Дієта випуску: Рішення для постійного схуднення

Дієта випуску була створена Деб Чеслоу та Енджі Флінн вважають, що фізична трансформація починається зсередини - з образу себе того, хто виконує план.

Тож вони розробили стратегію схуднення, яка допомагає охопити зміни та звільнитися від обмежень, які накладають самі.

Ця програма викладена в їхній книзі «Випуск: просте рішення для успіху реальної та постійної втрати ваги».

Вона зосереджена на створенні позитивного ставлення та подоланні самосаботажу, пропонуючи практичні поради щодо схуднення.

Випустіть основи дієти

Автори не хотіли пропонувати своїм читачам "просто чергову дієту". Тож вони створили життєвий план, який підбадьорює і приємний, який буде працювати на всіх.

Їхня програма може допомогти вам звільнити зайву вагу і адаптуватися до вашого тіла в міру його зміни. Таким чином, ви не відчуваєте плато для схуднення і можете продовжувати худнути і тримати його назавжди.

Дієта звільнення заохочує тих, хто дієту

Зосередьтеся на своїй вірі, що ви можете створити міцне, підтягнуте, здорове тіло.
Вивчіть звички, які заважають досягти поставлених цілей.
Розробіть стратегію перетворення негативних звичок у позитивні.

Ви набудете підвищеної самосвідомості про свої думки та поведінку, що природно рухатиме вас до більш здорового вибору. Якщо це поєднати з практичною дієтою та фітнес-планом, вам буде легко схуднути.

План звільнення від їжі

Дієта випуску заснована на шість невеликих прийомів їжі на день, що містять приблизно рівні порції білка та вуглеводів. Ці прийоми їжі слід регулярно розподіляти з інтервалом близько 2-3 годин. Принаймні два прийоми їжі повинні містити овочі без крохмалю.

Ви будете дотримуватися суворого плану харчування протягом перших 30 днів. Це займає довгий час, щоб перекваліфікувати мозок, щоб ваш новий спосіб харчування став звичкою.

Щоб полегшити приготування їжі, ви можете використовувати замінники їжі або білкові коктейлі для двох або трьох своїх щоденних прийомів їжі.

Інші страви повинні містити:

1 порція білка приблизно розміром з долоню вашої та ½ дюйма товщиною.
1 порція вуглеводів розміром з кулак.
Некрохмалисті овочі.

Баланс білків/вуглеводів

Автори пояснюють, що амінокислоти можуть потрапляти у ваші клітини лише для їх регенерації та відновлення тканин у присутності інсуліну. Вуглеводи ініціюють вивільнення інсуліну.

Отже, для забезпечення належної функції клітин у кожному прийомі їжі потрібні як білки, так і вуглеводи. Вони кажуть, що це причина, чому суворе обмеження вуглеводів для вас не є здоровим.

Вільний день для посилення метаболізму

Наприкінці першого місяця у вас є один вільний день на тиждень, де ви можете їсти що завгодно. У цей день ви також не робите ніяких вправ. Ваші калорії повинні бути приблизно вдвічі більшими, ніж ви зазвичай їсте.

Це підтримує ваш метаболізм безперебійно і запобігає зниженню ваги. Це також допомагає зменшити тягу, тому що ви знаєте, що вам дозволено потурати в кінці тижня.

Інша їжа дозволена

Куряча грудка, індича грудка, тилапія, тріска, пікша, тунець, лосось, молюски, нежирна яловичина, буйволи, пісна шинка, органічні яйця, нежирний сир, нежирний грецький йогурт, білкові коктейлі, горіхи, картопля, коричневий рис, цільне зерно макарони, вівсянка, кіноа, боби, яблука, ягоди, апельсини, виноград, спаржа, брокколі, болгарський перець, зелена квасоля, гриби, шпинат, помідор, кабачки.

Зразок дієтичного плану

Вправа 6 днів на тиждень

В ідеалі ви будете робити вправи шість днів на тиждень. Протягом трьох днів на тиждень ваш план фітнесу повинен включати серцево-судинні інтервальні тренування. Інші три дні ви будете виконувати вправи для силових тренувань для формування м’язової м’язи.

Поєднання цих видів діяльності піднімає ваш метаболізм і максимізує спалювання жиру.

Витрати та витрати

Випуск: Просте рішення про успіх для реального та постійного схуднення коштує 19,95 доларів.

Більше не доступний?

Вирішено психологічні перешкоди для успішного схуднення.
Дієта випуску не вимагає підрахунку калорій.
Вільний день зменшує тягу і полегшує тривале харчування.
Включає 14-денний план харчування з рецептами.

Потрібно готувати шість прийомів їжі щодня з нуля, або іншим способом покластися на заміну їжі.
У планах харчування не вистачає достатньої кількості свіжих фруктів та овочів.
Деякі люди, які харчуються, можуть споживати надмірну кількість калорій у вільний день, що може уповільнити втрату ваги.

Змінює спосіб мислення

Дієта випуску зосереджена на тому, щоб допомогти вам визначити, як ви можете саботувати себе для досягнення своїх цілей щодо схуднення. Він пропонує поради щодо особистої трансформації у поєднанні з практичним планом, який допоможе досягти вашої ідеальної статури.