Як запустити (або перезапустити) Завжди голодне рішення

Незалежно від того, що ви тільки що розпочали подорож “Завжди голодним рішенням” (AH) або вирішили перезапустити фазу 1, можливо, вас вразить перспектива почати щось нове. Можливо, ви дивитесь на те, де ви зараз перебуваєте, порівняно зі своїми цілями на майбутнє, і ви просто відчуваєте, що це неможливо. Не засмучуйтесь! На початку все може здатися непосильним, незалежно від завдання. Ваша подорож до здоров’я не відрізняється. На щастя, наша програма створена для знайомства з людьми там, де вони є. Ми хочемо допомогти вам розробити АГ відповідно до вашого життя!

Існує більше ніж один спосіб досягти успіху з рішенням «Завжди голодний». У цій публікації ми викладемо кілька варіантів, які допоможуть вам подолати ці перешкоди та знайти план АГ, який найкраще підходить для вас.

Важливість двотижневого скидання (фаза 1)

У програмі “Завжди голодні?” Фаза 1 викладена як двотижневий план харчування, яким ви повинні слідувати (Див. AH с. 142 та с. 160-174). Ми настійно рекомендуємо дотримуватися цієї частини програми якомога ретельніше (з урахуванням власних харчових потреб та алергії). Мета тут - перекваліфікувати жирові клітини, щоб перестати накопичувати паливо. Справа не лише в тому, щоб підготувати своє тіло до схуднення. Йдеться про те, щоб стати біологом на свій бік, оскільки ви робите сигнали свого тіла більш надійними.

Зменшення тяги до цукру та коригування смакових рецепторів - два сигнали, які значно полегшать ваш перехід до здорового способу життя. Якщо ви можете це зробити за допомогою книги, будь ласка. Нижче ми розглянемо кілька варіантів адаптації цього плану харчування відповідно до вашого способу життя. Після закінчення перших двох тижнів ви зможете надати більше місця для індивідуалізації плану відповідно до вашого життя. Клацніть тут, щоб прочитати більше про рішення про перехід з фази 1 у фазу 2 після початкового двотижневого скидання.

Підтримка способу життя

Ця інфографіка може допомогти вам скласти страви, щоб досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я. Їх можна завантажити на нашому веб-сайті на вкладці «Книжкові ресурси та завантаження».

Як і будь-яка зміна способу життя, одним з найважливіших аспектів успіху є адекватна підтримка. Наша безкоштовна спільнота Facebook пропонує велику підтримку, заохочення, натхнення, поради та навіть рецепти. Ви зможете познайомитися з іншими, хто переживає це разом з вами або хто вже пройшов через це, і може допомогти вам вирішити будь-що, що з’явиться. Ми з Девідом регулярно спілкуємося з нашими читачами.

Якщо ви єдина людина у вашому домогосподарстві, яка починає програму AH, вам може здатися, що вам потрібно почати готувати два прийоми їжі, щоб вмістити всіх. Перш ніж витрачати на це час і гроші, ми виявили, що часто, діти, подружжя та друзі цікавляться АГ, просто спробувавши їжу! Починаючи АГ, спробуйте зробити трохи зайвого для інших. Ми часто чуємо, що хтось заробляв лише для себе достатньо, а в кінцевому підсумку не мав, бо їхня сім'я так любила і їла все це. Їжа АГ не є типовою дієтичною їжею. Це соковита їжа, яку легко зробити, оскільки вона підтримує ваше здоров’я. Ви можете бути здивовані тим, як легко друзі та сім'я вирішують поділитися з вами цією частиною подорожі AH!

Усунення надмірності

Один з наших модераторів Facebook поділився цією публікацією про усунення почуття пригніченості, яке відчувають деякі читачі, коли вони вперше починають АГ. Ми ділимося з вами тут, сподіваючись, що ви зможете застосувати ці методи у своїй подорожі!

«Я можу сказати про те почуття пригніченості на початку. Слідуючи плану їжі на 1-му етапі 1-ї фази - це, мабуть, найкращий спосіб зменшити перевантаженість на початку. Використання вже розробленого для вас плану означає, що вам не потрібно надто думати про коефіцієнти, оскільки вони вже розраховані для вас. Крім того, рецепти та страви смачні, тому, пристосовуючись до цих нових змін у харчуванні, ви менш імовірно почуватиметесь обділеними, оскільки все, чим ви годуєте себе, відверто смачно.

Чесно кажучи, однак, коли я розпочав фазу 1, я * здебільшого * дотримувався плану харчування книги, але я зробив деякі зміни в процесі планування, які працювали на мене. Початкова точка у всіх різна (досвід приготування їжі), і обставини підготовки їжі також різняться від однієї людини до іншої (тобто, приготування їжі для однієї? Приготування їжі для домогосподарства? Значні витрати часу?).

Ось кілька ідей щодо того, як скорегувати план відповідно до вашої конкретної вихідної точки та способу життя.

Ваш перший тиждень AH

Ви можете підійти до плану харчування 1-ї фази, 1-го тижня кількома різними способами, і кожен варіант є чудовим. Серйозно розгляньте зручність повністю готового для вас плану харчування в книзі на відміну від побудови їжі самостійно на початку гри. Ви найкраще знаєте себе, тож вибирайте, що, на вашу думку, підійде саме вам.

Ви можете бути повністю “За книгою”, “Вибрати та вибрати” або скористатися спрощеним планом харчування. Ось як може виглядати кожен із них:

Як створити план AH, який працює для вашого життя, а також підтримує ваше здоров’я

Якщо ви хочете скористатися стратегією "Вибір і вибір", ось кілька пропозицій: