Воля до життя - Обжерливість - Ідеальні плани харчування - Частина 93

За ці роки я втратив і набрав понад 1500 фунтів. у моєму житті. Так, ви правильно прочитали цей номер. Я втратив величезну кількість ваги, щоб лише повернути її знову. Розумієте, планування їжі на цей раз є запорукою мого успіху. Це не просто типова щоденна дієта, це для мене змінило спосіб життя. Кожен день я починаю з дуже схожого ігрового плану; харчуватися здорово і підтримувати певну калорійність. Не зрозумійте мене неправильно, це лише частина того, що я сьогодні роблю для підтримки здорового серця. Моє загальне споживання калорій протягом дня менше 1800. Це допомогло мені залишатися на стійкій програмі, не відчуваючи почуття голоду. Інша справа, що я роблю, - це робити вправи принаймні 4 рази на тиждень, переконуючись, що я дотримуюся рівноваги ходьби, їзди на велосипеді та підняття тяжкості - приблизно 90 хвилин кожного разу, коли я тренуюсь. Це необхідно для добре округленої програми.

Вранці я, як правило, починаю свій вихідний день з кількох чашок кави без кави та банана перед тим, як відправитися у тренажерний зал на тренування. У мене був тренер кілька місяців, але він став для мене занадто дорогим, тому я покладаюсь на свою дружину, яка допоможе мені залишатися мотивованою. Після тренувань я приходжу додому, щоб з’їсти 5 унцій яєчного білка з 2 великими яйцями. До цих яєць я додаю близько 15 помідорів чері, щоб дати мені трохи овочів. Приправ немає, окрім італійської суміші Dash на помідорах та гострого соусу на яйцях. Іншими днями я з’їдаю 2 склянки Cheerios або Special K з 6 унціями. знежиреного молока. Я намагаюся, щоб загальна кількість калорій на сніданок була менше 400.

В обідній час я зазвичай маю бульйонний суп і салат з невеликим шматочком білка. Моя дружина приготувала для мене спеціальний суп для очищення печінки, який є низькокалорійним і допомагає позбавити печінку від токсичних відходів від усіх серцевих препаратів, які я приймаю, щоб залишитися в живих. Суп - це бульйонний суп, приготований з несоленим курячим бульйоном, пастою Місо, шпинатом, брокколі, морквою, спіралевими кабачками, цвітною капустою, грибами, часником та червоною цибулею. Це абсолютно смачно. Я не знаю кількості кожного предмета, але знаю, що все зроблено зі свіжих овочів, нічого не замороженого чи консервованого через кількість використаної солі. Якщо я їжу на вулиці, я намагаюся знайти ресторан, де є бульйонний суп з домашнім салатом, я можу додати невеликий шматочок курки або лосося на грилі. Моя заправка - це, як правило, бальзамічний вінегрет, в який я зазвичай занурюю виделку, а не заливаю зверху. Це теж допоможе з небажаними калоріями. Мої типові страви на обід менше 450 калорій.

Що стосується перекусів, коли я хочу бачити щось солодке, я вирішив з’їсти цукерки без цукру. Вони складають лише 15 калорій кожен, і коли-небудь я з’їм 8 фруктових фруктів після вечері в якості перекусу. Це більше звичка. Єдина проблема з вживанням фруктового морозива пізно ввечері, я обіцяю, ви будете прокидатися кілька разів протягом ночі, щоб вивести рідину - її в основному заморожену ароматизовану воду. Я також закінчу свій вечір так само, як і почав, гарячою чашкою кави без кофеїну.

Воля до життя - Вправа мого серця - Частина 94