Харчування з низьким вмістом жиру: Ось 10 продуктів, які слід мінімізувати або уникати

Я знаю, про що ти можеш думати ... "але, Метте, з IIFYM я мав би змогу їсти все, що захочу. Чому я хочу вживати дієту з низьким вмістом жиру? " Це правда, з IIFYM у вас дійсно немає обмежень, але якщо ви намагаєтеся схуднути, нам слід пам’ятати, що на грам жиру більше калорій в порівнянні з іншими макроелементами.

Якщо ви зменшите жир, ви зможете споживати більше інших макроелементів - це було б чудово при обмеженні калорій, оскільки це дозволило б вам їсти більше, просто змінюючи співвідношення макроелементів.

Знову ж таки, ця стаття призначена для тих, хто по-справжньому бореться схуднути і прагне трохи підтягнути ситуацію. Ви все ще можете насолоджуватись усіма чудовими продуктами, які багато хто вважає «забороненими», але ця стаття продемонструє декілька продуктів, які ви повинні поки відкласти, якщо намагаєтесь дотримуватися дещо нежирної дієти.

Якщо ви шукаєте обґрунтований план харчування, який відповідає вашому стилю життя IIFYM, вам неодмінно варто заглянути в програми на веб-сайті IIFYM. Існує безліч різних програм, починаючи з посібників для початківців, аж до остаточного посібника IIFYM.

Ви навіть можете попрацювати з одним із їхніх інтернет-тренерів, якщо забажаєте, і вони можуть провести вас через 12-тижневу програму.

Але якщо ви тільки починаєте свою подорож до схуднення, на веб-сайті IIFYM є корисний калькулятор. Це називається IIFYM макрокалькулятор і він безкоштовний. 10 Він простий у використанні, і я настійно рекомендую вам перевірити його.

Що вважається дієтою з низьким вмістом жиру, перебуваючи на IIFYM?

Ми знаємо різницю між здоровими та не дуже здоровими жирами. Ми розуміємо, що здорові жири мають протизапальну дію, вони допомагають регулювати і виробляти гормони, допомагають у пізнанні, допомагають змащувати суглоби, живлять мозок та допомагають організму засвоювати основні поживні речовини.

Ми також усвідомлюємо, що жири, як правило, повільніше засвоюються організмом і насправді не мають термічного ефекту, оскільки організм не витрачає багато енергії на засвоєння жиру.

Потім, з іншого боку, у нас є жири, пов’язані із хворобами та захворюваннями, які слід звести до мінімуму (хоча багато хто з тих, хто дотримується IIFYM, все ще споживають їх). Деякі з цих шкідливих жирів можуть спричинити захворювання серця, запалення, чутливість до інсуліну та діабет.

По суті, хоча хороший і поганий жири можуть мати однакову калорійність, організм переробляє їх по-різному, і кожне джерело впливає на організм по-різному.

Добрі жири проти поганих жирів

Не всі жири є рівними. У нас є хороші жири, які ми хотіли б включити до нашого нежирного раціону у вигляді ненасичених жирів, і тоді у нас є погані жири у вигляді насичених і трансжирів. Важливо знати різницю між ними, щоб ви могли зробити кращий вибір у своїй дієті з низьким вмістом жиру, щоб включити більше корисних жирів, які можуть принести користь для здоров’я.

Всесвітня організація охорони здоров’я, Американська асоціація серця, Міністерство охорони здоров’я та соціальних служб США та інші організації рекомендують обмежити щоденне споживання насичених жирів.

Однак слід зазначити, що деякі насичені жири в раціоні є корисними.

Деякі корисні жири (такі як поліненасичені), які ви повинні включити у свою дієту з низьким вмістом жиру, це рослинна олія, соняшникова олія, сафлорова олія, жирна риба, горіхи та насіння.

Найбільш часто використовувані шкідливі (транс) жири - це частково гідровані олії. Деякі ресторани використовують їх у своїх фритюрницях, оскільки тоді їм не потрібно міняти масло так часто. Але перероблений жир можна знайти і в речах, окрім смажених, таких як випічка, трохи попкорну, заморожене тісто для піци, немолочний кавовий крем, маргарин та консервоване печиво.

Хороші насичені жири

Однак слід зазначити, що деякі насичені жири в раціоні є корисними. М'ясо та яйця, наприклад, є технічно насиченими жирами, проте вони забезпечують високоякісний білок разом з багатьма жиророзчинними вітамінами, такими як вітамін А, Е та К2.

І все ж, якщо ви насолоджуєтесь жирами і не хочете від них відмовлятися, щоб досягти своєї мети у зниженні ваги, ось 10 продуктів, яких слід хоча б намагатися уникати або мінімізувати.

Крім того, якщо ви шукаєте додаткової допомоги, дотримуючись гнучких дієт. Наші спеціалізовані тренери створять ваш власний макроконцепт, який викладе повну стратегію.

1. Крила

Хто не любить крила? Поєднайте його з гарним пивом, і ви отримаєте вечірку на руках (і в роті). Проте всі ми знаємо, що крильця смажать у фритюрі, і, якщо їх не отримати, вони, як правило, миються в певному соусі. Ми не говоримо про будь-який старий соус, ми говоримо про вид з високим вмістом жиру.

Поєднайте це з уже смаженою користю, яку ми називаємо курячими крильцями, і ви просто повністю знищили свою дієту з низьким вмістом жиру.

Крім того, що взагалі відбувається, коли ми їмо крила? Ми не їмо лише одну, правда? Я думаю, що це може бути незаконним у деяких штатах. Ні, ви отримуєте півдюжини або десяток цього аромату, ви отримуєте півдюжини або дюжину цього аромату - ви розумієте суть.

Важко з’їсти лише одну. І як тільки ви почнете, ви легко втратите рахунок, і це не схоже на те, що ви кидаєте кожне крило на шкалі і зможете легко відстежувати макроси.

2. Сир

Сир є висококалорійною їжею, яка завантажена жиром і натрієм. Прагнучи застосувати дієту з низьким вмістом жиру, сир обов’язково поспішає витратити калорії за день. Це може бути так просто, як покласти його на салат, додати до гамбургера або просто з’їсти як закуску.

Крім того, вміст натрію може призвести до затримки води, надаючи здутого вигляду, а не демонструючи свою важку роботу в тренажерному залі.

3. Бекон

Буде багато людей, які зіткнулися з цим, хто складає список, але ми повинні бути чесними із собою. Бекон - це оброблене м’ясо. Він завантажений жиром і натрієм, дві речі, про які ми торкнулися вище.

Незважаючи на те, що з беконом пов’язані користі для здоров’я, тут варто взяти додому загальний вміст жиру (не весь жир також здоровий), якщо ви намагаєтесь дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру. Хтось воліє їсти хрусткий бекон, а хтось насолоджується слизовим і жирним різноманіттям.

Щоб калорії були нижчими, уникайте бекону на дієті з низьким вмістом жиру. Проте, якщо ви шукаєте смачне сніданок, вам потрібно перевірити розділ рецептів на веб-сайті та знайти рецепт білкової солодкої картоплі. Він шалено хороший, з низьким вмістом жиру, і я настійно рекомендую його!

4. Піца

Вибачте, тато Джон, вас немає в будинку. На жаль, ви склали список. Завдяки сиру та різноманітним жирним начинкам з м’яса ви є одним із продуктів, яких слід уникати на дієті з низьким вмістом жиру. Це не означає, що ви не смачні, але, намагаючись зберегти низьку калорійність, нам потрібно триматися подалі від вас.

Вмісту сиру достатньо, щоб підняти калорії, але крім того, якщо ми доповнимо піцу чимось на зразок ковбаси, яловичини, фрикадельки або пепероні, ми лише додамо до кількості жиру та калорій на скибочку.

Це навіть не обов’язково бути ланцюжком піци, з якого ви плануєте купувати піцу, навіть заморожений сорт, який можна знайти в продуктових магазинах, забезпечить вам високий вміст жиру та калорій.

5. Морозиво

Ти кричиш, я кричу, ми всі кричимо на морозиво! Якщо ми не дотримуємось дієти з низьким вмістом жиру. Тоді ми не повинні бачитися з вами. Вибачте, Бен і Джеррі. Навіть лише невеликий кубок вашої улюбленої марки морозива може забезпечити понад 19 грамів жиру та багато калорій. Коли я кажу маленький совок, я кажу лише про ½ чашки, що, м’яко кажучи, не багато.

Ми також повинні врахувати різні начинені жиром начинки, які можуть бути на вершині морозива або аромату морозива, про який ви також думаєте. Деякі ароматизатори мають додаткові інгредієнти, які можуть збільшити вміст жиру.

Чудова новина полягає в тому, що на дієті з низьким вмістом жиру ви можете замінити її на Dreyers Slow Churned®. Це лише 3-5 г жиру на 1/2 склянки (

65 г) подача залежно від смаку.

6. Картопляні чіпси/чіпси коржики

Перекусити картопляними чіпсами купи на білому фоні

Ця закуска - це те, що легко перетрати, якщо ви не будете обережні. Він солоний і хрусткий, і все, про що мріють багато людей у перекусі. Однак багато людей обирають картопляні чіпси, і перш ніж вони це усвідомлюють, вони з’їли половину мішка. Це також предмет, який часто можна зустріти на вечірках та зборах.

Крім того, вони відносяться до картопляних чіпсів тим, наскільки жорсткими вони є!

Як зазначають рекламні ролики та реклами Pringles, коли ти вискакуєш, ти не можеш зупинитися.

Поміняйте цей пункт у дієті з низьким вмістом жиру на картопляні чіпси, запечені в духовці.

7. Упаковані закусочні торти

Швейцарські рулетики Маленької Деббі, булочки з полуничним печивом, диявольські креми та диявольська площа можуть справді бути дияволом, коли ви сидите на нежирній дієті. Ви також можете кинути Twinkies в суміш! Або будь-які попередньо розфасовані закусочні торти чи пироги.

Вони можуть мати смачний смак, але вони направлять ваші калорії через дах, подібні до рівня цукру, який ви також зобов’язані отримати. Пропустіть все це і знайдіть закуску з низьким вмістом жиру, яка буде тримати споживання калорій під контролем.

8. Картопля фрі

Картопля фрі є звичайною стороною, коли ви берете щось швидке, щоб з’їсти, коли ви знаходитесь. Не має значення, в якому ресторані швидкого харчування ви потрапили, фрі, як правило, буде в меню. Норма прибутку на картоплі фрі приблизно така ж висока, як і вміст жиру.

Візьмемо для прикладу Макдональдс. Ніхто не отримує дрібного малька під час їжі, зазвичай це середній або великий. Тільки середовище дасть вам близько 18 грамів жиру. Вони можуть бути смачними, але вони вбивають дієту з низьким вмістом жиру.

Крім того, вони відносяться до картопляних чіпсів тим, наскільки жорсткими вони є!

9. Ковбаса зі свинини

Багатьом подобається снідати беконом (який також увійшов до нашого списку) або свинячою ковбасою. Можливо, ви зробили омлет або кілька яєць і хотіли з чим-небудь поєднати його? Якщо можете, пропустіть свинячу ковбасу. Нормальний розмір порції - близько трьох ланок, і прямо там ви отримаєте 24 грами жиру - перекидаючи загальні калорії через дах, і ви тільки що їсте перший прийом їжі за день (якщо припустити, що ви це снідаєте).

Деякі люди навіть використовують свинячу ковбасу для приготування піци в якості заливки. Якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, ви хочете поки що уникати свинячої ковбаси.

Чергуйте ковбасу з курки, якщо ви прагнете цього на дієті з низьким вмістом жиру.

10. Молочні коктейлі

Як і раніше згадане морозиво, звичайний молочний коктейль національної мережі може принести вам більше 34 грамів жиру та понад 700 калорій (і це лише одна їжа або напій, якщо ви хочете це так назвати). Крім того, ви також розглядаєте близько 75 грамів цукру.

Коли ви намагаєтеся схуднути за допомогою дієти з низьким вмістом жиру, незалежно від того, використовуєте ви МІФРМ чи ні, молочні коктейлі, як правило, надзвичайно швидко збільшують споживання калорій за день.

Висновок

На закінчення, пам’ятайте, ця стаття призначена для тих, хто прагне дотримуватися нежирної дієти. Це не відображає IIFYM в цілому, але його можна використовувати, якщо ви вважаєте за необхідне відповідати вашому стилю життя.

Ми сподіваємось, вам сподобалась ця стаття IIFYM, де представлені деякі жирні страви, яких слід розглянути, щоб уникати/зводити до мінімуму при використанні IIFYM та дієти з низьким вмістом жиру. Якщо у вас виникли запитання щодо будь-якої інформації, яка міститься в цій статті, наші кваліфіковані тренери на IIFYM.com можуть допомогти вам підібрати правильний план харчування, який відповідає вашим потребам та цілям.

Ми сподіваємось, що ця стаття IIFYM виявилася корисною та надала вам цінності для досягнення ваших цілей.