Дієта, яка справді працює і не важко її встигати.

Вступ: дієта, яка дійсно працює і не важко її встигати.

Звучить як здійснена мрія?

Звучить як усі інші претензії? (майте на увазі, ви повинні заплатити за це, і це безкоштовно)

Дієта, за якою стоять справжні дослідження

Нарешті, дієта, яка могла і повинна зробити можливим для вас довше і здоровіше життя.

Крок 1: Спочатку задня земля

Це не мій дієтичний винахід - Хоча я дотримуюсь цього близько 12 тижнів і схудла на 26 кілограмів і все ще падаю.

Зараз я не мав ваги до 210 фунтів за останні 30+ років, тому це робить різницю.

Щоденна телеграфна стаття в дописі доктора Майкла Мослі

Посилання на you tube для оригінальної телепрограми Horizon від доктора Мослі.

Варто прочитати статтю і переглянути повну програму

Я підсумую, що це все означає, на наступних панелях.

Крок 2: Спочатку ЧОМУ?

У західному світі ми майже всі їмо занадто багато - це просто факт життя та легка доступність дешевої їжі.

Це надмірне споживання калорій змушує більшу частину використання купу на фунтах.

Це також додає приховані фактори, які роблять у нас більше шансів стати жертвою різних видів раку, діабету, серцево-судинних захворювань.

Основним гравцем, якого визнали гормоном, називають Фактор росту інсуліну гормон.

Дітям це потрібно, щоб рости, але дорослим це не потрібно, але вироблення гормону спричинене надлишком калорій, які ми вживаємо.

ЯКЩО ви знижуєте рівень цього гормону IGF, ви значно зменшуєте ймовірність страждати на рак, діабет, серцево-судинні захворювання - це питання, яке було досліджене, і фактори добре визначені.

Надмірна вага має власні проблеми, тому схуднення - це добре - ми всі це знаємо - Зниження артеріального тиску, зниження рівня холестерину, покращення режиму сну, зменшення стресу.

Вчені шукали шляхи поєднання хорошого та відзначали, що люди, які харчуються дієтами зі зниженою калорійністю, навряд чи страждали від поганих речей.

Звичайно, для більшості з нас сувора дієта з обмеженим вмістом калорій, де нам доводиться стежити за тим, що ми їмо, не приваблює і не працює. Ось чому більшість щоденних дієт не вдаються тим з нас, хто надмірно їсть (я в тому числі).

Дослідники варіювали підхід і виявили, що режим 5-денного нормального харчування та 2-денного зниженого споживання калорій - 600 калорій - також спрацьовував і давав усі хороші ефекти без випробування щоденного підрахунку калорій і нещастя.

2 дні - це нічого, якщо ви можете їсти нормально в інші дні - вони НЕ навіть повинні бути або послідовними, або одними і тими ж днями щотижня, якщо протягом 2 днів кожного тижня ви їсте лише 600 калорій (про це пізніше).

Крок 3: ЯК

1 Дійсно, протягом 5 днів тижня їжте і пийте, як і зараз!

Потім виберіть 2 дні і на ці 2 дні їжте лише 600 калорій (500, якщо ваша жінка, але насправді це, здається, не має великого значення)


Тепер ця частина вимагає певного планування, щоб з’ясувати, як виглядає 600 калорій.

Вам потрібно буде розібратися з 600 калоріямиось хороший простий у використанні список калорій


Ви можете розділити його протягом дня на 3 або 4 невеликі прийоми їжі, або ж ви можете їсти звичайний сніданок (але стежте за розміром порції) легкий обід - тут добре фрукти, а потім легкий вечірній обід.

Пізніше я наведу кілька прикладів рецептів на 600 калорій.

2. Пийте лише воду або чай/каву без цукру або молока. Без алкоголю в ці 2 дні.

3. Цілком можливо, що якась соціальна функція або надзвичайна ситуація впаде на ваш день із зменшенням калорій, якщо він просто продовжить і зробить 600 калорій в інший день, коли ви це зробите, здається, не має значення.

Крок 4: Мої типові 600 днів калорій

Чаша Каші з родзинками - Це близько 200 калорій

Обід - пара яблук - чорна кава без цукру - 148 калорій

Вечеря - парова або пашот Біла риба 150 г = 168 калорій
Цукровий горошок на чашку (85 г) = 35 калорій
Французька квасоля чашка (21 г) = 20 калорій
Чашка моркви (78 г) = 27 калорій

Всього 598 калорій на день


ПРИМІТКА: Без хліба та БЕЗ картоплі. У вас є багато овочів за вечерею, і я обіцяю вам, що ви не пропустите картоплю ні на один день - пам'ятайте, завтра ви МОЖЕТЕ їсти фрі!

Це типовий для мене 600 калорійний день, але ти можеш замінити вподобане овоче, якщо ти перевіряєш вміст калорій саме для цього прийому їжі і дотримуєшся 600 калорій на день.

ВАС, можливо, вам не подобається риба, тому замініть на цьому місці курячу грудку, приготовлену на пару або пашот (без шкіри).

Крок 5: Це працює - це не дивовижна дієта, і це оздоровить вас.

Хіба не достатньо заголовка, щоб дати їй змогу?

Якщо ви розпочали цей тиждень, ви могли б стати на Різдво на 8 фунтів і більше легшими.

Спробуй - я обіцяю, ти не будеш голодним, ти схуднеш, ти оздоровиш своє тіло такими способами, які, як ти не бачиш, ведуть до більш тривалого та здорового життя.

Як побічний ефект за даними статей, втрата ваги також збільшує лібідо - Мммм, я не впевнена, це добре чи ні.

Будьте першими, хто поділиться

Ви зробили цей проект? Поділіться з нами!

Рекомендації

Конкурс «Що завгодно»

Конкурс блокових кодів

Зробіть це справжнім викликом студентського дизайну

означає

2 Дискусії

Якщо вас це цікавить, є чудовий безкоштовний звіт про програму Horizon TV, написаний експертом з ожиріння та дієти, який надасть додатковий аналіз та деталі.

Ви також можете виявити, що на її підхід до дієти варто звернути увагу.

Відповісти 8 років тому на вступі

Так, я раніше читав звіт.

Я погоджуюся, що програма "Горизонт" була призначена для розваг і тому трохи освітлювала науковий процес - однак лікарі та викладачі, які проводять дослідження, без сумніву, сильні в науковому процесі, і оскільки вони готові поділитися своїми висновками, вони повинні мати певну впевненість у тому, що вони кажуть.

Крім того, зменшуючи споживання калорій до 600 калорій протягом 2 днів - припускаючи, що ви споживаєте 2500 калорій на день нормально (консервативно для багатьох з нас), ви зменшуєте загальне споживання калорій за тиждень на 21% - майже на 1/4.

Звідси втрата близько 1 фунта на тиждень.

Ця втрата виходить за рамки типових швидких втрат води, які більшість людей бачать під час суворої дієти, оскільки вона зберігається - або була в моєму випадку.

1 липня 2012 року мені було 16 фунтів (228 фунтів), я - 6 футів 3, тому, згідно з таблицями лікарів та розрахунком ІМТ, в ділянці надмірної ваги.

Минулого вівторка я за цей час втратив 26 фунтів стерлінгів (202 фунтів).
Зараз я перебираю нормальну вагу.

Мій лікар дуже зацікавлений і має кілька пацієнтів, які добровільно розпочали це. Всі худнуть вперше за тривалий час.