Йога для детоксикації: як використовувати йогу для очищення організму!

Погодьмося - життя стресове. Ми ведемо зайняте життя і часто буваємо в дорозі. В ідеальному світі ми їли б здорову, збалансовану їжу, висипалися по вісім годин щовечора, дозволяли своїм емоціям протікати крізь нас, не підсилюючи своїх почуттів, і встигали робити адекватні фізичні вправи. Але насправді це трапляється не завжди.

Йога може бути великим борцем зі стресом, з яким ми стикаємось у повсякденному житті, починаючи від того, як допомогти нам переставити своє тіло до того, щоб забезпечити можливість очистити наші думки. Але чи знаєте ви, що це також може бути вирішальним інструментом для надання нам допомоги у детоксикації?

Що таке детоксикація?

Детоксикація - це природний процес організму, який допомагає нам позбавити нашу систему від небажаних матеріалів та токсинів, які можуть варіюватися від будь-чого: від хімічних речовин, що утворюються під впливом стресу, до шкідливих для здоров’я токсинів, які ми вживаємо із забрудненого повітря. "Токсини є скрізь: у нашій воді, в повітрі, навіть у продуктах, які ми їмо", - каже Дебора Фрайер, сертифікована вчителька йоги Кундаліні та віньяса. "Наші тіла покликані позбавити нас від цих хімічних речовин за допомогою складної системи детоксикації".

Печінка, нирки, товста кишка, легені, шкіра та лімфатична система - все це важливі органи в процесі детоксикації. Печінка є основним детоксикатором в організмі, відповідальним за виведення шкідливих речовин, які ми поглинаємо, будь то їжа, питво або ліки. Наші нирки регулюють рівень водної рідини і допомагають виводити натрій і відходи. Наша товста кишка має вирішальне значення в процесі травлення, усуваючи надлишки матеріалів з організму як тверді відходи. Дивно, але легені та шкіра відіграють важливу роль виключно завдяки диханню та потовиділенню. Нарешті, наша лімфатична система використовує білі кров’яні клітини для боротьби з токсинами.

Але навіть не зважаючи на природні процеси детоксикації, які працюють у нашому організмі, ми не завжди отримуємо необхідний нам детокс. Потрапляння великої кількості токсинів через нездорову їжу або переживання значного стресу може перешкоджати та гальмувати природні процеси детоксикації. Саме тут, якщо приділити час введенню йоги у свій розпорядок дня, це може допомогти вам почати природні процеси очищення організму.

Як йога може допомогти?

Як практика, що поєднує дихання, пози та уважність, йога може бути безцінним інструментом для очищення фізичних та емоційних відходів, які не обов’язково вирішуються нашими органами. Завдяки процесу розтягування та стискання тіла та м’язів, очищення розуму, стимулювання вдосконалення дихальних практик, активізації кращого кровотоку та лімфатичної системи, масажу органів та дозволяючи нам скидати емоційний багаж, йога може стати потужним детоксикаційним інструментом. Зрештою, всі форми йоги корисні для очисної практики, але тут є деякі особливості, які особливо корисні.

Пози йоги для детоксикації

Повороти крісла на бік (поза револьверного стільця)

З положення стоячи, зігніть стегна і простягніть руки, щоб прийняти позу стільця. Переконайтеся, що ви бачите пальці ніг (і, якщо ні!), Налаштуйте їх. Шейп рекомендує: «Візьміть руки в центрі грудної клітки, зробіть великий вдих, щоб подовжити хребет, і використовуйте видих, щоб повернути вправо, взявши лівий лікоть за межі правого стегна. Вдихніть назад в центр і використовуйте видих для повороту вліво. Повторіть цю послідовність по 5 разів з кожного боку ”.

Це корисна очищаюча поза, оскільки вона стимулює селезінку, печінку та травний процес, зміцнюючи м’язи живота та покращуючи природні процеси вашого тіла. Це має додаткову перевагу в оздоровленні хребта та хребців.

Сидячі повороти

У сидячому положенні з довгими ногами перед собою зігніть праве коліно, а праву ногу поставте поза лівого коліна (ліву ногу можна залишити витягнутою або зігнути в положення, що має ноги). Оберніть ліву руку правою ногою і покладіть руку на землю позаду крижів. Вдихніть п’ять глибоких вдихів, використовуючи кожен вдих, щоб подовжити хребет і вигнати негативну енергію. Повторіть з іншого боку.

Це масажує та розтягує ключові органи, включаючи нирки, печінку, товсту кишку та селезінку, які є частиною лімфатичної системи, - всі вони допомагають травленню та виведенню з організму.

Плечова підставка або ноги вгору позі стіни

Це варіація подібної пози - ви можете зробити підставку на плечі або скористатися допомогою стіни у подібних ногах вгору на стіні. Для плечової підставки починайте лежачи на спині і поверніть ноги назад над головою в позі плуга. Покладіть руки на поперек з обох боків хребта для підтримки, зігніть коліна і підніміть ноги в повітря. Протягом усієї пози притискайте ноги до повітря, піднімайте наколінники і притискайте живіт до хребта.

Ви також можете потренуватися в цій позі біля стіни для кращої опори, або зробити варіант на ній, коли ваша спина залишається рівною до землі, а стегна опускаються в землю як опора. Ваші ноги впираються в стіну.

Яку б пози ви не вибрали, це чудові пози для просування вашої лімфатичної системи. Ця поза розміщує голову нижче серця і дозволяє лімфі стікати назад до серця за допомогою сили тяжіння. Це допомагає промити лімфу від ніг і ніг назад до серця, що особливо корисно в кінці тренування. Ця поза може допомогти вам відновити та вивести детокс з кінця важкого тренування, відправивши рідину назад до серця для оксигенації.

Поворот на спині

Це казкова ділянка з незначним ударом з багатьма перевагами. Ляжте рівно на землю, витягнувши руки у форму «Т». Обніміть одне коліно в грудях і дайте йому впасти на протилежну сторону вашого тіла. Візьміть протилежну руку до коліна, щоб допомогти заземлити його, і для додаткового розтягування поверніть шию в протилежний бік. Ця розтяжка допомагає вирівняти хребці та сприяє диханню.

Шавасана

Шавасана, також відома як поза трупа, передбачає лежачи, повністю притулившись тілом до підлоги. Він традиційно з’являється в кінці практики йоги і спрямований на те, щоб привести розум і тіло в повне розслаблення. Ми часто працюємо над детоксикацією нашого тіла з практичної точки зору, але медитативний аспект шавасани є ключовим для детоксикації нашого розуму.

Незалежно від того, початківець ви йоги чи гуру, важливо пам’ятати, що всі пози та практики корисні для детоксикації. Здійснюйте ці пози, але не бійтеся розгойдувати і пробувати нові речі. Незалежно від того, яку позу ви приймаєте, ви допомагаєте природним процесам детоксикації позитивно і просто.