Харчування різноманітної дієти

Їжте різноманітну їжу, а не будь-яку певну їжу чи групу продуктів. Різноманітність означає, що ми повинні їсти суміш продуктів у цілому діапазоні груп продуктів і суміш з кожної групи продуктів.

Основні аспекти харчування різноманітної дієти:

Правильне харчування завдяки здоровому харчуванню є основою біомедичної моделі природного здоров’я.
Будь-яка зміна у вашому харчуванні, хоч і незначна, яка покращує ваше природне здоров’я, є кроком у правильному напрямку.
Їжте різноманітну дієту, яка обчислюється протягом одного тижня, а не будь-яку конкретну їжу чи групу продуктів.
Ви покращуєте своє харчування та природне здоров’я, вибираючи їжу більш здорової їжі, ніж ви їсте зараз.

Ця веб-сторінка відповідає на запитання: "Що таке різноманітна дієта?"

Правильне харчування завдяки здоровому харчуванню є основою будь-якої оздоровчої програми. Мета полягає в тому, щоб вживати різноманітну здорову їжу із загальною калорійністю, яка буде або підтримувати, або досягати вашої ідеальної маси тіла протягом досить тривалого періоду.

Харчування - це зв’язок продуктів харчування зі здоров’ям людського організму. Їжа, яку ми вживаємо, повинна забезпечувати наш організм поживними речовинами, необхідними для здоров’я. Основною передумовою будь-якої хорошої дієти є різноманітність, збалансованість та помірність [4] у тому, що ми їмо, регулярно. Повноцінне харчування можна отримати, не вступаючи в крайні дієтичні норми.

Погане харчування - це результат регулярного споживання занадто мало, занадто багато або неправильних видів їжі. Харчова наука, корінна причина неправильного харчування, перетворює натуральну цільну їжу на сміття, яке наповнює живіт, розвиваючи надмірні апетити людини до жиру, цукру та солі. Уникнення неправильного харчування просто означає відмову від вживання нездорової їжі.

Їжте різноманітну різноманітну їжу

Загальне споживання поживних речовин з вашого раціону пов’язане із загальним споживанням калорій. Чим більше кількість порцій, які ви їсте щодня, тим більшою буде ваша загальна калорійність. Таким чином, кількість порцій, яку ви повинні з’їсти з кожної групи продуктів, буде залежати від кількості калорій, які ви споживаєте щодня.

Дуже груба кореляція калорій із порціями рослинної їжі буде такою:

Дієта (1600 калорій) = 13 порцій
Жінки (2200 калорій) = 18 порцій
Чоловіки (2800 калорій) = 22 порції

Щоб відповісти на питання: "Наскільки різноманітною/здоровою є моя дієта?"

Роздрукуйте на своєму принтері Бланк оцінки різноманітності продуктів харчування.
Далі слідкуйте за своїм харчуванням протягом цілого тижня. На кожну порцію рослинної їжі, яку ви їсте:
- Обведіть продукт на бланку та
- Поставте галочку праворуч від кожного продукту.
Наприкінці тижня:
- Підрахувати кількість кіл; це ваш показник різноманітності продуктів харчування.
- Для кожного продукту харчування підрахуйте кількість галочок. Це визначить ваші основні продукти харчування.
Можливі варіації шляхом обчислення щоденних та/або підсумків груп продуктів.

Що означає ваш показник різноманітності продуктів харчування?

Менше 10 = неадекватна різноманітність продуктів харчування
Менше 20 = граничний сорт
20-24 = справедливий сорт
25-29 = хороший сорт
Більше 30 = відмінний сорт

Що означають ваші основні продукти харчування? Ваша основна їжа - це їжа, яку ви їсте щотижня з найвищими показниками споживання. Ці продукти складають основу вашої нинішньої дієти. Уважно розгляньте кожного з них. Чи є вони здоровою їжею? Вони найвищої якості? Щоб уникнути надмірного споживання певного продукту, скоротіть основні продукти. Відповідно, збільште споживання продуктів харчування, які ви споживаєте найменше.

Для продуктів харчування, які ви зазвичай подаєте лише на половину порції, пишіть 1/2 безпосередньо перед відповідною назвою їжі у формі оцінки різноманітності продуктів харчування. Таким чином кожна позначка означала б половину порції. Якщо ви подаєте лише чверть порцій, пишіть 1/4 тощо. Таким чином, вам не доведеться відстежувати часткові порції у вашій голові.
Новачкам дозволяється трохи обдурювати, вибираючи такі харчові продукти, як фруктова чашка, салати та овочевий суп.
Спеції дозволені лише тим, хто готує власну їжу з додаванням спецій, навіть якщо їжа грунтується на обробленому харчовому продукті, наприклад, супі або закусці в мікрохвильовій печі.
Ви повинні записати кожен прийом їжі якомога швидше, щоб уникнути проблем із пам’яттю.
Чи можуть товари та заморожені продукти забезпечувати кількість порцій в одній банці та коробці на відповідних етикетках продуктів харчування. Це кількість порцій, яку ви повинні записати у форму оцінки різноманітності продуктів харчування, якщо ви з’їли всю тару з продуктами харчування протягом того самого тижня.

Додаткова інформація на цьому веб-сайті про харчування знаходиться за адресою:

Перегляньте наступні посилання для отримання додаткової інформації щодо кількісного визначення дієти від інших організацій в Інтернеті: