Чи слід дотримуватися кето-дієти для схуднення? Відповідає клінічний дієтолог

Кето-дієту слід проводити лише короткий період - від чотирьох до 12 тижнів - під керівництвом клінічного дієтолога

Автор: Lifestyle Desk | Нью-Делі |
Оновлено: 6 жовтня 2020 р. 13:54:04

Дотримання кето-дієти може позбавити вас необхідних поживних речовин. (Джерело: Getty images, файл)

Більшість з нас чули про кето-дієта; можливо, ви або дотримувались його, або навіть рекомендували те саме для схуднення. Але питання в тому, чи справді ця дієта з низьким вмістом вуглеводів і жирами є стійким способом схуднення?

Наскільки здоровою є кето-дієта?

«Кетогенна дієта не є здоровою дієтою для здорової людини, оскільки вона включає надзвичайно високий відсоток жиру та білка, і дуже обмежена кількість вуглеводів », - сказала Індіанекспресс Сандхья Пандей, головний клінічний дієтолог, Гуріграм, Інститут меморіалу Фортіса. «Більшість джерел вуглеводів - це, в основному, кольорові фрукти та овочі, цільні зерна та злаки, а також горіхи. І коли ви уникаєте різноманітних продуктів, ви, мабуть, отримуєте недостатньо вітамінів та мінералів. Ось чому слід дотримуватися здорової та збалансованої дієти з правильним поєднанням поживних речовин - пробіотиків, пребіотиків, вітамінів, мінералів - яких не буде в кето-дієті », - пояснила вона.

Панді заявив, що кето-дієта добре працює у випадку конкретних клінічних станів, коли пацієнт не реагує на ліки. «Ми зазвичай резервуємо кето-дієту для рефрактерних нападів, коли пацієнт не реагує на ліки. І це робиться під надзвичайно суворим контролем дієтолога, щоб отримати клінічну користь. Кето-дієта було виявлено, що це дуже корисно для зменшення судом, тому ми використовуємо його як частину лікування пацієнта ", - сказала вона.

Якщо дотримуватися кето-дієти для схуднення?

"Я не рекомендую кето-дієту для схуднення", - заявив клінічний дієтолог. Щоб будь-яка програма для схуднення була успішною, потрібно по-перше переконатися, що вона не завдає шкоди, а по-друге, це має бути стійкою стратегією, сказала вона. Дієта з високим вмістом білка зазвичай отримує кращі результати, оскільки термогенний ефект білків вищий - для перетравлення білка потрібно більше енергії. Але навіть тоді ваш план кето-дієти повинен контролюватися. Будь-яка дієта, що виходить за межі норми, не повинна дотримуватися протягом тривалого періоду часу, порадила вона.

Якщо взагалі хочеться дотримуватися кето-дієти, це слід робити лише короткочасно - від чотирьох до 12 тижнів - під керівництвом клінічного дієтолога, підкреслив Панді.

Знову ж таки, багато людей схильні переборщувати з вживанням м’яса як частини дієти, включаючи оброблені продукти, такі як бекон, салямі та ковбаси. "Ці продукти є багатим джерелом великої кількості солі, транс-жирів і насичених жирів, і в них досить мало необхідних клітковин", - сказав Панді, говорячи про те, як така дієта може бути шкідливою для здоров'я. Отже, дотримуючись кето-дієти, не слід дотримуватися високих коефіцієнтів споживання білка.

Який найкращий спосіб схуднути?

Панді запропонував: «Якщо потрібно схуднути, головне - дотримуватися здорової, збалансованої дієти. Загалом калорії та білки повинні бути збалансованими. Вам також доведеться спалити більше калорій і зменшити загальне споживання їжі, а загальне споживання має надходити із здорових джерел. І вам доведеться поєднати це з фізичними навантаженнями, такими як фізичні вправи, щоб збільшити обмін речовин для довгострокового впливу ".

Щоб отримати більше новин про спосіб життя, слідкуйте за нами: Twitter: lifestyle_ie | Facebook: стиль життя IE | Instagram: ie_lifestyle

📣 Індійський експрес зараз у Telegram. Клацніть тут, щоб приєднатися до нашого каналу (@indianexpress) та бути в курсі останніх заголовків