Чому Дон; t Я худну - лабораторії LipoSci

Схуднути ніколи непросто, особливо тому, що вам потрібно змінити стільки шкідливих звичок і перетворити їх на здорові, і все це, поки від вас очікують продовження звичних повсякденних справ. Тож легко зробити помилки, які зашкодять результатам цього процесу. Якщо ви читаєте сьогоднішню статтю, це означає, що ви робили помилки самостійно, але ви не знаєте, які можуть бути помилки. Давайте обговоримо деякі найпоширеніші фактори, які можуть зашкодити вашим результатам схуднення.

Причини, чому тренування не допомагає схуднути

Під час тренування ви не включаєте підняття тягарів

Ви можете задатися питанням, чому ви хочете додати підняття тягарів, коли ваша мета - схуднути, а не зміцнювати м’язи. Ну, а чи знали ви, що підняття тягарів вважається одним з найкращих способів схуднути та також наростити сильні, худорляві м’язи?

Обов’язково виконуйте щонайменше 2-3 рази підняття тягарів на тиждень. Якщо ви ніколи раніше не піднімали тяжкості, то спробуйте використати власну вагу на початку. Спробуйте такі вправи, як присідання та віджимання, щоб дати вам уявлення про те, що таке підняття тягарів і як це робити, перш ніж продовжувати включати будь-які фактичні ваги в процес (1) .

Ви їсте занадто мало білка

Коли ви намагаєтеся схуднути, вам доводиться продумувати всі способи, якими ви можете ввести більше білка у свій раціон. Розумієте, білок вважається найважливішою поживною речовиною в процесі схуднення, саме тому вам потрібно шукати чистий білок за допомогою.

Доведено, що дієта з високим вмістом білка може активізувати ваш метаболізм, щоб ви могли втратити більше калорій, ніж навіть. Крім того, їжа з високим вмістом білка, особливо сніданок, дозволить вам почувати себе ситими та не потрапляти до порожніх калорій протягом дня (2, 3). Включіть більше курки, риби, яєць, яловичини, тофу та овочів з високим вмістом білка, щоб ефективно збільшити споживання білка.

Ви недостатньо спите

Після напруженого робочого дня, прибраного в будинку, а тепер, тренуючись у тренажерному залі, ваше тіло та розум заслуговують на добру ніч сну. Досить висипатися важливо незалежно від того, що ви робите, але особливо важливо, коли ви намагаєтеся схуднути.

Недосипання піддає ризику ожиріння. До того ж, коли ви вирішите запізнитися до телевізора до кінця, ви обов’язково закінчите запою та пошкодуєте про це наступного дня. Сьогодні ввечері лягайте спати трохи раніше і отримайте ті 7–9 годин відпочинку, які, як ви знаєте, заслуговуєте (4) .

Ви їсте занадто багато вуглеводів

Якщо ви хочете схуднути, то, можливо, ви захочете дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів. Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це саме те, що здається - дієта з обмеженим споживанням вуглеводів. Вуглеводи, які ви будете вживати протягом дня, повинні бути здоровими вуглеводами.

Вживаючи низьку кількість вуглеводів, ви дозволите своєму тілу основне джерело енергії на обмеженому рівні, яке після використання змусить організм продовжувати використовувати накопичені жири як джерело енергії. Роблячи це, ви нарешті зможете подрібнити ці жири і позбутися того, що, мабуть, є найбільшою проблемою для більшості жінок - їх жиру на животі. І все це лише покладаючись на дієту з низьким вмістом вуглеводів! Крім того, показано, що дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень холестерину, рівень цукру в крові та допомагає діабетикам підтримувати кращий контроль над рівнем інсуліну та цукру в крові (5, 6).

Ви недостатньо працюєте

Спати і дотримуватися правильної дієти може зробити лише так багато, але все ж вам потрібно зосередитися на тренуванні, щоб досягти найкращих результатів зниження ваги.

Чи знали ви, що більшість гуру фітнесу рекомендують впроваджувати принаймні від 3 до 5 тренувань протягом тижня? Звичайно, вам потрібно буде включити дні активного відпочинку між цими сеансами тренувань, але все-таки тренування тут є важливим фактором. Є мільйони тренувань, які ви можете спробувати, щоб підібрати ту, яка найбільше підходить вам і вашому графіку. Можливо, ви можете спробувати гарячу йогу або зумбу, щоб подрібнити зайві кілограми тіла, або, можливо, ви будете покладатися на підняття тягарів у тренажерному залі. Що б ви не вибрали, важливо залишатися активним і продовжувати рухатися!

Ви вживаєте недостатньо води

Ми не можемо наголосити на цьому достатньо - вода дуже важлива, і вона повинна бути на регулярному рівні кожен день, день за днем! Ці вісім склянок води допоможуть вам краще та швидше скидати ці калорії, і ви будете залишатись гідратованими та здоровими в процесі. Вода допоможе вам зменшити кількість споживаних калорій і допоможе ефективно схуднути (7, 8).

Пити достатньо води важливо щодня, але тепер, коли ви тренуєтесь і потієте, втрачаючи всі ці рідини, ви повинні подбати про те, щоб замінити їх, пивши свіжу воду в дорозі. Візьміть собі гарну пляшку з водою і носіть її куди завгодно, щоб переконатися, що ви завжди ковтаєте воду протягом дня.

Ви вживаєте занадто багато алкоголю

Отже, ви ходите в тренажерний зал, ви їсте всю потрібну їжу, п'єте воду і спите, і все одно не можете скинути зайві кілограми? Щось не так; чи не так? Чи брали ви до уваги, скільки алкоголю ви п'єте щодня? Якщо ви це зробите, можливо, ви дізнаєтесь відповідь на своє запитання.

Надмірне вживання алкоголю пов’язане з довгим переліком проблем здоров’я, включаючи ожиріння. Це тому, що більшість алкогольних напоїв представляють порожні калорії плюс, вони заохочують переїдання після цього, що жодним чином не можна робити, коли ви намагаєтеся схуднути (9). Пам'ятайте, - помірне вживання алкоголю є прийнятним, але рясне вживання алкоголю однозначно не є, і ви ніколи не повинні дозволяти, щоб це було частиною вашого способу життя.

Ви боретеся зі стресом

Стрес не приносить нічого доброго нашому тілу, і все ж, ми дозволяємо йому шкодити нашому тілу та розуму день за днем. Стрес також шкодить вашому процесу схуднення, хоча ви можете про це не знати.

Перебуваючи під сильним стресом, збільшується ризик переїдання, особливо емоційного харчування. Саме гормон стресу - кортизол має ці множинні негативні наслідки для нашого здоров'я, включаючи процес схуднення (10). Щоб запобігти заподіянню шкоди, яку він зазвичай завдає, практикуючи деякі ефективні методики розслаблення, які дозволять вам розслабитися і дихати, дозволяючи вашому процесу схуднення пройти неушкоджено.

Ви ставите перед собою нереальні цілі щодо схуднення

Втрата ваги вимагає терпіння, часу та мотивації - речі, які багато людей, як правило, втрачають під час самого процесу. Для цього також потрібні реалістичні цілі, які допоможуть вам впродовж цього періоду та мотивуватимуть вкласти ще більше енергії у цей ваш проект.

Здорова втрата ваги визначається як втрата не більше 1-2 фунтів на тиждень, тому ви не можете уявити, що втрачаєте близько 10 фунтів на місяць (11). Це, звичайно, можна впоратись, але це не буде здоровою втратою ваги, і вас ніколи не повинно цікавити щось, крім здорового способу скинути зайві кілограми тіла і, звичайно, не набирати їх у майбутньому знову.

Ви боретеся з основною проблемою здоров'я

Можливо, ви переглядаєте цей наш список і перевіряєте речі, коли ходите. Можливо, ви робите все правильно, і все ж результатів немає. Давайте запитаємо вас про це - Ви, мабуть, маєте справу з основною проблемою здоров'я, про яку ви не знаєте? Як щодо того, щоб проконсультуватися зі своїм лікарем для швидкого візиту, просто щоб переконатися, що все в порядку?

Є кілька проблем зі здоров’ям, які можуть бути пов’язані із збільшенням ваги, і які можуть бути причиною того, чому ви не худнете, коли потрібно. Гіпотиреоз, апное уві сні та захворювання нирок - прекрасні приклади проблем зі здоров’ям, які зазвичай спричиняють незрозуміле збільшення ваги. Це також проблеми зі здоров’ям, про які потрібно потурбуватися якомога швидше, тому не уникайте огляду у лікаря.

Ви п'єте свої калорії

Втрата ваги може бути складною, якщо ви не знаєте, як це зробити правильно. Схуднувши, ви хотіли б триматися подалі від будь-яких порожніх калорій, на які можна натрапити. Будь-які енергетичні напої, солодкі напої та навіть коктейлі не найкраще було б включити у свій раціон.

Ми всі любимо смузі, але справа в тому, що замість того, щоб випивати калорії, ви можете їх їсти і дозволяти їм тривалий час залишати вас ситими і задоволеними. Що стосується всіх цих порожніх калорій, замість того, щоб їх пити, ви можете скористатися можливістю насправді з’їсти ці калорії у вигляді смачної їжі, свіжих фруктів та овочів та смачних закусок, і при цьому вдається схуднути.

Ви пропускаєте вживання клітковини

Пропуск клітковини - одна з найбільших помилок, яку може зробити кожен, намагаючись схуднути. Клітковина, як і білок, досить важлива для процесу схуднення, і ми розповімо вам, чому.

Є два типи клітковини - нерозчинна та розчинна клітковина, і вони обоє потрібні вам у вашому раціоні, якщо ви серйозно ставитеся до схуднення. Нерозчинна клітковина допоможе підтримувати здоровий рух кишечника, тоді як розчинна клітковина змішується з водою, утворюючи гелеподібну речовину, яка сповільнить спорожнення шлунка. Роблячи це, клітковина допоможе зменшити почуття голоду та кількість споживаних калорій, підтримуючи таким чином процес схуднення (12, 13).

Ви боретеся з запоєм

Випивка - це ознака того, що ваш розум бореться, найчастіше із занадто великим стресом. Перепоїдання ніколи не є хорошою справою, навіть коли ви п'єте здорову їжу, таку як фрукти та цільна їжа.

Пам'ятайте - калорії все-таки рахуються, і вам потрібно поважати дефіцит калорій, щоб підтримати ефективну втрату ваги, яка б вам хотілося. У зв’язку з цим, ми рекомендуємо звернутися за допомогою, щоб подолати запої та разом з цим покращити загальне фізичне та психічне здоров’я.

Ви тримайтеся подалі від кардіотренування

Кардіо може трохи засмутити, особливо для початківців. Але це не привід його пропустити. Пропуск кардіотренування - це те, що утримає вас від тих результатів втрати ваги, про які ви мріяли, і лише зробить це для вас важчим досвідом.

Кардіо - це одна з найкращих тренувань, яку ви можете зробити, щоб не тільки зміцнити своє серце, але і подрібнити ці калорії та позбутися жиру на животі, який не приніс у вашому житті нічого, крім почуття сорому (14). .

Ви їсте занадто багато калорій

Втрата ваги полягає в дефіциті калорій, який принесе результати, яких ви так довго чекали. Хоча не обов’язково рахувати кожну калорію у своєму раціоні, добре стежити за приблизним відстеженням того, скільки калорій ви з’їли за день. Це допоможе вам досягти невеликих цілей, таких як введення більшої кількості білків і меншої кількості вуглеводів у свій раціон, що позитивно відобразиться на вашому шляху до схуднення.

Висновок

Як бачите, існує багато легко помилкових помилок, які можуть завдати шкоди результатам, яких ви чекали. Від недостатнього сну, їжі занадто мало або занадто багато, до недостатнього вживання води або просто вживання занадто багато алкоголю - мільйони речей можуть піти не так. Сьогодні ми обговорили 15 важливих речей, про які слід пам’ятати, які можуть завдати шкоди вашим результатам схуднення, як спосіб забезпечити найкращі результати для вашого тіла та розуму!

Список літератури

Пов’язані статті

10 простих порад, як зупинити тягу до нездорової їжі

Тяга. Іноді вони приходять і йдуть, навряд чи спричиняючи зриви.

Чому після їжі мені стає незручно?

Існує багато причин, через які ви відчуваєте дискомфорт або біль.

Чи можна змінити накопичення нальоту в артеріях?

Здоров’я серця ніколи не можна сприймати легковажно. Це.