Вправа для схуднення - як змінився мій план

Тьфу, яка найкраща вправа для схуднення? Розмова про завантажене запитання з мільйоном відповідей. Коли люди думають про схуднення або хочуть змінити своє тіло, фізичним вправам приділяється ЦІЛЬКА увага. Серйозно. Щоденного страшного дня повинно бути СТО СТОРІН заголовків новин, які стверджують, що ця, та чи інша вправа є святим Граалем схуднення.

Давайте просто реалізуємось на секунду, добре? Фізичні вправи не є, ніколи не були і ніколи не будуть святим Граалем схуднення. Пам’ятаєте той принцип 80/20, про який ми говорили? 80% і більше вашого успіху та результатів буде спричинено тим, що ви кладете в рот. Ваші варіанти харчування та те, як вони полегшують втрату жиру та гормональний баланс, є головними чинниками вашого прогресу. Кінець періоду обговорення.

З огляду на це, фізичні вправи є абсолютно частиною здорового способу життя і, безсумнівно, можуть пришвидшити результати вашої втрати ваги. Тільки майте на увазі, що ви НЕ МОЖЕТЕ виконувати погану дієту. Ви просто не можете. І ви будете досить жалюгідні, намагаючись навіть не турбуватися. (Був там, зробив це.) Якщо у вас неправильно дієта, жоден час на біговій доріжці не приведе вас туди, куди ви хочете.

Коли я вперше вирішив, що мені потрібно зайнятися серйозністю і раз і назавжди змінити своє здоров'я (і вагу), я важив понад 300 фунтів. Я почувався враженим масштабом змін, які мені потрібно було зробити. Я знав, що якщо я спробую зробити все одразу, я розчаруюся, почуюся невдахою, втрачу надію і, мабуть, ніколи не досягну своїх цілей. Я почав зосереджуватися на очищенні дієти і не хотів турбуватися про "час в тренажерному залі". Тож я не зробив. Ні провини, ні тиску, я просто визначив найбільший камінь (їжу) і вклав туди свою енергію.

Однак я купив бігову доріжку. Я не був готовий (або не хотів) бігати бігом або навіть швидко ходити. Думка про це мене підкреслила, і я не хотів братися за те, що не був впевнений, що можу зробити. Я ставив бігову доріжку перед телевізором і багато вечорів, переглядаючи телевізійне шоу, я ходив би дуже, дуже повільно. Я не потіла. Я не хотів. Я просто хотів трохи більше рухатися. Іноді я гуляв по 5 хвилин. В інших випадках я гуляв би годину. Я робив це послідовно, поки не втратив свої перші 50 фунтів.

На той час, як я схудла на 50 кілограмів, я відчувала себе досить комфортно і спокійно з новим способом харчування. Це відчувалося без зусиль. Це не було напругою. Я не захоплювався їжею або не розмивав її протягом своїх днів, щоб уникнути запою. Я відчував контроль. Все було добре. Я був готовий взяти на себе більше, і вирішив, що хочу, щоб це вдалося.

Я прийшов у спортзал і найняв тренера. Я тренувався з ним 2-3 дні на тиждень по 30 хвилин на сеанс. Отже, ми говоримо 60-90 хвилин на ТИЖДЕНЬ. Я б охарактеризував ці тренування як кардіо/резистентність. Ми точно піднімали тяжкості, але нічого надто важкого. Ми зосередилися на високоінтенсивних тренуваннях, які включали опір, але також включали БАГАТО рухів, тому мій пульс завжди був підвищений. Метою було не припиняти рух, підтримувати м’язову масу і спалювати жир. Тоді ми точно не були зосереджені на нарощуванні сили.

Треба сказати, що ці тренування допомогли мені знову закохатись у фітнес. Я колись дуже любив це, але скажемо просто "ми втратили це почуття любові" на деякий час ! Повернулось! Деякі додаткові тренування я почав робити самостійно. Моя впевненість почала зростати. Я купив кілька гирек і кілька разів на тиждень робив махи та келихи у своєму домашньому офісі. Насправді я навіть приніс один із гирявок на роботу, і часто робив перерву між зустрічами, щоб вибити 20-50 гойдалок! Я дуже любив це.

До цього моменту я, напевно, схудла близько 100 кг, і моя втрата ваги починала сповільнюватися. Я бачив в’ялу шкіру на руках і животі, і не надто був радий цьому. Я поспілкувався з низкою експертів, провів багато досліджень і прийняв рішення про заміну персональних тренерів. Я почав тренуватися 3 ранки щотижня (по 30 хвилин на кожен сеанс), і ми справді зосередились на рухах сили всього тіла. Я говорю про присідання, тягу тощо. Я знав, що мені потрібно зміцніти і створити кращий фундамент, щоб мати міцний стрижень і уникати вигляду величезного мішка шкіри. У дні, коли я не тренувався зі своїм тренером, я робив кардіотренування високої інтенсивності. Спринти на гору, бурпеї, скакалка - ти це називай. Це було важко, але це було добре. Я тренувався 6 днів на тиждень і продовжував прогресувати.

Я не здивувався, коли потрапив на наступне плато. Я був злий, але не здивувався. Це було приблизно 2 місяці тому. Я як ніколи ближче до своєї цільової ваги, і моє тіло просто не так чуйне. Я втратив тонну ваги за досить короткий проміжок часу, і зрозуміло, моє тіло адаптувалося. Я прийняв рішення змінити тренерів І змінити спортзали. Замість традиційного особистого тренера, я зараз працюю із силовим тренером тричі на тиждень. Ми працюємо над формою, швидкістю та силою. Ми зосереджуємось на великих групах м’язів, піднімаючи ВАЖКУ вагу і справді знаходячи свого внутрішнього спортсмена. Три дні на тиждень я працюю з Blaze, а інші три дні я змінив його: 2 дні я роблю кардіотренування довшої тривалості. Раніше я уникав традиційних кардіотренувань - спочатку такі типи тренувань для мене не були добрими, але зараз моє тіло справді реагує на них. Це важливий момент: те, що працює для вас, швидше за все зміниться протягом вашої втрати ваги. Гаразд. Це нормально. Ваше тіло адаптується, ви наберетеся сили і витривалості, і вам потрібно буде змінити ситуацію. Не розчаруйтеся на плоскогір’ї - скористайтеся можливістю попрацювати на новій ділянці свого фітнесу та оздоровлення.

Ось що я виявив найважливішим, коли справа доходить до визначення найкращих вправ для схуднення:

Вправа, яку ви фактично виконуєте, перевершує вправу, яку, на вашу думку, потрібно робити, але завжди уникайте. Серйозно. Якщо ви ненавидите біг, не бігайте. Якщо ти любиш Зумбу - іди, Зумба, свою дупу ! Звичайно, завжди буде добре/краще/найкраще, що стосується ефективності, але ніхто не буде сперечатися, що найефективнішим тренуванням є саме те, яке ви будете робити насправді. І ви знаєте, на який з них ви знайдете час? Той, кого ти любиш.
Слухайте своє тіло. Протягом кількох місяців я більше тренувався. Я занадто сильно штовхнув себе і при цьому поранив коліна. На жаль, я все ще плачу за це дурний податок. Біль час від часу спалахує. Я хочу проштовхнути це. Я ненавиджу бути пораненим. Але я не натискаю. Я відступаю і завжди, завжди, завжди уникаю посилення травми. Завжди є альтернатива. Розслабтесь. Не виводьте себе з гри, вперті.

Очікуйте плато. Ви не можете робити те саме безкінечно і розраховувати на отримання однакових результатів. Ваше тіло адаптується, а ваші результати сповільняться. Не засмучуйся, просто котися ним і використовуй як можливість спробувати щось нове.
Піднімайте важкі речі. ПІДНІМАЙТЕ ВАЖКІ РЕЧІ. Я серйозно. ПІДНІМАЙТЕ ВАЖКІ РЕЧІ. Мені байдуже, скільки тобі років і де ти перебуваєш у фітнес-подорожі - ПІДНІМАЙТЕ ВАЖКІ РЕЧІ.

Я хочу закінчити цю маленьку дрібницю так само, як я її почав. Найважливіше, що ви можете зробити для схуднення для досягнення цілей здоров’я - це очищення раціону. Вам не потрібно сприймати світ одразу. Якщо саме тут вам потрібно вдосконалюватися, зосередьтеся на цьому. Покладіть туди свою енергію. Не поспішай. Практика, практика, практика. Вам не потрібно робити вправи, якщо ви не готові. Ви будете служити собі (і своєму здоров’ю), освоївши своє харчування та прийнявши здорові, помірні зміни в харчуванні. Додайте фітнес-компонент лише тоді, коли будете готові і не бійтеся рухатися повільно.