Рекомендований щоденний прийом для калорійної дієти 1200 калорій

Обмеження калорій та оптимальне харчування

Втрата ваги зазвичай відбувається при вживанні 1200 калорійних дієт, що є хорошою новиною, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Національний інститут серця, легенів і крові передбачає, що багатьом неактивним жінкам для ефективного схуднення потрібно від 1000 до 1200 калорій на день, тоді як тим, хто регулярно відвідує спортзал, а жінкам із вагою понад 164 фунтів потрібно 1200 - 1600 калорій на день, щоб безпечно схуднути. Дотримання рекомендованих добових норм при вживанні 1200 калорій на день допоможе вам виглядати і почуватись якнайкраще, скидаючи зайві кілограми.

Білок RDA

Отримання рекомендованих добових доз білка допоможе вам дотримуватися плану їжі для схуднення на 1200 калорій. Білок збільшує ситість і може зменшити втрату м’язів під час вашої схуднення, згідно з дослідженням, опублікованим у випуску «Медицина та наука у спорті та фізичних вправах» за 2010 рік. За даними Інституту медицини, рекомендована дієта (RDA) для жінок становить 46 грамів. Однак ви можете безпечно отримувати до 35 відсотків загальної кількості калорій з білка, що становить 105 грамів білка щодня, коли вживаєте 1200 калорій на день. Здорові продукти, багаті білками, включають птицю без шкіри, морепродукти, яєчні білки, соєві продукти, сейтан, нежирну молочну їжу, горіхи, насіння та бобові.

RDA вуглеводів

Вуглеводи живлять ваше тіло і розум енергією і є необхідними - навіть під час схуднення. RDA для вуглеводів становлять 130 грам для дорослих жінок, 175 грамів під час вагітності та 210 грамів під час лактації, зазначає Інститут медицини. Невагітні жінки, які не годують, повинні прагнути отримувати від вуглеводів від 45 до 65 відсотків калорій щодня, або від 135 до 195 грамів на день під час дієти з 1200 калоріями на день. Поживні продукти, багаті вуглеводами, включають цільнозернові, бобові, фрукти, овочі, нежирний йогурт та нежирне молоко.

RDA жиру

Жири важливі для здорового розуму, шкіри та волосся, зазначає MedlinePlus. Прагніть отримати від 20 до 35 відсотків з 1200 калорій з жирів, пропонує Інститут медицини. Оскільки жир забезпечує 9 калорій на грам, щодня вживайте від 26 до 47 грамів жиру, коли вживаєте 1200 калорій на день. Виберіть здорові для серця варіанти, такі як олії на рослинній основі, горіхове масло, соєве масло, горіхи, насіння, авокадо та оливки та уникайте насичених та трансжирів.

RDA для мікроелементів

Ваші потреби у вітамінах та мінералах залежать від вашого віку, а не від загального споживання калорій. Однак отримання рекомендованих доз здорового білка, вуглеводів та жиру означає, що ви, мабуть, задовольните свої потреби. Важливими мікроелементами для жінок дітородного віку є вітамін D, кальцій, залізо, йод і фолат. Попросіть свого лікаря, чи підходить вам полівітамінна добавка.

Більше статей

Грами білка, жиру та вуглеводів для м’язової м’язи →

Вимоги до харчування для чоловіків-підлітків →

Визначте, скільки калорій в 25 грамах жиру →

Ерін Коулман - зареєстрований та ліцензований дієтолог. Вона також має ступінь бакалавра з дієтології та має великий досвід роботи в якості медичного письменника та медичного вихователя. Її статті публікуються на різних веб-сайтах з питань охорони здоров’я, харчування та фітнесу.