Вправи та люди похилого віку

Фізичні вправи є важливою частиною повсякденного здоров'я майже кожного. Це справедливо і для літніх людей. Експерти вважають, що люди похилого віку повинні прагнути бути максимально активними. Якщо ви старший дорослий, вправи можуть допомогти вам жити довше, здоровіше.

Є багато переваг вправ, коли ти старший, включаючи:

Це покращує ваші сили. Це допомагає вам залишатися незалежними.
Це покращує ваш баланс. Це запобігає падінню.
Це дає вам більше енергії.
Це запобігає або затримує хвороби, такі як хвороби серця, діабет або остеопороз.
Це може покращити ваш настрій і боротися з депресією.
Це може поліпшити когнітивні функції (як працює ваш мозок)

Шлях до поліпшення самопочуття

Існує 4 типи вправ. Важливо включити всі 4 типи до своїх вправ.

Витривалість - збільшує ваше дихання і пульс. Покращує здоров’я серця, легенів та кровоносної системи. Нарощує енергію. Включає:

ходьба
біг підтюпцем
танці
плавання
їзда на велосипеді
теніс
баскетбол
підйом по сходах/пагорбах
згрібання, косіння

Міцність - робить ваші м’язи міцнішими. Включає:

Підйом вантажів.
Використання смуги опору.
Виконання вправ на вагу тіла (віджимання, присідання).

Баланс - допомагає запобігти падінню. Включає:

Стоячи на одній нозі.
Ходьба п’ятами до ніг.
Тай-чи або йога.

Гнучкість - розтягує ваші м’язи, утримує вас лімбером і легше рухається. Включає:

розтягування
йога

Як часто я повинен робити вправи?

Крім того, вам слід включити фізичну активність у свій розпорядок дня. Прикладами активної роботи у свій день є:

Підйом по сходах замість ліфта.
Автостоянка подалі від пункту призначення.
Місця для прогулянок або їзди на велосипеді замість водіння.
Вигул собаки.
Робота у дворі.
Виконання легких вправ під час перегляду телевізора.

Чи слід зігрівати або охолоджувати до або після тренування?

Перед тренуванням прогрійте протягом 5 хвилин. Повільна ходьба, а потім розтяжка - хороші розминки. Ви також повинні охолонути з більшим розтягуванням протягом 5 хвилин, коли закінчите вправу. У теплу погоду довше остигати.

Поради щодо безпеки

Попросіть свого лікаря, чи вам за 50 і ви не звикли займатися спортом перед початком вправ. Інші причини, щоб порадитися зі своїм лікарем перед початком програми вправ, включають:

Носіть вільний, зручний одяг та добре облягаюче, міцне взуття. Ваше взуття повинно мати хорошу опору для склепіння та піднятий та амортизований каблук, щоб поглинути удар. Переконайтеся, що взуття зроблено для того виду фізичної активності, для якого ви будете їх використовувати. Взуття спеціально розроблено для ходьби, бігу, тенісу або танців, наприклад.

Якщо ви ще не активні, починайте повільно. Почніть з вправ, які вам уже зручно робити. Якщо почати повільно, менше шансів заподіяти собі шкоду. Повільний початок також допомагає запобігти болю.

Вправи корисні для вас лише в тому випадку, якщо ви почуваєтесь добре. Дочекайтеся вправ, поки вам не стане легше, якщо ви застудилися, застудилися на грип чи інше захворювання. Якщо ви пропускаєте вправи більше 2 тижнів, обов’язково починайте повільно знову

Що слід врахувати

Якщо на наступний день після тренування у вас болять м’язи або суглоби, можливо, ви зробили занадто багато. Наступного разу вправляйтеся з меншою інтенсивністю. Якщо біль або дискомфорт зберігаються, поговоріть зі своїм лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо під час тренувань у вас є будь-який із наступних симптомів:

Біль у грудях або тиск.
Проблеми з диханням або надмірна задишка.
Запаморочення або запаморочення.
Труднощі з рівновагою.
Нудота.