Встати і досягти успіху: SUP тренування для веслування на веслуванні

Якщо у вас є клієнти, які зацікавлені у веслуванні на сноуборді (або просто хочуть кращої рівноваги та сили), це тренування, яку потрібно спробувати. Хоча це правда, що тренування на сухій ділянці можуть досягти вас поки що стосується стоячого веслування (SUP), орієнтація моделі OPT TM на стабілізаційну витривалість та силову витривалість у фазі 1 та фазі 2 може дати новачкам та досвідченим веслярам ногу вгору. "Постійно мінливий виклик SUP часто призводить до втоми, оскільки м'язи ніг стріляють, а тіло постійно працює, щоб підтримувати рівновагу", - говорить Джеррі Напп, магістр, NASM-CPT, CES, PES, стоячий весляр, який базується на думку Вікі-Вакі, штат Флорида. На його думку, тренування на сухій землі для поліпшення динамічного балансу та стабілізації в кінцевому підсумку покращать ефективність роботи в СУП. Плюс, зазначає Напп, дослідження показали, що поліпшення сили покращує баланс - і модель OPT також виграє тут.

Додавання нестабільності Тренування тут передбачає вправи із підвищеною нестабільністю завдяки використанню тренажерів BOSU, основних дощок та куль для стабільності. Тим не менше, зберігайте це в безпеці та переконайтеся, що клієнти використовують належну форму. "Випадання рівноваги в тренажерному залі може бути більш небезпечним, ніж падіння з веслової дошки у воду", - говорить Напп.

Будівництво балансу Для клієнтів, зацікавлених у SUP, додайте наступну процедуру два-три рази на тиждень, щоб покращити стабільність на дошці. Працюйте по порядку на кожному кроці, переходячи від гнучкості та підготовки до рухів (ходи з 1 по 4, які також можна виконувати перед виїздом на SUP) до вправ на стабілізацію сили (ходи з 5 по 11). Прагніть до одного набору ходів з 1 по 4 (як зазначено) та двох наборів з 5 на 11 (по 8 до 12 повторень), з акцентом на форму, рівновагу та правильне дихання.

1. Пінопластовий телячий стрейч

А. Підкладіть пінопластовий рулет під середину литки. Перехрестіть ліву ногу над правою.

2. Lat Ball Stretch

А. На колінах, покладіть одну руку на м’яч, великим пальцем вгору.

Б. Намалюйте пупок у напрямку до хребта і трохи округніть спину. Повільно витягніть руку прямо, котячи м’яч вперед. Потримайте 30 секунд, а потім переключіться в бік.

3. Розтягнення згиначів стегна на колінах

A. Тримаючи набір гантелей, станьте на рівну сторону тренажера BOSU, ноги на ширині плечей. Підніміть гантелі на висоту плечей, вказуючи лікті. B. Натисніть на руки прямо над головою. Повільно опустіться у вихідне положення. Повторити. 7. Стоячий кабельний ряд