роб розповідає, які основні речі потрібно придбати та чому вони можуть допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.

Ці харчувальні нагетси завантажені білком, вони дозволять почувати себе ситими між прийомами їжі та містять широкий спектр необхідних мікроелементів, включаючи B-вітаміни та магній, необхідні для перетворення їжі в енергію.

Яйця універсальні та економічні, і з них можна приготувати безліч страв, таких як омлети або варіанти сніданку

Втрата ваги: Роб Хобсон пояснив, які продукти слід їсти, щоб схуднути

Пов’язані статті

Топ-10 обмінів здорової їжі

10 простих харчових свопів, які допоможуть вам схуднути.

Поміняйте солодку кашу для сніданку на кашу

Тунець консервований

Ідеальний протеїн, який швидко виправляється, і може бути використаний для приготування багатьох страв. Консервований тунець дуже універсальний і його можна додавати в готові соуси, салати або поєднувати з консервованими бобовими для швидкої поживної їжі. Білок допомагає підтримувати почуття ситості між прийомами їжі.

Трави та спеції

Смак важливий під час приготування здорової їжі та створення колекції спецій - ідеальний спосіб зробити час їжі цікавішим.

З спецій можна робити заправку, втирання, пасти або просто додавати їх до нарізаних помідорів або консервів, щоб створити основу для будь-якої страви. Якщо ви не впевнені, як використовувати окремі спеції, тоді виберіть суміші, такі як порошок каррі, перець чилі або змішані сухі трави. Солодкі спеції корисні і можуть бути додані в гарячі напої, смузі, йогурти, каші або свіжі фрукти.

Свіжа зелень також чудово піднімає смак будь-якої страви. Зберігайте колекцію в холодильнику та використовуйте щедро. Найпростіше грати з коріандром, цибулею, петрушкою, м’ятою та кропом.

Лимони і лайми

Ще один необхідний смак. Ви можете вичавлювати ці цитрусові соки в багато страв або на нежирні білки та рибу, щоб додати смаку. Вони також є чудовою альтернативою заправці для салатів, поєднуючи їх з оливковою олією, грецьким йогуртом з низьким вмістом жиру, зеленню або спеціями.

Консервовані бобові та готові зерна

Консервовані бобові - прекрасний спосіб додати клітковину і білок у свій раціон, щоб зберегти повноту між прийомами їжі. Ви можете додавати імпульси майже до всіх пікантних страв, починаючи з салатів і закінчуючи приготуванням в одному горщику, а також вони роблять чудові домашні провали.

Готові зерна також дуже важливі, оскільки їх можна швидко і легко приготувати, нагріваючи або використовуючи прямо з упаковки. Вони входять у цілий ряд цільних зерен, таких як ячмінь, гречка та фріке, а також пседогранулі, такі як лобода.

Ви можете використовувати їх як супровід або подавати до салатів, смажених страв, смажених овочів або супів.

Продукти для схуднення: Сир Фета цього тижня повинен бути в списках покупок усіх

Грецький йогурт з низьким вмістом жиру

Їжа з низьким вмістом жиру - це не справжній шлях, якщо ви хочете схуднути, оскільки вони, як правило, не пропонують ситості та повноти, але грецький йогурт з низьким вмістом жиру є винятком.

Ви можете додати вершковий елемент до страв, додавши порцію йогурту як супровід до таких страв, як чилі, або як заміну вершків або кокосового молока в таких стравах, як каррі або строганов.

Соуси, запаси та пасти

Запасатися соусами - чудовий спосіб мати щось під рукою, щоб зробити швидку вечерю. Здорові соуси з макаронних виробів на основі томатів вимагають лише додавання білка та овочів.

Використання трохи соусу песто - ще один чудовий варіант для додання смаку. Кубики також допомагають створити здорову основу для страв, а наявність різноманітних паст, таких як каррі, сушені на сонячних помідорах або оливках, допоможе вам швидко і легко приготувати вечерю разом з білком та овочами в поєднанні з бульйоном або йогуртом.

Темний житній хліб

Хліб, як правило, поза меню для більшості людей, які намагаються схуднути, але темне жито - чудова альтернатива. Цей тип хліба містить багато клітковини та білків, і їсти потрібно деякий час, що корисно для схуднення. Немає кінця начинки для створення страв на сніданок або легкий обід.

Після відкриття цей стакан також досить довго тримається в холодильнику, що означає зменшення відходів.

Продукти для схуднення: лимон і лайм - відмінна альтернатива заправленню салатів

П’ять втрат ваги корисні від вживання зеленого чаю

Всі овочі

Вживання овочів є ключовим фактором, який допоможе вам схуднути. Ці продукти заповнюють вам мало калорій через високий вміст води та клітковини.

Овочі також забезпечують одне з найбагатших джерел вітамінів, мінералів та фітонутрієнтів, які допомагають підтримувати всі процеси вашого організму та запобігати хворобам.

Вибирайте те, що вам подобається, але зберігайте хороший запас цибулі та часнику, оскільки вони є основою багатьох рецептів і чудово в сирому вигляді додаються в салати та заправки для яскравого смаку.

Для багатьох людей сир - це їх ахілесова п’ята. Мавританський і дуже смачний, його важко зупинити, коли ви починаєте гризти.

Сир Фета є одним із найздоровіших сирів, оскільки він має низький вміст жиру та калорійність у порівнянні з іншими сирами. Сильний пікантний смак і той факт, що він легко кришиться, значить, трохи йде далеко вперед.

Існує багато способів схуднути, але продукти, які допомагають готувати здорову їжу, подібні, незалежно від того, який шлях ви вибрали. Наявність їжі під рукою є ключовим, і ці продукти вище повинні складати ваш щотижневий список покупок, щоб переконатися, що вас не спіймають і є те, що вам потрібно, щоб швидко та легко приготувати здорову їжу.

Якщо ви стурбовані споживанням мікроелементів або дотриманням дуже низькокалорійної дієти, то, можливо, ви захочете розглянути полівітамінні та мінеральні добавки, такі як Healthspan MultiVitality Gold (9,95 фунтів стерлінгів за 180 таблеток).