6 найкращих соків до тренування та після них

Важливо підживлювати потрібні поживні речовини до та після інтенсивного тренування, щоб надати своєму тілу сили та енергії, необхідних для виконання та відновлення.

Зелені соки - найкращі напої перед тренуванням, оскільки вони не тільки покращують дихальну функцію та збільшують кількість крові, але й допомагають зменшити запалення, спричинене фізичними потребами тренування. Найкращі напої після тренування - це ті, які зволожують і поповнюють ваше тіло втраченими електролітами та енергією.

Ми знайшли 6 корисних та смачних соків, які ви можете спробувати наступного разу, коли будете тренуватися. Повірте нам, коли ми скажемо, що вам будуть потрібні секунди!

М’ятне яблуко та сік капусти

Чому це корисно для вас: поживні речовини в капусті допомагають запустити ваш метаболізм, допомагаючи спалити більше калорій протягом усього тренування. Капуста також має дуже велику кількість клітковини, яка допомагає задовольнити ваш апетит і не дозволяє вам перекушувати стравами з високим вмістом цукру протягом дня. Яблуко в цьому соку - додатковий бонус, який надає вам додаткову клітковину та допомагає регулювати рівень цукру в крові.

  • 6 листочків капусти
  • 1 огірок
  • 1 зелене яблуко
  • Кілька шматочків ананаса
  • Пара листочків м’яти
  • 1 лайм з шкіркою

Сік зі свіжого шпинату

Чому це корисно для вас: шпинат - це супер їжа, яка містить безліч чудових поживних речовин, щоб живити ваше тіло та розум. Серед основних поживних речовин шпинату - залізо, яке відіграє величезну роль у підтримці здорового травного тракту. Шпинат також є чудовим джерелом магнію, який допомагає вашому організму ефективно переробляти енергію та підтримувати здорову імунну систему. Чашку цього напою, і ви напевно будете в найкращій формі для тренування!

  • 3 склянки листя шпинату
  • 1 огірок
  • 5 стебла селери
  • 1 морква
  • 2-3 свіжих листя ромена
  • 1 дюйм свіжого кореня імбиру
  • ½ чашка свіжої петрушки
  • ½ яблуко
  • ¼ лимон
  • Склянки води, якщо використовується блендер

Пікантний буряковий сік

після

Чому це корисно для вас: буряк є природним джерелом нітратів, які допомагають знизити кров'яний тиск і забезпечити більший приплив крові, необхідний під час фізичних тренувань. Нітрати також були виявлені для підвищення мітохондріальної ефективності, що може призвести до збільшення витривалості - фантастично для спортсменів, які шукають цей додатковий природний приріст!

  • 3 середні буряки, обрізані, очищені від шкірки і нарізані шматочками розміром 1 дюйм
  • 2 великі моркви, промиті та нарізані шматочками розміром 1 дюйм
  • 1 Яблуко Гренні Сміт, порошкоподібне та четвертинне
  • 1 святкове яблуко, серцевина і четвертина
  • 1 3-дюймовий шматок свіжого імбиру, очищений і нарізаний на 1-дюймові шматочки
  • 1 столова ложка свіжовичавленого лимонного соку

Рецепт ввічливості theironyou.com

Сік цитрусового авокадо

Чому це корисно для вас: цей смачний сік з авокадо - ідеальний напій після тренування. Авокадо має дуже велике споживання мононенасичених жирів, що сприяє відновленню м’язів. Олеїнова кислота - це специфічний тип мононенасичених жирів, що міститься в авокадо, і саме цей жир допомагає зменшити запалення в м’язах. А оскільки в авокадо дуже багато клітковини, він буде підтримувати ваш апетит годинами після тренування!

  • 1 авокадо
  • 1 склянка шматочків дині
  • 1 1/1 ч. Л. сік лайма
  • 1 склянка молока без жиру
  • 1 склянка простого йогурту без жиру
  • 1 ч. Л. меду

Смачне домашнє шоколадне молоко

Чому це добре для вас: Дослідження, опубліковані в Міжнародному журналі спортивного харчування та фізичних вправ, виявили, що шоколадне молоко є фантастичним засобом для відновлення після тренування. Вони виявили, що шоколадне молоко поповнює м'язовий глікоген і зволожує організм так само добре, як улюблений Gatorade після тренування!

Куплене в магазині шоколадне молоко:

  • Спробуйте: органічне шоколадне молоко від Avalon

Домашнє шоколадне молоко:

  • 1 склянка молока
  • 1 ч. Л. сирий какао
  • 1 ч. Л. меду

Солодкий ананасовий та селеровий сік

Чому це добре для вас: Ананас містить вітамін С, антиоксидант, який сприяє як росту тканин, так і відновленню. Ананас також вражає зростанням глікогену, багато якого виснажується під час тренування. Цей сік також містить селеру, овоч, чудовий для зменшення запалення та полегшення болю в м’язах після тренування.

  • ¼ ананас
  • 6-8 ребер селери
  • 1 кріп
  • 1 огірок
  • жменька листя м’яти
  • 1-дюймовий корінь імбиру