Який найкращий час приймати добавку до риб’ячого жиру?

Сніданок давно був найкращим часом для прийому ліків, харчових добавок та олії з печінки тріски. І психологія має сенс. На початку кожного дня багато хто з нас любить користуватися оновленою енергією, щоб зосередитись на своєму здоров’ї.

Однак нові дослідження почали пов'язувати ефективність ліків із часом - і висновки роблять вагомим аргумент для перенесення наших процедур доповнення.

Риб’ячий жир - одна з найпоширеніших добавок до омега-3. І технічно ви можете зробити це в будь-який час, який найкраще підходить для вас, якщо ви приймаєте його під час їжі. Омега-3 EPA та DHA, що містяться в риб’ячому жирі, є жирами, і вони будуть засвоюватися набагато краще, якщо на борту будуть інші жири. Якщо приймати їх натщесерце, вони, ймовірно, також не засвояться.

Якщо ви відчуваєте рефлюкс з риб'ячим жиром (інакше його називають рибною відрижкою), тоді деякі експерти рекомендують розподіляти дозу протягом дня і уникати більш сильних доз ввечері. Це пов’язано з тим, що риб’ячий жир має тенденцію підніматись до верху шлункової рідини (зображення олії, що плаває над водою), що може спричинити порушення травлення у деяких людей. Для інших нічний час може стати ідеальним часом для прийому омега-3, особливо якщо вони поєднуються з іншими поживними речовинами, які підтримують сон.

Подумайте про те, як приймати ліки та добавки вночі

Зараз кілька досліджень показали, що аспірин та препарати, що знижують рівень холестерину, а також ліки для зниження артеріального тиску та проти рефлюксу можуть працювати ефективніше ввечері (1). Вчені припускають, що коли ми спимо, циркадний ритм нашого тіла впливає на наш гормональний баланс, а також на здатність організму засвоювати хімічні речовини в ліках та добавках.

Оскільки багато симптомів (особливо пов’язаних з кислотним рефлюксом та серцевими захворюваннями) погіршуються протягом ночі, прийом деяких ліків та добавок перед сном може насправді допомогти поліпшити стан здоров’я наступного дня.

Що відкрили міжнародні дослідження

Давайте розглянемо приклад прийому антирефлюксних препаратів. Як правило, шлунок виробляє у два-три рази більше кислоти між 22:00 та 02:00, ніж у будь-яку іншу частину дня. Крім того, печія зазвичай посилюється в положенні лежачи, що посилює незручні побічні ефекти.

Ці фактори можуть пояснити, чому одне дослідження показало, що 70% людей, які приймали антирефлюксні препарати пізніше, відчували більше полегшення порівняно з 42%, які приймали ліки вранці.

Також було добре задокументовано, що серцеві напади та інсульти трапляються частіше рано вранці. Це явище може пояснити, чому п'ятирічне дослідження з Іспанії показало, що у пацієнтів, які приймали ліки від артеріального тиску вночі, ризик серцевого нападу та інсультів зменшився на 33% порівняно з тими, хто приймав ліки вранці (1).

Як нежирна їжа впливає на абсорбцію омега-3

Протягом десятиліть багато користувачів омега-3 також вирішили приймати свої добавки в першу чергу вранці. Однак дослідники зазначають, що омега-3 жирні кислоти потрібно вживати з їжею - і бажано з високим вмістом жиру - щоб добре засвоюватися (2).

Сьогодні вчені підозрюють, що тенденція до сніданку з низьким вмістом жиру і пропускання сніданку цілком може пояснити, чому деякі споживачі добавок не бачать значного підвищення рівня індексу омега-3 (3). Що це означає для споживачів? Якщо ви не снідаєте або зазвичай їсте нежирну їжу вранці, то прагніть приймати свою щоденну дозу омега-3 пізніше протягом дня ситішою їжею.

Потенційні переваги прийому риб’ячого жиру вночі

Хоча отримання ефективної дози високоякісного риб’ячого жиру має вирішальне значення з точки зору результатів, час також має значення. Окрім вищезазначених проблем зі здоров’ям, є ще дві причини розглянути прийом риб’ячого жиру на ніч: запалення та якість сну.

Якщо у вас артрит і болі в суглобах, ви, напевно, відчуваєте більш інтенсивні симптоми вранці. Одне французьке дослідження виявило, що НПЗЗ (нестероїдні протизапальні препарати) були найефективнішими при споживанні за чотири-вісім годин до початку піку болю (1).

Оскільки омега-3 жирні кислоти працюють за тими ж біохімічними шляхами, що і НПЗЗ, прийом добавки до риб’ячого жиру ввечері може полегшити вранці вставати з ліжка з більшим комфортом.

У пілотному дослідженні з Великобританії дослідники виявили, що діти, які отримували добавки з омега-3, збільшували час сну в середньому на 58 хвилин, одночасно зменшуючи кількість пробуджень протягом ночі (4). Інші дослідження аналогічним чином показують, що достатнє споживання омега-3 важливо для якісного відпочинку, поліпшення релаксації (5) і зниження ризику апное уві сні (6, 7).

Ще одне дослідження дослідників Мічиганської школи охорони здоров'я, Мексиканської національної ради з питань науки і техніки та Мексиканського національного інституту громадського здоров'я,

досліджували, чи пов'язані концентрації DHA омега-3 жирних кислот у плазмі крові з часом та тривалістю сну у підлітків. Використовуючи підгрупу поточного когортного дослідження ELEMENT, вибірка включала 405 підлітків у Мехіко, віком 9-17 років, які мали оцінений за активією сон, а також вимірювання плазми довгих ланцюгів жирних кислот.

За словами вчених, "у підлітків із нижчими концентраціями DHA у плазмі крові (зокрема, у 2-му квартилі) була приблизно 45-хвилинна середня точка сну порівняно з підлітками з найвищою концентрацією DHA".

Хоча DHA не був пов'язаний з тривалістю сну протягом тижня, "це було пов'язано з 30-хвилинною тривалістю сну у вихідні дні, коли час сну рідше обмежується шкільними або робочими обов'язками", - порадили дослідники.

«З огляду на те, що навіть збільшення тривалості сну на 20-30 хвилин може бути корисним для дітей з точки зору емоційного контролю та академічних результатів, величина повідомлень, про які повідомляється, є клінічно значущою і свідчить про потенційну роль дієтичного омега-3 DHA у просуванні здорових спати серед підлітків », - сказали вони.

Список літератури:

Про автора: Доктор медицини Бо Мартінсен - фахівець з питань омега-3, новатор і захисник натуральних продуктів. Як співзасновник та генеральний директор Omega3 Innovations, він створив безліч запатентованих технологій для медичних виробів, розроблених для поліпшення дотримання споживачами вимог. Він також є творцем кількох медичних харчових продуктів, які поєднують дозоефективні інгредієнти омега-3 риб’ячого жиру з розчинними клітковинами та іншими поживними речовинами. До Omega3 Innovations доктор Мартінсен 20 років займався медициною в Норвегії. Протягом своєї кар'єри він також працював медичним консультантом великих міжнародних корпорацій, зосередившись на боротьбі зі стресом та синергетичній медицині.