Тренування симулятора траси перешкод Стью Сміта - колишній CSCS ВМС SEAL

Найпопулярніші статті:

8 Піраміда віджимання/підтягування тілобудівника

Тренування на симуляторі смуги перешкод
від stewsmith.com

Це нове тренування - це тренування, яку ми розробили з командою спеціалістів Naval Academy Spec Ops, коли ми думали, як імітувати смугу перешкод без тієї, з якою потрібно тренуватися. Тож ми зрозуміли, що між більшістю перешкод було 20-30 ярдів. Більшість перешкод мали або вправу на відтягування, або вправу з відштовхуванням, або комбінацію обох. Тож ми додали до вправи культуролога з 8 рахунків та підтягування та встановили тренування на пірамідний цикл. Отже, це виглядає так:

Підготовка до курсів перешкод: використовуйте піраміду віджимання/підтягування 8 будівельників тіла - Це одне хардкорне тренування. Зробіть одне віджимання 8 ВВ, пройдіть 20 м до витягуючого бруса і зробіть 1 витяг. Поверніться в область, де ви зробите 8 підрахунків, а потім зробіть два 8 підрахунки, поверніться до панелі підтягування і зробіть 2 підтяжки. Зберігайте цикл із 8 підрахунків, коротких пробіжок, підтягувань, поки не підведете підтягування, потім повторіть у зворотному порядку.

Віджимання тілобудівника на 8 рахунків - 8 рухів сумішшю віджимань/реп’яхів:

** Наступним прогресом для цього є віджимання з 16 відліків, де ви виконуєте 5 віджимань, коли перебуваєте в положенні 2-4 - потім продовжуйте з 5,6,7,8.

Джо Гюнтер, Джорджія, один з членів Інтернет-клубу PT створив цю прогресію і називає її Біллі Во - одним з найскладніших членів Спецоперацій в історії США. Джо може досягти рівня 20, використовуючи 16 віджимань підрахунку = 210 підтягувань/1050 віджимань, якщо все зроблено правильно!

Біг до бару Pullup - це може початися як спринт, але, швидше за все, зміниться на пробіжку після декількох сетів.

* ОТРИМАЙТЕ КРЕАТИВНІСТЬ - після 1-5-разової розминки зробіть так, щоб ви не ходили і не бігали до та від підтягуючої панелі до зони 8 рахунків. Тепер вам доведеться низько повзати, ведмідь повзати, стріляти з партнером, перетягувати партнера, стрибати з жаби, ходити на краба, легені, присідати в бік, виконувати інші вправи на спритність тощо. Якщо у вас є щось на зразок стіни чи паркану, перейдіть до краще імітувати о курс.

Правильний підтягування (звичайний хват) - візьміться за підтягувальний брусок, розставивши руки на ширині плечей і долонями від себе. Підтягуйтеся вгору, доки підборіддя не перевернеться, і виконуйте вправу, повільно рухаючись у висяче положення.

Продовжуйте піраміду вгору, доки не провалитесь у здуттях - вдайтесь до негативів протягом декількох сетів, якщо ви можете обмежити їх 1-2 на сет. Якщо ви не можете, повторіть піраміду в зворотному порядку.

Ось ще один варіант - стрибки з лопаткою/ведмідь повзає/пожежник переносить між собою тяги.

Підтягування (негативи) - якщо ви не можете зробити жодного підтягування, спробуйте "негативи". Негативи - це наполовину підтягування. Все, що вам потрібно зробити, це перекинути підборіддя через планку, стоячи на чомусь або маючи споттера, який штовхає вас через планку. Потім ти повільно опускаєшся до кінця - нехай руки звисають, хапаючись за повністю витягнуту планку. Тримайте ноги і боріться з гравітацією протягом 5 секунд. Це привчить ваші руки підтримувати свою вагу.

Перехід від 10-15 пульп до цілі 25-30?

Спробуйте це тренування - 100 підтягувань у якомога менше підходів. Відпочиньте із 100 вибраними пресами та 50-100 віджимань, потім повторюйте підтягування для наступного набору, поки не досягнете 100 підтягнень. Перегляньте ідеї в розділі “Збільшення мінливості”

Відвідайте фітнес-магазин StewSmith.com, щоб отримати відповіді на ваші цілі щодо втрати ваги та підтягування. Усі програми написані Стю Смітом, а доступ до Стью такий же простий, як надсилання йому електронного листа на [email protected] .

Не вдається зробити пульпи? Перевірте TRX

Статті, пов'язані з трасою перешкод:

"Біль, який ти відчуваєш сьогодні, буде тією силою, яку ти відчуваєш завтра".
-Роберт Мур

Стью Сміт - колишній автор військово-морських котиків та автор фітнесу, сертифікований як спеціаліст з міцності та кондиціонування (CSCS) у
Національна асоціація з питань міцності та кондиціонування. Якщо ви зацікавлені в запуску програми тренувань для створення здорового
спосіб життя - відвідайте магазин електронних книг StewSmith.com Fitness та архів статей Stew Smith на StewSmith.com.

Щоб зв’язатися зі Стю з вашими коментарями та питаннями, просто надішліть йому електронного листа

Книги, електронні книги, DVD

Повний список електронних книг/книг Стью Сміта:

* НЕ ПОТРІБНИЙ ЧИТАТЕЛЬ ЕЛЕКТРОННИХ КНИГ | ЧИТАЙТЕ З ЧИТАТЕЛЕМ ADROE ACROBAT

Фітнес на всіх рівнях фітнесу

Тренування TRX електронна книга | Більше інформації | Лише електронна книга

НОВЕ - Електронна книга Circuit Training 101 | Більше інформації | Лише електронна книга

НОВЕ Електронна книга з перешкод на перешкодах | Більше інформації | Лише електронна книга

Тренування фізичної підготовки спецназу