Втрата ваги: ​​чому спати на повний шлунок шкідливо?

Навіть після здорового харчування та повсякденних фізичних вправ ви не задоволені прогресом вашого процесу схуднення? Якщо так, то це може бути тому, що ви завжди їсте пізно ввечері і миттєво лягаєте спати. Навіть якщо це тому, що ви працюєте в нічну зміну або любите їсти пізно, ця особлива звичка може зруйнувати всі ваші зусилля щодо схуднення.
Чи знаєте ви, що їсти пізно ввечері так само погано, як перекусити пізно ввечері? І те, і інше може призвести до випирання живота. Більше того, навіть якщо ви просто смакуєте солодкі речі вночі, це може саботувати ваш план схуднення. Ви накопичите кілограми, і ви точно не хочете, щоб це сталося.

чому

Як їсти пізно вночі шкідливо
Якщо ви вечеряєте о 22:00 замість 19:00, ви пропускаєте пізню закуску, що частково добре. Але вечеряти так пізно - теж не гарна ідея. Щоб уникнути перекусів, якщо ви вирішите вечеряти пізно, тоді ви також набираєте вагу. Це відбувається тому, що час сну і втрата ваги взаємопов’язані.

Зв'язок між сном і вагою
Існує зв'язок між часом сну та збільшенням ваги. Наш організм має свій графік. У нього є свій час, щоб прокинутися і заснути. Він знає, коли вставати і їсти, а коли час спати, а не мати нічого. Годування тіла в неналежний час може спричинити ваші неприємності та призвести до збільшення ваги.

Чому це трапляється
Ферменти, що беруть участь у окисленні жирних кислот, є дуже циркадними. Вони знають, коли їм слід метаболізувати глюкозу, а коли відпочивати. Коли ви їсте несподівано, наприклад, 23:00, коли вам насправді потрібно спати, ваше тіло заплутається. Пізнє вживання їжі плутає печінку та інші органи травлення. У той час вони змушені боротися з припливом поживних речовин, тому вони обробляють ці поживні речовини менш ефективно. Це може бути досить проблематично для рівня інсуліну та цукру в крові, що спричиняє більший запас жиру в організмі.

Насправді, дослідження показує, що люди, які регулярно їдять пізно, як працівник нічної зміни, мають, як правило, більший обсяг талії та ІМТ у порівнянні з людьми, які харчуються за своїм регулярним графіком.

Як це виправити
Якщо ви щойно розпочали подорож до схуднення, перш за все пропустіть пізню нічну їжу. Не секрет, що ми, як правило, робимо менш корисні вибори їжі вночі. Навіть якщо ви приймаєте чашку молока та печива пізно ввечері, це не корисно для вашого здоров'я. Це може вас шокувати, але запланованих здорових перекусів занадто пізно ввечері достатньо, щоб саботувати ваші цілі щодо схуднення. Як стверджують експерти, ви не повинні мати нічого щонайменше за дві години до сну. Якщо ви збираєтеся пізно ввечері на вечірку або сімейні збори, спробуйте злегка поїсти. Сьогодні багато людей їдять менше вранці та вдень, а вночі важко обідають, намагаючись підтримувати баланс між прийомами їжі, але тут вони помиляються!