Високий рівень холестерину: фруктовий сік знижує рівень холестерину та артеріального тиску

ВИСОКИЙ холестерин - це один із декількох способів розвитку серцевих захворювань, тому важливо тримати його під контролем. Доведено, що фруктовий сік знижує рівень холестерину та інші маркери серцевих захворювань.

Сьогодні вранці: доктор Кріс закликає людей "знати їх кількість"

Високий рівень холестерину є частиною безсимптомного клубу захворювань, які можуть призвести до серцевих захворювань, що є головним вбивцею як у Великобританії, так і в усьому світі. Це робиться, закупорюючи артерії, які постачають кров до вашого серця. Ви можете зупинити цей шкідливий процес, приймаючи рішення про здоровий спосіб життя, а найефективнішим є харчування, здорове для серця.

Популярні

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

високий

Деякі предмети привернули увагу своїми властивостями боротьби з холестерином, наприклад, гранатовий сік.

Одне дослідження розглядало вплив гранатового соку на людей з діабетом 2 типу та високим рівнем холестерину.

Вони відзначили значне зниження “поганого” холестерину ЛПНЩ, а також інші покращення.

Холестерин ЛПНЩ сприяє ризику серцевих захворювань, оскільки прилипає до внутрішньої сторони стінок артерії.

Як знизити рівень холестерину: Вживання гранатового соку, як було показано, допомагає (Зображення: Getty Images)

Ми використовуватимемо вашу електронну адресу лише для надсилання вам бюлетенів. Детальніше про ваші права на захист даних див.

Гранатовий сік також був показаний - як в дослідженнях на тваринах, так і на людях - для захисту частинок холестерину ЛПНЩ від окислення - один із ключових кроків на шляху до серцевих захворювань.

Підкріплюючи твердження, було показано, що гранатовий сік також знижує рівень тригліцеридів - іншого типу жиру, який міститься в крові, який може закупорити артерії, якщо його занадто багато.

Чотиритижневе дослідження, проведене у 51 людині з високим рівнем тригліцеридів, показало, що 800 мг олії насіння граната на день значно знижували тригліцериди та покращували співвідношення тригліцеридів та ЛПВЩ.

ЛПВЩ захищає від серцевих захворювань, виводячи з крові поганий холестерин і не даючи йому накопичуватися в артеріях.

Пов’язані статті

Більше того, аналіз досліджень зробив висновок, що гранатовий сік знижує високий кров'яний тиск, ще один важливий фактор ризику серцевих захворювань.

Загальні дієтичні поради

Щоб максимізувати корисні для серця корисні властивості вживання гранатового соку, слід поєднувати його з дієтою з низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини, радить NHS.

Сюди слід включити велику кількість свіжих фруктів та овочів (п’ять порцій на день) та цільного зерна.

"Ви повинні обмежити кількість з'їденої солі не більше шести грамів (0,2 унції) на день, оскільки занадто велика кількість солі збільшить ваш кров'яний тиск", - радить тіло.

Як знизити ризик серцево-судинних захворювань: Гранатовий сік також показав зниження артеріального тиску (Зображення: Getty Images)

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ

Вам також слід займатися регулярними фізичними вправами, щоб зменшити ризик серцевих захворювань.

Як пояснює клініка Майо, фізичні вправи допомагають досягти та підтримувати здорову вагу та контролювати діабет, підвищений рівень холестерину та високий кров'яний тиск - усі фактори ризику серцевих захворювань.

Це також допомагає досягти здорової ваги, що також зменшить ризик, зазначає стан здоров'я.

"ІМТ менше 25 і окружність талії 35 дюймів (88,9 сантиметрів) або менше є метою профілактики та лікування серцевих захворювань", - йдеться в повідомленні.

Пов’язані статті

Симптоми серцевих захворювань: Біль у грудях - загальний попереджувальний знак (Зображення: Getty Images)

"Дорослі повинні щотижня робити щонайменше 150 хвилин (дві години 30 хвилин) аеробних навантажень середньої інтенсивності, таких як їзда на велосипеді або швидка ходьба", - рекомендує NHS.

Фізична активність може включати що завгодно - від спорту до прогулянок та садівництва.

Хоча будь-які аеробні вправи, такі як ходьба, плавання та танці, змушують ваше серце напружуватися і підтримують його здоров’я, додає він.

Як я знаю, чи є у мене серцева хвороба?

За даними Британського фонду серця, симптоми серцевих захворювань різняться залежно від того, який стан у вас є, і можуть включати:

  • Біль у грудях
  • Біль, слабкість або оніміння ніг та/або рук
  • Задишка
  • Дуже швидке або повільне серцебиття або серцебиття
  • Відчуття запаморочення, запаморочення або слабкості