Вся правда про дієту щодо народжуваності - як це працює та 10 кроків, яких слід дотримуватися

Дієта родючості входить до 10 найкращих дієт для здоров’я у 2017 році.

Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про це та як слідувати керівництву.

кроків

Найкраща дієта для вагітності

Дієта щодо народжуваності спрямована на допомогу жінкам, які мають проблеми з вагітністю.

Він був розроблений Лікарі Хорхе Чаварро і Вальтер Віллетт з Гарварду Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана, дієта для народжуваності включає 10 підкріплених наукою кроків сприяти підвищенню народжуваності у жінок.

План заохочує їсти рослинні білки та олії, пити незбиране молоко, а також приймати полівітаміни з фолієвою кислотою. У раціоні багато овочів і фруктів, цільнозернових злаків і квасолі, корисних жирів, певних продуктів, багатих білками, і повножирних молочних продуктів.

Її назвали однією з найпростіших для наслідування.

Дослідження показують, якщо ви намагаєтеся завагітніти (ТТК), "дієту народжуваності" може збільшити овуляцію, що в свою чергу збільшує шанси жінки завагітніти. Дослідження здоров’я медсестер показало, що На 66% нижчий ризик ановуляторного безпліддя (коли овуляція не відбувається) та a На 28% нижчий ризик інших причин безпліддя.

Але майте на увазі, що немає жодної гарантії, що ви завагітнієте, дотримуючись дієти фертильності.

10 основних кроків:

  1. Уникайте трансжирів.
  2. Споживайте більше ненасичених рослинних олій.
  3. Отримуйте більше білка з овочів.
  4. Їжте повільні вуглеводи.
  5. Зробіть це цільним молоком.
  6. Приймайте мультивітамін.
  7. Не нехтуйте споживанням заліза.
  8. Пити воду.
  9. Дістатися до ваги “зони родючості”.
  10. Будь активним.

Приклад денного плану харчування:

Сніданок - два яєчних омлети з сиром та овочами, ковбаса,
закуска - цільномолочний простий йогурт та ягоди, невелика кількість сирого меду лише за потреби
Обід - бутерброд з лососем (консервований дикий ловлений лосось з Аляски з домашнім майонезом) на заквасному хлібі, паровій броколі, сирі
закуска - порізані овочі та айокадо з авокадо
Вечеря - смажена курка з підливою з курячого бульйону, кілька видів овочів на пару з маслом