Втрата ваги на замовлення: як збалансувати дієту та фізичні вправи взимку

Зимовий час приносить багато викликів тим, хто бере участь у власному плані схуднення. Як ви можете управляти своєю вагою в цей час року? Суворий холодний сезон, характерний для Рочестера, штат Нью-Йорк, ускладнює вправи, якщо у вас немає членства в спортзалі чи належного обладнання. А свіжа продукція з місцевих садів ще залишається на кілька місяців. Як ви можете підготуватися і добре поїсти цієї зими?

Ознайомтеся з декількома простими порадами, які допоможуть вам зберегти відданість вашому власному шляху схуднення цієї зими та до кінця 2018 року!

Не кидайте вправи

Взимку ви не хочете втрачати м’язи або ставати кондиціонованими, тому ми рекомендуємо тренування опору або будь-який тип вправи, що змушує м’язи скорочуватися. Ці вправи включають гантелі, вагу власного тіла або гумові трубки. Коли люди вправляються послідовно, вони насправді можуть жити довше і вести більш задоволене життя.

Більше → Поради щодо фізичних вправ від фізіолога з фізичних вправ

Вправи мають певний контроль над схудненням, але це переважно a інструмент для схуднення для нестандартного схуднення. Наприклад, просте годинне тренування може спалити приблизно 400 калорій. Одна порція торта може складати близько 700 калорій. Ви можете повністю знищити будь-який прогрес, досягнутий вами під час тренування, споживаючи занадто багато калорій! Пацієнтами, які насправді худнуть, є ті, хто багато тренується і їсть менше, ніж зазвичай, щодня.

Коли пацієнти багато тренуються, вони можуть спалити стільки калорій, що відчувають почуття голоду, ніж коли не роблять фізичних вправ. Вони, в свою чергу, можуть з’їсти більше, ніж дозволяє їм відведена калорійність. Пацієнти не можуть схуднути лише на фізичних вправах; їм по суті потрібні обмеження їжі для схуднення та вправи для управління втратою ваги. Тож пам’ятайте збалансувати дієту та фізичні вправи.

«Якщо ви справді хочете схуднути, введення правильної їжі в рот становить 85% вашого успіху, а 15% - від фізичних вправ. Вправа допоможе вам уникнути набору ваги назад ».

Більше → 4 легкі фітнес-звички для будь-якої тренувальної програми

Щоб створити здорові харчові звички, зосередьтеся на продуктах з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів. Білок допомагає почуватись задоволеним за меншу кількість калорій, ніж цукор та жири. Перетравлення білка також спалює більше калорій, ніж перетравлення інших видів їжі. Дотримуйтесь цих здорових рекомендацій, і ви дізнаєтесь, що знаходитесь на правильному шляху до власної втрати ваги:

Не кидайте свою подорож цієї зими! Під час сумнівів, згадайте, чому ви почали . Якщо вам потрібна підтримка чи порада, зв’яжіться з нами, і ми із задоволенням допоможемо!