Високобілкова дієта: 5 цікавих способів зробити вашу літню дієту насиченою білком

Ось декілька приємних і смачних способів, якими ви можете збільшити споживання білка цього літа.

Сушміта Сенгупта | Оновлено: 03 червня 2019 р., 10:03 IST

Білок допомагає нарощувати м’язи та викликати почуття ситості.

Білок є найважливішим компонентом для схуднення
Втрата ваги не означає, що вам потрібно їсти все м’яке і нудне
Літо - сприятливий час для схуднення

Давайте визнаємо це. Ми всі дуже важко справляємося з спекою. Але ми також знаємо, що літо тут, щоб затриматися на деякий час, і спека може навіть посилитися в найближчі дні. Ми більше не хочемо виходити, деякі з нас також скаржаться на порушення травлення та зневоднення. Серед усього цього не багато хто з нас може встигати зі своєю прихильністю до дієти та фітнесу. Але чи знаєте ви також, що літо - чудовий час для схуднення ?! Оскільки наш метаболізм у ці місяці вищий порівняно з грудним, легше скинути кілька кілограмів влітку. Якщо ви збираєтеся скинути кілограми та набрати м’язи, ви усвідомлюєте роль білка у вашому житті. Білок допомагає нарощувати м’язи та викликати почуття ситості. Якщо ви почуваєтесь ситими, ви б не пиятили, а отже, тримаєте жир на відстані.

Ось декілька цікавих та смачних способів, якими ви можете збільшити споживання білка цього літа:

1. Зробіть смачну Райту

Райта - одна з основних літніх продуктів, якої ми ніколи не можемо насититися. Райта, виготовлена з охолоджуючого йогурту, може виявитись чудовим джерелом білка. Сто грамів йогурту містять 10 грамів білка. Йогурт також корисний для кишечника, травлення та імунітету. Ви можете кинути улюблені літні речі у своїй раїті, такі як огірок (або лаукі), або просто приготувати їх із насінням кмину та порошком чилі. Ви також можете спробувати цей смачний рецепт раїти з насіння льону і перемогти жар, завантажуючи хорошу дозу білка.

2. Літні білкові коктейлі

Білкові коктейлі - ідеальна закуска після тренування. Це не тільки допомагає відновити м’язи після виснажливого заняття, але також відіграє важливу роль у негайному наповненні. У палючу погоду літні ягоди служать приємною перепочинкою. Змішайте їх у своїх корисних білкових коктейлях і насолоджуйтесь.

3. Скажи так сиру

Сир насправді може творити чудеса з вагою вашого тіла. Ні, ми ще не шаленіли. Все, що ми хочемо сказати, - це приймати мудрі рішення та практикувати контроль над порціями. Не всі сири погані. Фета та сир фактично класифікуються як хороші жири та мають надзвичайно щільний вміст білка. Їжте їх в міру. Ви можете кидати їх у салати, наповнені зеленню, цитрусовими, горіхами та літніми динями, щоб отримати ситний білок та багате на клітковину ласощі.

4. Не викидайте насіння дині

Дині повинні бути одним із найкращих шматочків цієї палючої спеки. Поки ви поглинаєте м’якоть, не кидайте насіння. Насіння кавуна та кавуна є хорошим джерелом білка, крім того, що вони збагачені життєво важливими мінералами, такими як магній, залізо та фолієва кислота. Ви можете жувати ці насіння щоразу, коли з’являється тяга. Вони служать гарною закускою серед їжі; Ви можете змішати їх із насінням чіа, гарбузовим насінням та насолодитися горіховою сумішшю.

5. Включіть більше Даль у свій раціон

Сочевиця - чудове джерело білка на рослинній основі. У нашій кухонній коморі часто буває стільки далів від моунга до масонства до офіру. Хорошою ідеєю є включення миски далу в щоденний обід для щоденного споживання білка. Ви також можете додати літні овочі, такі як лаукі або сире манго, у свою страву. Оскільки дал не важкий і має більш рідку консистенцію, він забезпечує стабільний приплив поживних речовин, не будучи занадто важким на животі.

Високобілкова дієта: сочевиця є чудовим джерелом рослинного білка.

Спробуйте ці поради та повідомте нас, чи є ще якісь цікаві способи задоволення ваших потреб у білках сьогодні.

Про Сушміту Сенгупту Поділяючись сильною схильністю до їжі, Сушміта любить все добре, сирне та жирне. Інші улюблені заняття, окрім обговорення їжі, включають читання, перегляд фільмів та перегляд непотрібних телевізійних шоу.