Волейбольне харчування Що їсти і коли їсти, щоб бути найкращим у час гри

الألعاب المدرسية الرابعة لجامعة القديس يوسف في الشمال

La grande famille de Sesobel

Diner Annuel de l'SUJ 2015 2016

Головне меню

РОЗДІЛИ

USC 2015-2016

USC- Чоловіки з футзалу
USC- Жінки з футзалу
USC - Баскетбольні чоловіки
USC - баскетбольні жінки
USC - Волейбол чоловіки
USC - Волейбол жінки
USC - Гандбол чоловіки

Волейбольне харчування: Що їсти і коли їсти, щоб бути найкращим у час гри

Волейбол, на відміну від видів витривалості, - це зупинка і рух. З точки зору харчування це хороша річ, оскільки є широкі можливості їсти та пити під час матчу, щоб підтримувати себе. Незалежно від того, наскільки добре ви володієте навичками волейболу, ваш рівень енергії та ваша здатність залишатися міцними протягом усього матчу стануть запорукою чудового результату.

Після матчу: їжте протягом години після гри
Їжу після гри часто нехтують. Звичайно, більшість з нас їдять після гри, тому що набрали апетит. Але те, що ви їсте під час цього прийому їжі, важливо, оскільки це допомагає вам зберігати вуглеводи, що допоможе швидше відновитися.

Час прийому цієї їжі також має значення. Ви повинні їсти протягом однієї години після закінчення гри, оскільки саме тоді ваше тіло найбільш ефективно зберігає вуглеводи.
На додаток до прийому вуглеводів незабаром після закінчення гри, це також допомагає вживати трохи білка. Білок допоможе у зберіганні вуглеводів та у процесі відновлення.

Зволоження: Пийте воду та спортивні напої рано і часто
Починати гідратувати слід за дні до матчу. Технічно, якщо у вас сезон для волейболу, ви повинні весь час зволожуватися для тренувань, ігор та турнірів. Коли ви будете зволожуватись для майбутнього матчу, почніть з прийому рідини напередодні ввечері та цілий день ігрового дня. Зволоження забезпечить безперебійну роботу тіла, підтримає енергію та допоможе уникнути судом м’язів. Ви дізнаєтесь, що добре зволожені, коли ваша сеча має світлий колір.
Під час матчу гідратація може допомогти зберегти вашу енергію. Як зазначалося раніше, під час матчу слід пити спортивний напій. Калорії напою допоможуть вам надати енергії, а також замінять втрачений калій і натрій. Вода сама по собі не може забезпечити того, що потрібно вашому організму.
Випивання цілої пляшки води відразу - не найкращий спосіб забезпечити зволоження організму. Рекомендується пити 4-8 унцій рідини кожні 15 хвилин під час активності. Це означає, що під час кожного тайм-ауту вам слід приймати кілька ковтків води. Розподіл споживання таким чином дозволить вам уникнути відчуття перезволоження та дозволить вашому організму метаболізувати рідину протягом усього матчу.