План тренувань у тренажерному залі: ЦЕ найкращий час доби для вправ для схуднення

План тренувань у тренажерному залі: пошук правильного часу доби для вправ може допомогти вам мотивувати вас

Тренування в спортзалі допоможуть багатьом британцям досягти новорічних цілей щодо зниження ваги цього січня. Але чи займаєтесь ви в потрібний час для свого тіла?

Як розрахувати рівень базального метаболізму

Тренажерні зали, швидше за все, стануть готовими з сьогоднішнього дня, оскільки мільйони британців працюють над тим, щоб спалити кілограми свят, і, виконавши ці п’ять тренувальних рухів, може стати вашим найкращим вибором.

Втрата ваги завдяки підтяжці - одна з найпоширеніших новорічних постанов, але її складно підтримувати.

Якщо ви намагаєтесь потрапити до цього 6-годинного курсу HIIT або вас спокушає пропустити тренажерний зал після роботи, можливо, це пов’язано з тим, що ви не тренуєтеся в потрібний час для свого тіла.

Що стосується фізичних вправ, нас можна розділити на дві групи - «ранні птахи» та «нічні сови» - і не намагаючись боротися, що може допомогти вам залишатися мотивованим.

Пов’язані статті

План тренувань у тренажерному залі: Тренування вранці найкраще для схуднення

"Хоча немає правильного чи неправильного часу для вправ, є час доби, коли ваше тіло і розум працюють повністю, і ви можете отримати максимум від тренування", - сказав Бен Булах, фахівець з тренувань з фітнес-програми Freeletics (freeletics.com).

Чи звучить одне з наведеного нижче знайомим?

Боріться заснути

За словами Булаха, ранкове тренування, швидше за все, буде для вас кращим.

"Деякі люди відчувають проблеми зі сном після того, як вони тренувалися занадто близько до сну, тому що рівень їх адреналіну високий, мозок активний, і його важко вивітрювати", - пояснив він.

"Якщо ваш графік дозволяє, спробуйте ранковий сеанс і порівняйте свій сон з тим, коли ви тренуєтеся вранці".

Якщо ви встигаєте лише робити вечір ввечері, він запропонував бути обережним щодо того, яку тренування ви робите.

Він попередив: "Люди також помічають різницю між кардіо та важкою атлетикою: після кардіо вони сплять як камінь, тоді як після важкої атлетики вони надто енергійні, щоб спати".

Як провести детоксикацію тіла

План тренувань у тренажерному залі: Займатися вранці найкраще, якщо ви намагаєтесь заснути

Не можете дотримуватися свого режиму тренувань

Булах пояснив, що є дві причини, чому ранкові вправи вирішують цю проблему.

"По-перше, наша сила волі вважається найсильнішою вранці, а по-друге, вона зупиняє інші речі, що заважають тренуванню", - сказав він.

«Після довгого робочого дня іноді все, що вам дуже хочеться, - це повернутися додому і подивитися Netflix. Наступного вечора ти вийдеш на вечерю, а на наступний день ти закінчуєш працювати пізно.

“Ми всі знаємо ті несподівані речі, які постійно“ з’являються ”і заважають нашій тренувальній програмі. Повертаючи тренування з самого початку вранці, ви все одно можете насолоджуватися усіма своїми соціальними подіями, не використовуючи їх як виправдання ".

Є ще один бонус за те, щоб тренажерний зал був оброблений і запилений до обіду. "Якщо ви ненавидите черги за вагою у тренажерному залі, і це відводить вас від роботи, у тренажерному залі, як правило, буде менше людей у попередні години", - сказав він. "Це означає, що ви можете завершити тренування без будь-яких перебоїв або поєдинків за ваги або машини".

Потрібно зняти стрес

"Якщо вам потрібне полегшення від довгого і важкого дня, або щось, щоб звільнити розум, пережити і розчаруватись, вечірнє тренування, мабуть, найкращий вибір", - порадив Булах.

"Набагато більше шансів очистити розум і заспокоїти вас, ніж пляшка вина або затишна їжа на дивані".

План тренувань у тренажерному залі: Вечори у тренажерному залі можуть бути кращими, якщо вам потрібно їсти перед тренуванням

Під час тренувань відчувати слабкість

Ранкова зарядка може бути не для вас, якщо ваше тіло погано реагує на тренування, що виконуються натще.

"Багато людей відчувають запаморочення під час ранкової ранкової сесії, і це зазвичай трапляється через те, що вони недостатньо підживили своє тіло перед тренуванням", - попередив Булах.

“Кожна людина по-різному стосується прийому їжі перед тренуванням. Тому це також факт, який слід враховувати при плануванні тренування.

«Чи можете ви тренуватися на абсолютно порожньому шлунку? Тоді ранкові тренування не повинні бути проблемою.

"Але якщо вам потрібно трохи енергії у вашому резервуарі, крім банана або жмені горіхів, тренування ввечері означає, що ви можете їсти принаймні за дві години до тренування, щоб переконатися, що ваша їжа повністю засвоюється і вже перетворюється на енергію".

Після схуднення

Хоча підтримка фізичної форми та самопочуття - це багато причин для фізичних вправ, але втрата ваги, як правило, очолює список.

Якщо це ви, можливо, було б розумно розпочати тренування на початку.

"Ранкові тренування, як кажуть, запускають ваш метаболізм, тому ви навіть можете спалити більше калорій протягом дня", - пояснив Булах.

"Дослідження також показують, що люди, які займаються спортом вранці, як правило, вибирають здоровішу їжу протягом усього дня".