ВПРАВЛЕННЯ МІФУ можуть стерти всі ваші погані харчові звички Джилліан Майклз

Ти отримуєш п’ять тренувань щотижня - то чи означає це, що ти можеш їсти все, що хочеш? Думайте довго і добре над цим ...

Правда: Ви можете легко переїсти свої вправи. Для успішного схуднення та збереження здоров’я важливо як потренуватися, так і правильно харчуватися.

Багато людей, здається, думають, що затримка годин у тренажерному залі дає їм право їсти що завгодно: врешті-решт, вони тренуються - тож вони повинні бути здоровими, так? Скажу прямо, це просто НЕПРАВИЛЬНО і німо, якщо ви запитуєте мене - дозвольте пояснити, чому.

Втрата ваги - це приблизно кількість калорій проти викидів калорій. Якщо ваша мета - схуднути, вам слід щодня підраховувати та реєструвати споживані калорії та спалювані калорії - прагнучи до дефіциту калорій до кінця дня. Отже, якщо ви тренуєтесь на біговій доріжці протягом години і спалите 500 калорій, а потім подасте більше одного шматка піци (принаймні 500 калорій) - ну це загальне миття. Ви з’їли стільки ж калорій, скільки і спалили. До того ж, ви заправляєте своє тіло очищеними вуглеводами, і найімовірніше ви знову зголоднієте протягом наступних години-двох.

Ваша дієта сильно впливає на ваше здоров’я. Регулярні тренування приносять багато переваг для здоров’я, але вони не можуть стерти переважно шкідливий вплив нездорової їжі. Найнебезпечнішими є трансжири (вони ж гідрогенізовані олії), які містяться у смажених у фритюрі продуктах швидкого приготування та деяких перероблених продуктах, виготовлених з маргарином або частково гідрогенізованими рослинними оліями. Трансжири збільшують ризик серцевих нападів, серцевих захворювань та інсультів, а також сприяють збільшенню запалення, діабету та інших проблем зі здоров’ям. Тримайтеся подалі від маргарину, чіпсів, сухарів, хлібобулочних виробів та більшості фаст-фудів.

Ви не можете "зменшити пляму" жиру. Коли ви їсте жирну їжу (на зразок згаданої вище), неможливо перетворити цей жир на м’язи. Нарощування м’язів і втрата жиру в організмі - два абсолютно різних процеси. Ви спалюєте жир і нарощуєте м’язи, але немає можливості перетворити одне в інше. Щоб тонізувати ці проблемні зони, вам слід зменшити загальний жир в організмі - це означає, що високоінтенсивні тренування поєднуються з чистою їжею.

Підсумок: Не їжте по своїй програмі вправ! Так, фізичні вправи допомагають підтримувати тіло в тонусі, але якщо ви їсте дерьмо цілодобово та без вихідних, позитивні наслідки ваших фітнес-методів протиставляються вашим шкідливим харчовим звичкам. Ключ до здорового способу життя - це споживання цільної, справжньої їжі та регулярні фізичні вправи (три-чотири рази на тиждень).