Висококалорійні ідеї харчування для збільшення ваги

Пов’язані

Набір ваги часто може здатися важкою боротьбою. Здається, що незалежно від того, скільки їжі ви накопичуєте на тарілку або скільки калорій ви намагаєтесь наповнити, ви просто не вирощуєте. Їм важливо не піддаватися висококалорійній шкідливій їжі, а їсти здорову їжу. Збільшуючи частоту прийому їжі, розмір їжі та вживання більш калорійної їжі, ви можете збільшити споживання калорій і набрати вагу.

Олія для порятунку

Багато людей намагаються набрати вагу через невеликий апетит. Якщо у вас виникають проблеми з отриманням достатньої кількості калорій від того, що ви їсте, почніть додавати рідкі калорії у вигляді оливкової олії. Овочі та салати можуть бути більше пов’язані з дієтою для схуднення, ніж з набором ваги, але готуючи кожну порцію овочів на столовій ложці оливкової олії або використовуючи таку ж кількість на салаті, ви додаєте 120 калорій, навіть не помічаючи . Якщо ви не прихильник оливкової олії, подумайте про використання горіхової олії, олії авокадо або ріпакової олії.

Повернутися до основ

Багато ваших улюблених страв з дитинства та сімейних вечерь можуть бути ідеальними для набору ваги. Типові вечері, такі як лазанья та піца, можуть не кричати "здорово", але їх можна зробити більш насиченими поживними речовинами за допомогою кількох простих змін. Для лазаньї використовуйте мелену індичку, макарони з цільної пшениці, велику кількість овочів та трохи сирного соусу. Для піци білу борошняну основу замініть цільнозерновою, використовуйте для соусу справжні консервовані помідори, посипте сиром та додайте овочі та м’ясо або рибу. Потім ви отримуєте калорійну, здорову, сімейну вечерю.

Підняти жир

Якщо за вечерею ви дотримуєтеся нежирного м’яса, наприклад, курки чи індички, або навіть вегетаріанської заміни м’яса, подумайте про перехід на жирну рибу. Омега-3 жирні кислоти в жирній рибі корисні для зменшення ризику серцевих захворювань та остеопорозу. Свіжий стейк з тунця або шматок форелі з паровим рисом і змішаними зеленими овочами - хороший вибір, як і тайське лососеве лосось, або смажена скумбрія. Для чогось ще простішого та швидшого, скористайтеся консервованою сардиною на декількох скибочках цільнозернових тостів. Іншими джерелами білка, які також містять корисні жири, є яйця, горіхове масло та нежирний сир та молоко.

Стань червоним

Хороший старомодний стейк або гамбургер може бути саме тим, що вам потрібно для здорової їжі для збільшення ваги. Червоне м'ясо є цінним джерелом вітамінів групи В і D, а також заліза та цинку, зазначає доктор Кріс Крессер. Дієтолог д-р Джонні Боуден рекомендує вибирати м’ясо, що годується травою, де тільки можна, оскільки воно має кращий профіль жиру, ніж червоне м’ясо, яке вирощується на заводських вирощуваннях. Червоне м’ясо, таке як звичайний яловичий фарш, свинячий фарш і стейк, калорійніше, ніж нежирне біле м’ясо, тому яловичий бургер, що харчується травою, у цільнозерновій булочці, що супроводжується картоплею з солодкої картоплі, або місцевий стейк з огірків, поданий з кускусом салат, перевершує курячу грудку на грилі з брокколі, коли мова йде про прийом ваги.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки, є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ. з акредитацією від Premier Global International.