Вправи та контроль ваги полегшують периферичну нейропатію

Q: У мене цукровий діабет, і мені сказали, що в результаті периферична нейропатія. Яке вправу я можу робити? - Дж. Дж. Грубер, Ньюарк, Нью-Джерсі.

вправи

В: Асоціація нейропатій повідомляє, що понад 20 мільйонів американців страждають периферичною нейропатією, що визначається як проблема з нервами, які несуть інформацію до та від головного та спинного мозку до м’язів, шкіри, суглобів та внутрішніх органів. Це спричиняє оніміння, біль, слабкість та погану координацію. Важливо звернутися до невролога для діагностики та лікування, як тільки помічені симптоми, щоб уникнути або уповільнити постійне пошкодження.

За даними Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, периферична нейропатія може бути спричинена:

• Фізична травма або травма нерва, часто внаслідок повторюваних рухів або тиску з боку гіпсу або милиць

• Токсини та/або вплив отрут

• Аутоімунні реакції, такі як вовчак та ревматоїдний артрит

• Нестача харчування, особливо вітаміну В

• Судинні та метаболічні порушення, такі як діабет

Співробітники клініки Мейо рекомендують наступні кроки для лікування цього захворювання:

1. Зверніться до свого лікаря для ліків та знеболюючих засобів, включаючи лідокаїнові пластири та можливі антидепресанти.

2. Харчуйтесь здорово. Обов’язково включіть джерела їжі B-12 (м’ясо, риба, яйця, нежирні молочні продукти та спеціально збагачені злаки), щоб отримати дієту, багату фруктами, овочами та цільним зерном. Якщо ви вегетаріанець, можуть знадобитися добавки B-12.

3. Бережіть руки і ноги. Щодня перевіряйте наявність пухирів, порізів та мозолів. Не одягайте тісне взуття або шкарпетки.

4. Вправа. Послідовні та регулярні вправи можуть полегшити біль, а також утримуватимуть вагу під контролем, що полегшить тиск на ноги та покращить кровообіг до кінцівок.

5. Зменшити або виключити вживання алкоголю, що негативно впливає на кровообіг.

6. Кинути палити. Куріння також негативно впливає на кровообіг.

7. Масажуйте руки і ноги щодня. Масаж не тільки покращує кровообіг, але також стимулює роботу нервів і може тимчасово полегшити біль.

8. Уникайте тривалого тиску на руки і ноги. Будьте обережні, схрещуючи ноги, довго стоячи або занадто довго спираючись на лікті. Це може погіршити вашу поточну ситуацію та завдати нових збитків нервам. Архівні звіти в незалежній базі даних медичних досліджень, Кокранівська бібліотека, свідчать про те, що силові тренування можуть бути ефективними для хворих на цю хворобу. Незважаючи на те, що більшість досліджень силових тренувань для нейропатії тестувались на хворих на цукровий діабет, результати досліджень були незмінними: ті, хто брав участь у програмі тренувань з опору, помірно покращували м'язову силу. Також повідомлялося про покращення можливості виконувати основні повсякденні дії, такі як ходьба до автомобілів та назад.

Інші пропозиції - ходити потроху щодня (з подальшим масажем стоп), заняття водними вправами, йога або інші режими розтяжки, тай-чи та/або цигун, пілатес та використання канцелярського велосипеда. Завжди починайте повільно і обережно збільшуйте швидкість або інтенсивність будь-якої вправи. Видалення м’якого м’яча було визнано корисним для рук. Теплі ванни та голковколювання також можуть допомогти.