4 речі, які потрібно зробити перед сном, якщо ви хочете схуднути

Кожен, хто подорожує до схуднення, бажав результатів, які сталися за ніч, але те, що ви не можете скинути великі кілограми під час сну, не означає, що ви не можете налаштувати своє тіло на правильний шлях перед тим, як лізти в ліжко. Ось чотири звички до схуднення, які можна інтегрувати у свою нічну рутину, незалежно від того, новачок ви у фітнесі чи постійно займаєтесь більш здоровими звичками.

зробити

Упаковка на обід зменшує кількість калорій і витрат, тому не чекайте, поки ви поспішаєте вийти з-за дверей, щоб подумати про те, що буде складати ваш обід. За словами дієтологів з Атланти, тим, хто бажає скоротити калорії, слід надати обід білкам і вуглеводам з низьким вмістом жиру, щоб забезпечити організм паливом до кінця дня. "Добре закруглений ситний обід включає гарне джерело білка: бобові або тофу, риба, варені яйця, курка, нежирне м'ясо". Чим далі ви плануєте, тим більша ймовірність захопити правильні інгредієнти для смачної та збалансованої їжі, тому спробуйте зібрати речі напередодні ввечері.

Перекус молочними продуктами.

Ні, поїдання миски морозива або робота над нічним сиром не допоможе дюймам відлетіти від талії. Але згідно з дослідженнями, опублікованими в Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, є дані, які свідчать про те, що вживання молочних продуктів перед сном може покращити відновлення організму за ніч після фізичних вправ. Спробуйте змішати смузі або звернутися до склянки молока, щоб отримати щось легке, щоб отримати користь.

Вимкніть термостат вниз.

Кожна людина має різну температурну перевагу, коли підраховує овець, але ті, хто вважає за краще тримати свою спальню на холодному боці, можуть спалити до 100 додаткових калорій щоночі. Дослідження показують, що сон у кімнаті, яка має 66 градусів або прохолодніше, не тільки полегшує засинання, але й допомагає вашому тілу виділяти більше мелатоніну, який може захистити здоров’я мозку та покращує контроль ваги. Теорії говорять, що це, ймовірно, тому, що тілу доводиться трохи більше працювати, щоб підтримувати ідеальну температуру 98,6 градуса, але немає жодних доказів того, що організм не компенсує надмірно спалених калорій іншими способами протягом дня. Тож не терпіть замерзаючого нічного сну в ім’я схуднення - просто вважайте теорію додатковим виправданням, щоб погрітися в АС.

Підготуйтеся до найкращого нічного сну.

Найкраще, що ви можете зробити для сприяння схудненню, - це давати своєму тілу паливо, необхідне для нормальної роботи - а це означає, щоб добре виспатися. Якщо ви приймаєте заспокійливий душ або ванну, виконуєте п’ятихвилинну рутину розтяжки та сповзаєте в ліжко з книгою, тонізуйте найкращі вісім годин.