Вправи - це набагато більше, ніж просто спалювання калорій

"Я схудну, як тільки повернусь до вправ". "Мені просто потрібно активніше займатися". "Звичайно, у мене буде пампушка. Я сьогодні тренувався ».

Ми всі чули ці рядки, і, можливо, навіть самі говорили їх (я знаю, що чув). Це уявлення про те, що ми повинні займатися споживанням калорій, є навколо. Але це неправильно, або, принаймні, не зовсім правильно. Хоча фізичні вправи спалюють калорії, вони спалюють так мало, що це справді міф, вправа призведе до втрати ваги.

Давайте розглянемо це уважніше. Прогулюючись півгодини, ви спалите від 100 до 120 калорій. В одному фунті жиру міститься 3500 калорій. Тому знадобиться місяць ходьби по 30 хвилин щодня, щоб спалити цей фунт жиру. Це передбачає, що всі спалені калорії надходять з жиру (що не відповідає дійсності), і ви не регулюєте, що їсте або скільки активності отримуєте протягом решти дня.

Якщо ви вважаєте, що банка поп-соку містить 150 калорій, або Mocha Frappuccino від Grande Starbuck має 410 калорій, добре, що півгодини ходьби здається не дуже.

Тож чи означає це, що вправа не варта?

Зовсім не. Ми помилково думаємо, що єдиною цінністю вправ є спалювання калорій, але це робить набагато більше. Насправді включення фізичних вправ у програму схуднення є обов’язковою умовою. Чому? Оскільки це допомагає зберегти м’язову масу тіла та швидкість метаболізму.

Коли ми їмо менше, щоб схуднути, частина втрати ваги пов’язана з м’язами; не добре. Ми хочемо втратити жир, а не м’язи. Крім того, наш організм дуже розумний. Він знає, коли ми їмо менше, і уповільнює метаболізм (в основному наш двигун уповільнює, спалюючи ще менше калорій). Продовження активності під час дієти насправді допомагає підтримувати м’язи та швидкість метаболізму, забезпечуючи втрату ваги через жир. Крім того, фізичні вправи мають цілу купу інших переваг .

Посилений сон

Майже у половини дорослих виникають проблеми з тим, щоб добре виспатися. Більшість з нас усвідомлює, що після поганого сну ми функціонуємо не так, як хотіли б. Мислення складніше, і ми легше розчаровані та дратівливі, ми можемо навіть їсти більше енергетичних продуктів, щоб допомогти нам зарядитися енергією. З часом це також може вплинути на наше довгострокове здоров’я, таке як підвищена ймовірність ожиріння, діабету та серцевих захворювань.

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти поліпшити якість сну, пригнічуючи мелатонін, гормон сну (ще краще, якщо ви тренуєтеся на вулиці, де природне світло також пригнічує мелатонін). Це допоможе вам не спати вдень і підготує ваше тіло до нічного вивільнення мелатоніну, полегшуючи впадання і сон. Заняття спортом також зменшують стрес і занепокоєння, що може бути причиною того, чому у вас виникають проблеми зі сном.

Знижена ймовірність захворіти

Оскільки більше половини дорослих мають хронічні захворювання, такі як діабет, хвороби серця, рак чи артрит, шанси захворіти хворобою протягом нашого життя досить високі. Однак більшість хронічних захворювань можна запобігти, а фізична активність може допомогти. Дотримання чинних рекомендацій щодо 150 хвилин помірної та енергійної активності на тиждень може зменшити ваші шанси ранньої смерті та захворювання серця на 15%. Ризик захворіти на рак також нижчий у активних людей. І неважливо, скільки ви важите чи втрачаєте вагу, користь від фізичних вправ все одно трапляється.

Підвищена енергія

Фізичні вправи - це наш природний підбір. Хоча багато хто з нас може взяти найближчу каву для підвищення рівня кофеїну, фізичні вправи працюють так само добре. Короткий сплеск активності може дати вам більший вибір, ніж чашка кави. У групі молодих жінок, які були хронічно втомленими через відсутність сну, 10 хвилин ходьби по сходах підвищили настрій та енергію, більшу ніж таблетки кофеїну в 50 мг (більше чашки кави).

Стрес є важливою частиною нашого повсякденного життя, хоча певний стрес насправді є корисним, постійний стрес є небезпекою для нашого здоров'я. Якщо ви перебуваєте в стресі, фізичні вправи можуть допомогти, витягнувши вас зі стресової ситуації та відволікаючи розум. Чим активніше буде задіяна діяльність, тим сильніше ми будемо відволікатися. В основному, змусити наш розум думати про щось інше, ніж про те, що викликає наш стрес.

На фізіологічному рівні фізичні вправи можуть знизити рівень гормону стресу кортизолу. Хоча кортизол зростає відразу після тренування, рівень кортизолу знижується пізніше. А якщо ви здатні бути активними навколо природи, будь то в парку чи лісі, ще краще, оскільки природа має заспокійливий ефект, знижуючи кортизол, а також кров'яний тиск.

Краща функція мозку

Численні дослідження вказують на те, що люди, які регулярно активні, покращують пам’ять та когнітивні здібності (як функціонує ваш мозок). Вправи навіть збільшують розмір свого гіпокампу, і більший мозок - це добре. Багато з цих переваг виникають навіть після одного періоду активності. З часом користь від вправ додається. Після чотирьох тижнів вправ пам’ять покращується. Більш тривалі дослідження показали, що регулярні фізичні вправи знижують ризик депресії.

Зробіть вас щасливішими

Іноді, коли ви відчуваєте стрес або поганий настрій, останнє, що ви хочете зробити, це встати і потренуватися. Набагато простіше сісти або лягти і погрузти у своєму настрої. Але саме цього вам не слід робити, а фізичні вправи - одна з небагатьох речей, які можуть вас скрасити.

Коли ми тренуємось, наше тіло виділяє гормони, які називаються ендорфінами. Деякі люди називають їх гормонами щастя. Ендорфіни діють як пригнічуючий біль і мають седативні властивості, як морфін, але ендорфіни є природними. Після фізичних вправ ендорфіни вивільняються, і, як вважають, ці ендорфіни викликають у нас ейфорію: це те, що бігуни називають високим, і навіть може відчуватися при низькому рівні активності. Переваги фізичних вправ виявляються ще більшими, чим гірший наш настрій перед тренуванням. Це почуття ейфорії також може тривати протягом усього цього дня і до наступного

Якщо вам подобається ця публікація, не забудьте підписатися на мій блог, натиснувши кнопку СЛІДУ вгорі правої панелі.