Отримайте план дієти Енді Мюррея з ГБ

Одна справа виграти титул, інша - триматися за нього. Поки оборона Великобританії від Кубку Девіса починає діяти, MH з’ясовує, що ви повинні ввести у свій раціон, щоб отримати тіло в тіні. Дієтолог команди Кубку Девіса Гленн Кірні розкриває, які саме страви подають Енді Мюррею та команді округу Колумбія, щоб підсилити їх гру.

Що їсть команда GB у звичайний тренувальний день?

Перша подача

На сніданок у таких гравців, як Енді Мюррей, є свіжовичавлений сік і або середня чаша мюслі з ягодами та йогуртом, або каша з начинками. За цим завжди слід тарілка з яйцями, беконом та запеченою квасолею. Ви не можете перевершити традиції, що сприяють важким тренуванням.

Середній комплект

Після ранкової тренувальної сесії обід - це фруктовий коктейль «Зроби сам», за яким слід повноцінно приготована їжа з досить рівномірними пропорціями нежирного білка, поживних овочів та деяких вуглеводів. Якщо сесія була особливо жорстокою, то я переконуюсь, що гравці збільшують пропорції вуглеводів для заправки.

Точка збігу

Що стосується вечері, плюси починаються з закуски з супу, морепродуктів або салату. Далі слідує основна страва, яка зазвичай складається з комбінованої курки, картоплі та овочів. Якщо післяобідні тренування особливо виснажують, тоді гарніри зі шпинату, зеленої квасолі, коричневого рису, макаронних виробів збільшаться для прискорення одужання.

Коли найкращий час їсти?

Після тренування. Кожен прийом їжі відразу після тренування - це можливість максимізувати сили, накопичені тренуванням. Навіщо витрачати фантастичні тренувальні заняття, не допомагаючи своєму організму відновитися?

Чи такі гравці, як Енді Мюррей, завантажують вуглеводи перед грою?

Абсолютно ні. Вони їдять вуглеводи до і під час матчу на трохи вищому рівні, ніж під час тренувань, але не надмірно. Харчові дослідження пройшли довгий шлях з 1990-х років; ми знаємо, що замість того, щоб лише вуглеводи поодинці, професіоналам потрібно зосередитись на великій кількості високоякісних білків, корисних жирів та поживних продуктів, таких як спаржа, щоб підготувати їх для великої гри.

Як покращилася дієта Мюррея за останні місяці?

Завдяки подорожам він їв найрізноманітнішу різноманітну їжу. Однією з переваг професійного тенісиста є те, що вони бачать різноманітні культури, і кожен приносить щось за стіл. Загальна фізична форма Енді, безумовно, виграла від різноманітного харчування.

Чи варто змінювати дієту, якщо ви одиночний або парний гравець?

Абсолютно. Одиночні гравці подолають більшу відстань під час матчу потребують більше енергії, більше вуглеводів та більше рідини. Однак команда знає, що будь-який матч у фіналі, включаючи парний розряд, може тривати до п’яти сетів. Це може стати серйозно важким, але команда ГБ - це здорові спортсмени. І, що найголовніше, вони знають, щоб давати собі достатньо енергії, вживаючи вуглеводи перед грою.

Яка найгірша харчова помилка, яку міг допустити гравець перед фіналом?

Забувши, чому існують харчові стратегії, а не дотримуючись їх. Дієти ретельно контролюються, щоб навчити гравця, а не перевіряти, чи вони «дотримуються програми». Кожен гравець має дуже індивідуальну дієту і повинен розуміти свою унікальну реакцію на певні продукти. Врешті-решт це їхня кар’єра, тому їм потрібно взяти право власності.

Автор: Томас Лінг; Фотографія: Гетті