Вправи на обличчі можуть зробити вас на 3 роки молодшим

вправи

Вправи для обличчя можуть значно зменшити деякі ознаки старіння, згідно з цікавим новим дослідженням впливу повторення конкретних, виразних рухів на зовнішність людей.

Дослідження, опубліковане в JAMA Dermatology, показало, що жінки середнього віку виглядали приблизно на три роки молодшими після кількох місяців фізичних вправ, можливо, забезпечуючи розумне, нове обгрунтування для створення обличчя за спиною наших подружжя.

Як ми, на жаль, знаємо, людське обличчя змінюється з віком. Він починає накопичувати борозни і зморшки, що означають або подовження років, або поглиблення характеру, залежно від вашої точки зору, а також починає майже незмінно провисати.

Це провисання відбувається значною мірою через те, що жирові прокладки, що лежать в основі шкіри на обличчі, з віком стоншуються. Коли ми молоді, ці подушечки притискаються один до одного, як шматочки Lego, забезпечуючи більшу частину структури контурів нашого обличчя. Але в міру того, як подушечки змінюються з віком, їх зв’язки послаблюються, а гравітація тягне їх вниз, залишаючи щоки порожнистими, а візуальність, як правило, більш млявою.

В останні роки з’явилося кілька програм вправ для обличчя, які стверджують, що здатні змінити багато з цих візуальних ефектів старіння. Програми, які часто рекламуються як "нехірургічні підтяжки обличчя", як правило, розроблялися чоловіками та жінками-самоучками, і лише анекдотичні дані свідчать про будь-які корисні ефекти.

Але вони стали настільки популярними, що нещодавно звернули увагу групи дерматологів з Медичного факультету Північно-Західного університету імені Фейнберга в Чикаго.

"Нам стало відомо, що існують усі ці комерційні програми - DVD, навчальні відео, навіть особисті тренери - які мали намір допомогти людям вправляти обличчя таким чином, щоб вони були щасливішими, здоровішими та, можливо, виглядали молодшими". говорить доктор Мурад Алам, заступник голови дерматології Північно-Західного університету, який керував новим дослідженням.

"Але нам не було відомо жодного наукового підтвердження того, що ці програми можуть бути ефективними", - додає він.

Тож він та його колеги вирішили перевірити корисність вправ для обличчя.

Вони розпочали з того, що зв’язалися з Гарі Сікорським із Провіденсу, Р.І., який розробив йогу Happy Face, одну з найдавніших програм для вправ для обличчя. Пан Сікорський запропонував скористатися програмою з 32 вправ для обличчя, спрямованих на більшість м’язів обличчя та шиї.

Пан Сікорський зазначає, що основною передумовою вправ на обличчі є те, що воно забезпечує своєрідний тренінг опору для лицьових м’язів і, як і будь-який тип силових тренувань, повинен робити ці м’язи міцнішими та більшими, теоретично заповнюючи місця, видовблені вік, зменшуючи зморшкуватість і округлення контурів обличчя.

З цією приманкою північно-західним вченим було важко набрати 27 жінок у віці від 40 до 65 років, які хотіли спробувати фізичні вправи. Вони використовували лише жінок, оскільки це мало бути невеликим пілотним дослідженням, каже доктор Алам, і чим менше додаткових змінних, тим краще.

Усі жінки сфотографувались, а потім зустрілися з паном Сікорським протягом двох 90-хвилинних сеансів особистого спілкування, під час яких він навчив їх 32 вправам. Деякі складні, включаючи використання пальців, щоб забезпечити легкий опір, поки хтось посміхається, натягує або іншим чином маніпулює м’язами на щоках, лобі чи шиї.

Повна сесія зайняла 30 хвилин.

Жінок просили практикувати вправи щодня вдома протягом восьми тижнів. Потім їх знову сфотографували і сказали продовжувати виконувати повний розпорядок дня через день ще 12 тижнів.

Протягом 20 тижнів 11 учасників кинули навчання, залишивши 16 осіб, які закінчили повну програму.

Дослідники показали фотографії цих жінок дерматологам, які їх не знали, і попросили лікарів оцінити появу різних рис обличчя за стандартною числовою шкалою, а також оцінити вік жінок.

Вони також запитали жінок, наскільки вони були задоволені наприкінці дослідження появою ряду рис їх обличчя.

Жінки були в ентузіазмі, знаходячи покращення майже у всіх своїх рисах обличчя.

Дерматологи були розважливішими. Вони відзначили значне покращення повноти щік жінок після 20 тижнів, але незначні зміни в інших місцях на їхніх обличчях або шиях.

Але вони також підрахували, що жінки після програми вправ молодші. На початку дослідження вони класифікували жінок на середньому віці близько 51 року, але ближче до 48 років після 20 тижнів тренувань на обличчі.

"Поліпшення насправді було більшим, ніж я очікував", - говорить доктор Алам.

Але це дослідження, очевидно, було невеликим, а також короткочасним і без контрольної групи. Мабуть, найбільш занепокоєнням є те, що більше третини учасників кинули, припустивши, що програма вправ була обтяжливою.

"Було б добре провести подальші дослідження, щоб визначити, які вправи є найбільш корисними", - говорить доктор Алам, а потім пропонує людям концентруватися лише на тій гімнастиці обличчя. (Він та його колеги не мають ніяких фінансових та інших стосунків із "Happy Face Yoga", якою володіє та керує пан Сікорський.)

Але наразі розумно розглянути можливість зіпсувати і затиснути обличчя, якщо ви хочете спробувати виглядати молодше, каже він.

"Це нетоксична, недорога та самоконтрольна" терапія, каже він, "і я підозрюю, що було б важко заподіяти собі шкоду", - каже він, якщо ваше его не стукає від насмішок будь-яких спостерігачів.

Щоб спробувати деякі вправи з йоги Happy Face, використані в 30-хвилинній програмі, див. “Вправа на обличчі”.