Як змінити свій режим вправ при грижі

Фізичні вправи не виключені при грижі, навчіться продовжувати рухатися.

Розвиток грижі може бути страшним, а за певних обставин може стати дуже серйозним. Існує кілька типів гриж, але всі вони, як правило, відносяться до одного і того ж явища. «[Грижа] може бути оперативно визначена як ненормальне випинання структури через дефект тканин, які зазвичай містять цю структуру. Хоча грижа може виникати на різних ділянках тіла, ці дефекти найчастіше стосуються черевної стінки, особливо пахової області », - пояснює доктор Райан Нейнштейн, засновник пластичної хірургії Нейнштейна.

Якщо у вас грижа, не хвилюйтеся, доктор Нейнштейн пояснює, що це дуже часто, і їх можна лікувати як не хірургічно, так і хірургічно. Якщо вам цікаво, як грижа може вплинути на ваші тренування, читайте далі. У більшості випадків ви не зможете встигнути за своїм звичним графіком фітнесу. Але з деякими коригуваннями повернення до вправ з грижею або після неї не повинно бути таким страшним.

Змініть свої тренування.

Після того, як у вас з’явиться зелене світло, щоб повернутися до звичного режиму, важливо залишатися міцним і продовжувати тренуватись правильно. Вправи, які ви зможете виконувати вперед, залежать від розміру, місця розташування та серйозності вашої грижі. «Ви можете відчувати біль в області грижі або при нахилі. Також можуть виникати слабкість, тиск і відчуття печіння », - пояснює Джейсон Козма з високоефективного персонального тренінгу.

Майте на увазі, що про тренування не може бути й мови, коли у вас діагностовано грижу. Дотримуючись своїх вправ, зміцнюючи м’язи живота, зменшуючи жир та зосереджуючись на усвідомленні тіла, це допоможе збалансованому способу життя вперед. Aaptiv може допомогти в цьому.

Чого слід уникати

Відмова від тренувань - це не відповідь, але знання, яких тренувань уникати. «Слід уникати виконання вправ, спрямованих на м’язи навколо грижі. Наприклад, якщо у людини є грижа живота, слід уникати вправ для живота, таких як присідання та зворотні хрускіти живота, - пояснює д-р Рік Каттуф II, засновник TeamKattouf® Nutrition LLC.

Додаткові процедури тренування, яких слід уникати, включають:

Підняття великої ваги - це може спричинити небажане напруження.
Діяльність, що передбачає віджимання (віджимання або плечовий прес)
Діяльність, що передбачає підтягування (підтягування або похилі повороти)
Балістична діяльність, що включає удари ногою та руками (футбол або боротьба)

Ви не хочете перетворювати легку грижу на щось більш серйозне. Під час тренувань ви хочете по-справжньому налаштуватися на своє тіло і подивитися, як ви почуваєтесь, особливо в зоні ураження. Ніколи не забувайте, що ви хочете триматися подалі від тренувань, які можуть спричинити напруження та заподіяти біль.

Які тренування працюють

Вибір тренувань, які можуть запропонувати аеробні вправи без напруги та напруги на животі, - це шлях. “Заняття спортом допоможуть очистити будь-які симптоми та допоможуть запобігти повторній появі. Наприклад, виконання вправ для зміцнення преса без надмірного внутрішньочеревного тиску буде ключовим фактором для відновлення », - говорить Мішель Дювал, засновник Barre Variations. Спробуйте спробувати деякі з цих тренувань, коли ви продовжуєте боротися з грижею.

Примітка: Поговоріть зі своїм лікарем перед початком або продовженням будь-яких тренувальних процедур з грижею. Тільки професіонал може допомогти вам прийняти правильні фітнес-рішення для вашої ситуації та відновлення.

Водна аеробіка

Водні тренування не вимагають будь-якого виду важкої атлетики і, як правило, вважаються маловідданими. Існує так багато варіантів, від традиційної водної аеробіки до танцювальних тренувань, які проводяться у воді.

Їзда на велосипеді

Будьте обережні, оскільки певний стиль велосипедів може не підійти вам і вашій травмі. Наприклад, традиційний вуличний або спіновий велосипед може поставити вас у положення, яке буде чинити навантаження на серцевину чи напругу. Найкраще дотримуватися лежачого велосипеда - ви отримаєте набагато більшу підтримку і уникнете напруги.

Біг

У багатьох випадках продовження режиму бігу є нормальним. Якщо, однак, опуклість вашої грижі заподіює біль або запалюється, вам потрібно буде триматися подалі від неї і негайно звернутися до лікаря.

Танці

Танці - прекрасний варіант для кардіотренування. Однак пам’ятайте про будь-які поворотні рухи, які можуть спричинити навантаження на центр тіла.

Практика має кілька переваг, включаючи більш м’який підхід до відновлення сили в ураженій зоні. "Йога може допомогти зміцнити тканини навколо грижі і тим самим потенційно запобігти необхідності хірургічного втручання, або зробити хірургічну процедуру меншою та доступнішою для пацієнта", - пояснює Лорен Дюамель, знаменитий фітнес-тренер.

Aaptiv має заняття йогою, які можуть допомогти вам зміцнити слабкі ділянки, а також підготувати фізичну форму. Завантажте програму тут.

Найбільший винос - це те, що наявність грижі не означає, що ви не можете займатися, а навпаки, це означає практикувати правильну форму фізичних вправ. І знову, поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ з грижею або після неї.

Пов’язані статті

Ось як підняти основні тренування на наступний рівень

Думаєте, основні тренування призначені лише для тих, хто сподівається на шість пакетів? Подумати ще раз.

Падіння з семи причин - найкращий час для запуску

Від чудового листя до оновленого фокусу, осінь - просто ідеальний сезон для запуску.

Aaptiv 101: Тренування на біговій доріжці для бігунів

Як почати тренуватися на біговій доріжці незалежно від рівня вашої фізичної форми.

Підпишіться

Ласкаво просимо до путівника з вашого найздоровішого життя. Aaptiv надає найвищу якість інформації про фізичний стан та здоров’я від особистих тренерів та експертів галузі. Підпишіться на тижневу порцію натхнення та освіти.