Всесвітній день харчування: 5 основних поживних речовин, які жінки повинні включати в свій щоденний раціон

Сучасний стрімкий спосіб життя впливає на всіх, але особливо на жінок та їх репродуктивні цикли. Але збільшення споживання цих п’яти поживних речовин може служити захистом від ряду недуг.

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
Оновлено: 10 листопада 2016 р. 16:36:50

Різкі зміни у способі життя все частіше впливають на здоров’я та добробут людей. Хоча добре харчуватися - важлива вимога, щоб залишатися здоровим і уникати поїздок до лікаря, догляд за собою займає заднє місце через вимогливе і швидке життя, яке проживають люди. В кінцевому підсумку ми їмо їжу, упаковану нездоровими жирами, і, не маючи належних фізичних вправ, організм страждає.

Жінки особливо страждають від біологічних змін, які їм доводиться переживати. Менструації, вагітність, годування груддю та менопауза впливають не лише на їх фізичне, але і на психічне здоров’я. Вони стають більш сприйнятливими до таких розладів, як депресія, стрес і фрустрація, а нездорові харчові звички призводять до безпліддя, мертвонародження дітей тощо.

Ось чому, у цей Всесвітній день харчування, ми зосереджуємось на харчуванні та здоров’ї жінок. За матеріалами доктора М Удайя Кумар Майя, медичного директора, Portea Medical, ось п’ять основних поживних речовин, які жінки повинні включати у свій щоденний раціон.

БАГАТИЙ ПРОДУКТИ

Під час менструального циклу та пологів жінки втрачають кров і, отже, запаси заліза. Дефіцит заліза є найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у жінок у всьому світі. Щоб заповнити крововтрату, жінкам потрібно регулярно включати в свій раціон продукти, багаті залізом, такі як зелені листові овочі, печінка, темний шоколад, тофу, цільні зерна, курка тощо. Недостатній вміст заліза в організмі призведе до таких захворювань, як анемія серед жінок. Вагітні жінки повинні бути особливо обережними, щоб забезпечити щоденне вживання продуктів, багатих залізом.

Іншими хорошими дієтичними джерелами заліза є червоне м’ясо, риба, збагачені злаки, бобові та горіхи.

ВІТАМІН В-ГРУПА БАГАТИХ ПРОДУКТІВ

За дні до початку менструального циклу організм схильний затримувати рідину. Надмірна кількість води в організмі призводить до того, що тіло утримує в собі сіль або натрій. Чим більше вміст натрію в організмі, тим більше рідини зберігається. У таких випадках ідеально збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін В, особливо таких продуктів, як фісташкові горіхи, печінка, риба тощо, багатих вітаміном В6.

БАГАТИЙ КАРЦІЙ- І ЦИНКОМ БАГАТИЙ ПРОДУКТ

Зростаюча кількість жінок страждає на PCOD (синдром полікістозних яєчників) - захворювання малорухомого способу життя, яке впливає на менструальні цикли та фертильність жінок. Для боротьби з хворобою жінкам важливо включати продукти, багаті кальцієм і цинком, такі як йогурт, капуста, мигдаль, брокколі, часник, нут тощо.

БАГАТИЙ ЙОД ЇЖА

Дефіцит цього важливого мінералу має серйозні наслідки для організму жінки, починаючи від депресії, поганого рівня сприйняття, ненормального збільшення ваги до зниження плодючості і навіть шансів набору ваги у майбутніх та годуючих мам. Вживання таких продуктів, як полуниця, органічний сир, бобові тощо, допоможе в таких умовах.

ФІТОЕСТРОГЕНИ

Відомо, що фітоестрогени дуже корисні для жінок. Ці поживні речовини рослинного походження містяться в таких продуктах, як насіння кунжуту, мигдаль, лляне насіння, цільнозернові культури, включаючи тріщину пшениці та ячменю.

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків