Візьміть більше глибокого вдиху, 10 способів скинути 5 фунтів за ці вихідні - (Сторінка 6)

Хоча ваш лікар може попросити вас вдихнути і видихнути грудьми під час фізичного обстеження, такий вид поверхневого дихання не принесе вам жодної користі, коли ви намагаєтеся швидко схуднути. За словами Пам Гроут, тренера з дихання та автора "Почніть свій метаболізм", дихання є запорукою стійкого та тривалого схуднення. Гроут, яка навчає людей, як змінювати схему дихання, щоб схуднути, каже, що клієнти повідомляють про втрату фунтів на день.

І все-таки дев'ять із 10 із нас не дихають належним чином, каже вона. "Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Зробіть звичайний вдих. Якщо рука грудей піднімається, а не виходить, ви неправильно дихаєте".

Якщо ви неправильно дихаєте, ви будете приймати третину кисню, необхідного вашому організму. "І коли організм не отримує достатньої кількості кисню, він не може спалювати жир", - каже Грот.

Більше того, правильне дихання може погіршити ваш метаболізм, знизити рівень стресових хімічних речовин, які змушують ваше тіло утримувати жир, і утримувати вас в центрі, щоб у вас було менше шансів випити або пережити стрес. Мета - зробити глибокі глибокі вдихи в живіт. Щоб практикувати це, ляжте на підлогу з книгою на животі. На вдиху переконайтеся, що книга піднімається. На видиху книга повинна зійти. «Найкраще підходять повільні, глибокі вдихи та видихи, - каже Гроут.

Після того, як ви звикнете до вдиху живота, вона рекомендує спробувати 1-4-2 вдих, який спеціально розроблений для схуднення. Тут дихайте носом на будь-який зручний рахунок. Затримайте вдих у своєму тілі на чотири рази довше, а потім видихніть ротом удвічі довше. Отже, якщо ви вдихаєте з рахунком 4, зафіксуйте його у своєму тілі на 16 (4x4) і видихніть на 8 (4x12). "Це стане глибшим і довшим, оскільки ви зможете в цьому покращитися", - каже вона. "Робіть 10 таких, двічі на день".

Перемістіть це, перше, о ранку.

Коли будильник спрацьовує о 6 ранку, вашим першим інстинктом може бути не робота цих абс. І все-таки п’ять хвилин інтенсивної основної роботи, перш за все вранці, будуть обрізані в дюймах від талії. "Це пришвидшує ваш метаболізм на решту дня", - говорить Лен Гласман, власник Персонального найкращого навчального центру та творець DVD FITness FUNdamentals.

Два способи схуднення, які нам подобаються: Тримайте дошку, випрямивши спину і втягнувши живіт, і тримайте положення протягом 15 секунд, якщо ви новачок, 30 секунд, якщо ви середній рівень, і одну хвилину, якщо ви просунуті. Інший варіант - лягти на спину, втягнути коліна в грудну клітку - тримаючи спину рівною на підлозі - і стискати коліна і торкатися нутрощів ніг. Тепер скручуйте стегна вперед-назад, з боку в бік, при цьому тримаючи коліна і ноги стиснутими. Новачки можуть зробити від 10 до 20 повторень; проміжні продукти: від 25 до 50; вдосконалений: понад 50. В обох випадках головне - скоротити сутички та максимально ізолювати нижній прес.

Максимально використовуйте свій час

Ми всі чули, що добре бути якомога активнішим у повсякденних справах - припаркуватися подалі від продуктового магазину, піднятися сходами на роботі - але що, якби ви пішли навіть далі і перетворив ці вже корисні повсякденні справи на інтервальний тренінг? "Інтервали підтримують ваш пульс для максимального опіку, і дослідження показують, що це набагато ефективніше, ніж кардіо в стаціонарному стані для спалювання жиру", - говорить Крістін Макгі, експерт з йоги та фітнесу знаменитостей. Дві ідеї:

1. Чистячи зуби вранці та перед сном, зробіть 50 присідань обидва рази, як можна швидше, не капаючи зубну пасту по всіх кроликах. Хоча чистка і присідання можуть зайняти певну практику, форма тут є ключовою. "Сядьте на уявний стілець і переконайтеся, що ваші коліна не проходять повз пальців ніг", - говорить Макгі. "Встаньте назад, стискаючи сідниці".

2. Постукуючи по телефону, робіть підняття каблука. Вставте ноги в перше положення в балеті, п’ятки разом, а пальці витягнуті, підніміться на пальці, а потім опустіться вниз. Робіть це щоразу, коли вам телефонують, або навіть якщо ви опиняєтесь у банку або продуктовій лінії. "Підняття каблука стримане, і ви можете робити це протягом дня, протягом усього дня". Вона пропонує 20 повторень, п’ять разів на день.

Переключіться з соусів на спеції

Вибір кайенського перцю над кетчупом або порошку чилі, який натирають соусом барбекю, може творити чудеса для схуднення. "Спеції працюють з тілом природно, тоді як соуси можуть протидіяти йому", - каже Ешлі Кофф, лікар, дієтолог, співавтор книги "Мама Енергія". Соуси приносять потрійний удар: вони зазвичай мають занадто багато натрію, цукру та штучних інгредієнтів. Спеції, навпаки, допомагають спалювати жир зсередини.

"Вони зігрівають вас зсередини, і вони можуть виступати метаболіком, боротися з шкідливими бактеріями та очищати організм", - говорить Кофф. В недавньому дослідженні Purdue дослідники виявили, що коли червоний кайенський перець їли, а не приймали як добавку, учасники спалювали більше калорій.

Додайте його до яєчних білків, баранини, кабасу, соусу маринара або курячого тако. Ви навіть не пропустите старих речей, каже Кофф. "Соуси зазвичай покривають смак їжі, але спеції її посилюють".

Виріжте цукор з напоїв

Різання солодких напоїв - це простий спосіб швидко схуднути на 5 кілограмів, оскільки цукор прихований у багатьох дивовижних напоях - включаючи молоко, немолочне молоко (наприклад, мигдальне та соєве) та соки (фрукти і овочі). Фруктоза, лактоза, тростинний сироп, кукурудзяні сиропи, агава, мед - в надлишку, всі вони сприяють набору ваги, особливо жиру на животі. Щоб зменшити цукрове навантаження, Кофф пропонує перейти від великої латте до великої, замінити лимонад у пляшках та підсолоджений холодний чай зеленим соком з лимоном та імбиром та вибрати ароматизовані води, такі як Hint Water та Ayala's Herbal Water, які отримують свій смак від трави та фруктові есенції, над вітамінними водами, повними доданих смаків та цукру.

Різання цукру впливає на ефективність вашого метаболізму, оскільки надлишок цукру накопичується у вигляді жиру - особливо навколо вашої середини, говорить Кофф. Це також впливає на функцію гормонів і погіршує травлення. Хоча ви економите собі калорії, втрачаючи солодкі речі, Кофф каже, що це більше стосується оптимізації метаболічної функції, оскільки організм буде використовувати те, що вживає, як енергію, а не зберігати її як жир. Мета, звичайно, не замінити цукор штучними, некалорійними підсолоджувачами, але якщо вам потрібно додати смаку до ранкового джо або чаю, органічна стевія або ксиліт чудово підходять.

Якби я зміг скинути 5 фунтів до п’ятниці.

Тож надходить загальноприйнятий приспів, який часто підслуховують у вбиральнях, дамських туалетах та на заняттях зі спіном - або, скажімо правді, скрізь, де є дзеркало та полонена жінка-слухачка, яка вдаватиме, що піклується.

Це не схоже на те, що ми одержимі тим, чим ми не є, але більш плоский живіт або вільніші джинси якомога швидше стануть в нагоді для імпровізованих пляжних вихідних або вечірки, де ми очікуємо побачити колишнього. Річ у тім, що більшість з нас не думає, що можна так швидко виглядати на 5 фунтів тонше. Але ось шокер: це можливо. І вам не потрібно сідати на якусь довготривалу дієту зі здоровою їжею, щоб так швидко схуднути.

Не просто вірте нам на слово. Наші улюблені експерти стверджують, що залежно від вашого типу фігури реально схуднути на 5 фунтів за п’ять днів - або, принаймні, втратити достатню вагу води або обрізати достатньо дюймів, щоб це виглядало як у вас, і це все, що насправді важливо. Найкраще, жоден із наведених способів виглядати худішим не включає катастрофічну дієту, фанкі таблетки або відчуття голоду, які змусять вас бігти до найближчого торгового автомата о 16:00.

Натомість ці поради включають вживання їжі, корисної для вас, підтримання належної гідратації, фізичні вправи протягом розумного періоду часу і глибоке дихання - все те, що ми повинні робити в будь-якому випадку, щоб допомогти нашому тілу процвітати в розпал нашого стресового, зайнятого життя та емоційно виснажливе життя (кумедно, як це фактори, які сприяють великому набору ваги, насамперед). І хоча кожна підказка розроблена, щоб впливати сама по собі, поєднання декількох із них може лише допомогти швидше схуднути.

Тож відкладіть цю дієтичну газовану воду і скористайтеся втягненням у ці вузькі джинси до п’ятниці. Ось як.