Змініть 25 звичок, щоб ваше тіло виглядало вищим і схудло

Люди часто засмучуються, коли після дієт і годин у тренажерному залі не здається скинути ці останні вперті кілограми, або їх вага не падає, як вони очікують. Перш ніж займатись усіма вправами та дієтами, почніть змінювати деякі звички, які є основною проблемою всього збільшення ваги.

1. Дієта

Його людська природа, коли ми позбавляємо себе чогось, збільшує потребу в цьому. Під час дієт ви відмовляєтеся від таких продуктів, як їжа, десерти, вечері та навіть від свого соціального життя. Тож відмовтеся від дієти та зосередьтеся на здоровому, поживному способі життя.

2. Ви покладаєтесь на свій масштаб

Стоячи на вазі ваги, ти дивуєшся, чому ця голка не зрушується з місця протягом останніх кількох днів. Ваша шкала не знає всієї історії. Ви втрачаєте дюйми, отримуєте стрункі м’язи, краще гідратуєте і втрачаєте жир без того, що ця вага похитнеться.

3. Позбавлення сну

Багато досліджень показують, що люди, які сплять менше 4 годин, споживають на 300 калорій більше і 21 грам жиру наступного дня. Позбавлення сну збільшує вашу тягу до солодких продуктів. Щодня висипайтеся пристойно.

4. Стрес - це константа у вашому житті

Стрес є постійним у вашому житті, пов’язаному з дітьми, школою, роботою чи стосунками. Кортизол - гормон стресу, який збільшує кількість жирових запасів, віддалених організмом. Зніміть стрес, займаючись йогою або медитацією.

5. Ви не любите ваги

Ваш раціон здоровий, ви займаєтеся кардіо майже щодня, і чому тоді ви не можете схуднути ці останні вперті кілограми? Настав час познайомити своє тіло з силовими тренуваннями і скинути зайві кілограми.

6. Занадто оброблена їжа

Почніть говорити «ні» всім цим білим хлібом, сухарями та переробленими продуктами, наповненими цукром. Всі ці нездорові їстівні продукти посилюють запалення у вашому тілі, яке асоціюється з жирами. Поміняйте ці шкідливі продукти здоровими продуктами, такими як цільнозернові продукти, свіжі фрукти та овочі.

7. Нежирна їжа

Ви сидите на здоровій дієті і вирушили за продуктовими магазинами, і все, що позначене як органічне, нежирне, без цукру або без глютену, потрапляє в кошик, думаючи, що ви їсте низькокалорійну їжу. По правді кажучи, це все маркетингові стратегії виробників. Жодна з цих етикеток не повідомляє вам про здоровий стан чи кількість калорій товару. Не покладайтесь на етикетки, на яких читається інгредієнт, щоб знати про харчові факти продукту.

8. Ви голодуєте себе

Знижувати калорії, чому б не почати їсти менше або майже нічого протягом усього дня, є неправильним підходом до схуднення. Ваше тіло потребує певного рівня калорій, щоб функціонувати і залишатися здоровим. Замість того, щоб голодувати, почніть харчуватися здорово.

9. Ти здаєшся занадто рано

Послідовність - запорука досягнення мети. Це не означає, що ви не зробите помилок або не зіткнетеся з дорогою в дорозі. Шахрайські дні або відсутні тренування - частина програми. Пробачте себе за те, що ви з’їли шматочок піци або пропустили тренування. Підійміться, коли зазнаєте невдачі, пам’ятайте старі звички завзято, щоб змінити стару звичку потрібно 21 день і 90 днів, щоб це стало способом життя.

10. Застійний спосіб життя

Коли ви ведете неактивний спосіб життя, ви, швидше за все, зобов’язані схуднути. Ці зайві калорії не спаляться самі по собі, навпаки, вони будуть зберігатися у вас у стегнах та талії. Майте активний спосіб життя 20 тонн 30 хвилин ходьби або пробіжки вранці, сходи замість ліфтів - це невеликі зміни, які вигідні в довгостроковій перспективі.

11. Газовані напої

Ви належите до тих людей, які щодня п'ють напоєні газованими напоями цукор? Якщо так, то ви не повинні дивуватися з усім жиром на животі. Навіть дієтичні містять добавки. Ця поширена шкідлива звичка популярна серед молоді. Перейдіть на воду замість цих газованих напоїв, і за кілька тижнів ви помітите велику різницю.

12. Пізні нічні вечері

Потрібно час, щоб ваше тіло засвоїло їжу, повечеряйте принаймні за годину до сну. Уникайте десертів після обіду, всі ті солодкі страви будуть зберігатись у вашому середньому відділі як важко проливаються жири.

13. Недостатньо білка

Здоровій дорослій людині потрібно приблизно від 20 до 25 грамів білка на один прийом їжі. Білки контролюють рівень цукру в крові, знижують рівень інсуліну та покращують швидкість метаболізму в організмі. Це також корисно для контролю гормону, який підвищує апетит.

14. Емоційне харчування

Що таке емоційне харчування? Прагнення до більшої кількості їжі, коли ви сумуєте чи радієте. Це одна з шкідливих звичок, які збільшують вимірювання талії. Емоційне харчування - це звичка, яку доводиться свідомо змінювати.

15. Великі порції

Чим більша тарілка, тим більша кількість їжі. Ви отримуєте більше місця для накопичення їжі, в результаті чого їсте більше, ніж хочете. Вибирайте маленькі або середні тарілки, по-перше, це дасть вам менше місця для накопичення їжі, а по-друге зупинить вас на другій порції.

16. Ви пропускаєте їжу

Якщо пропуск їжі - це ваш спосіб схуднути, ніж ви все робите неправильно. Натомість ви будете їсти більше норми після тривалого голодування свого тіла. Це одна з шкідливих звичок, яка навмисно набирає жир на животі. Не голодуйте і не пропускайте їжу, а їжте здорову їжу кожні 2 години.

17. Ви приймаєте великі укуси

Це не лише звичка, яка є причиною того, що живіт на животі також суперечить етикету. Роблячи великі укуси, ви швидко перетравлюєте їжу і приймаєте другу порцію. Робіть невеликі закуски і жуйте повільно, це не тільки змусить вас смакувати їжу, але також запобіжить жир на животі.

18. Ви любите їсти великими групами

Чи знаєте ви, якщо ми їмо в групі, ми споживаємо в 44 рази більше калорій, ніж їсти поодинці? Насолоджуючись часом із друзями, ви втратили кількість тих смажених картопляних фрі. Це не означає, що вам доведеться ізолюватись від соціального життя, час від часу планувати тусовку, і це не зобов’язання планувати кожну зустріч у ресторані, яку вибирали різні заходи.

19. Замовляй спочатку

Якщо ви хочете бути здоровим, будь то компанія, яка любить харчуватися здорово, або спочатку замовляйте. Дослідження показує, що люди в групі, як правило, замовляють подібну їжу, оскільки люди люблять слідувати вибору своїх друзів. Дотримуйтесь власного вибору здорової їжі, інакше замовляйте спочатку, щоб ви не відчували змушення йти за своїми друзями.

20. Їжа під час перегляду телевізора

Тривалий перегляд телевізора може призвести до надмірної ваги. Якщо ви їсте під час перегляду телевізора, це призведе до набору ваги. Під час перегляду телевізора ваша концентрація на екрані, і ви не розумієте, скільки з’їли. Дослідження показує, що діти, які їдять перед телевізором, страждають ожирінням у порівнянні з тими, хто цього не робить. Перекусити перед телевізором - також марна трата часу.

21. Не пити достатньо води.

Вживання принаймні 6-8 склянок води допомагає схуднути. Багато людей неправильно розуміють спрагу з голодом і їдять, замість того, щоб пити більше. За півгодини до їжі випийте не менше 2 склянок води. Це зменшить ваш апетит до їжі.

22. Нерегулярний режим вправ

Окрім дієти, фізичні вправи чудово впливають на втрату упертих жирів на животі. Коли ви тренуєтесь, м’язи вашого тіла використовують енергію, а не зберігають у животі. Намагайтеся займатися щонайменше 150 хвилинами тренувань на тиждень. Будьте регулярними під час тренувань, якщо хочете мати підрізану лінію талії з плоским плоским животом

23. Сплануйте своє харчування.

Будьте стараннішим їдцем, а не ледачим. Якщо ви не готуєте те, що збираєтесь з’їсти, ви, як правило, їсте все, що є в наявності. Готуйте їжу напередодні ввечері до сніданку, обіду та вечері. Ви навіть можете приготувати тижневу їжу на вихідних і тримати їх у холодильнику, щоб використовувати, коли це потрібно.

24. Ви вживаєте недостатньо овочів.

Потрібно дотримуватися половинного правила, тут половина вашої тарілки повинна містити овочі. Ці овочі наповнені клітковиною, яка залишає менше місця для інших продуктів, не настільки здорових. Овочі надовго втамовують ваш голод, запобігаючи перерві між закусками.

25. Десерт - це ваша слабкість.

Ви не можете сказати «ні» десертам, тоді вам доведеться попрощатися з плоским животом. Вісцеральний жир на животі, як правило, спричиняє цукор, тому прийом цукру щодня на ніч може нашкодити вашому організму. Якщо у вас солодкі зуби і ваша тяга до солодкого нестримна, їжте свіжі фрукти, а не печиво або морозиво. Поміняйте ці десерти чорним шоколадом.

Усі ці шкідливі звички спричиняють серйозні перешкоди між вами та вашою метою. Трохи змін і деякі корективи у вашому способі життя можуть виявитися корисними для швидкого втрати цих упертих жирів на животі.