Після тренування льстец з апельсинового банану

Цей освіжаючий банан з апельсиновим бананом, наповнений білками та ідеально кремовий, швидко поєднується для легкого сніданку або закуски після тренування.

Якщо ви протягом хвилини стежите за «Їжею птахів», ви знаєте, що я ціную збалансовані закуски та страви. Я завжди намагаюся отримувати баланс нежирних білків, корисних жирів та вуглеводів під час кожного прийому їжі. Це особливо важливо після розробки ... давайте поговоримо про те, чому!

Коли ви тренуєтеся, ваші м’язи витрачають запаси глікогену для підживлення м’язів. У більшості видів тренувань ваші м’язи також руйнуються і відновлюються (якщо ви дозволяєте достатньо відпочинку та правильного харчування між тренуваннями). Я намагаюся щось з'їсти якомога швидше після того, як зможу допомогти в процесі відновлення.

Нещодавно я створив цей смузі для заправки. Якщо ви боретеся з апетитом після тренування, спробуйте цей смузі! Це легке, освіжаюче і ідеальне поєднання вуглеводів та білків, щоб допомогти вашому організму відновитись.

Чому вуглеводи важливі після тренування?

Пам’ятаєте, коли я говорив, що ваші м’язи під час тренування витрачають запаси глікогену? Вони витягують з ваших запасів глікогену енергію. Ці магазини чарівним чином не відновлюються, вам потрібно їсти вуглеводи, щоб поповнити їх! Якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість або багато займаєтесь кардіотренуванням (наприклад, бігом або плаванням), вам буде потрібно більше вуглеводів, ніж якщо ви тренуєтеся на опір (легкий підйом ваги).

Що робить білок після тренування?

Більшість тренувань призводять до руйнування м’язів. Це звучить негативно, але насправді це добре, якщо ви відпочиваєте і правильно харчуєтесь для відновлення м’язів, що веде до нарощування. Переконавшись, що ви отримуєте достатню кількість білка після тренування, гарантуєте, що ваше тіло має правильні амінокислоти для відновлення м’язів.

Як зробити високобілковий коктейль

Цей швидкий та легкий смузі ідеально підходить для заправки після тренувань. У ньому є банан та апельсин, які забезпечують вуглеводи. Я люблю використовувати цілі джерела їжі вуглеводів для заправки ... замість високооброблених вуглеводів, таких як печиво та сухарики. Для білка я використовував 1 совок порошку білка ванілі. Я люблю використовувати білковий порошок після тренування, тому що це швидко і просто. Набагато простіше, ніж смажити курячу грудку або смажити яйце. Also Я також додав кокосові пластівці, насіння чіа (насіння льону теж чудово працює) для здорових жирів, які роблять смузі ситним і ситним.

Більше рецептів смузі, які можна спробувати:

Якщо ви робите цей апельсиновий банановий коктейль, не забудьте залишити коментар і розпочати рейтинг нижче, повідомляючи мені, як це виходить. Ваш відгук настільки корисний для команди EBF та інших читачів EBF.