Випробувана дієта Кето - що потрібно знати Блог Active8me

Здається, галасливим словом у світі схуднення знаменитостей є "кето-дієта". Кожен день ми бачимо, що в соціальних мережах з’являється щось про те, як кето-дієта може негайно знизити вагу, підвищити продуктивність, вилікувати проблеми зі здоров’ям тощо. Звучить занадто добре, щоб бути правдою? Ну, пора, ми трохи уважніше розглянули ці твердження і справді поставили їх на перевірку. Щоб допомогти вам відібрати факти від фантастики та науки від маркетингової ажіотажу.

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта, або, як вона стала відома в народі, «кето-дієта» - це режим з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Він передбачає різке зменшення споживання вуглеводів і заміну його жиром. Це пропагує ідею використання накопиченого жиру для живлення організму замість глюкози, отриманої з вуглеводів. Зниження вуглеводів перетворює ваше тіло в метаболічний стан, який називається кетоз.

Кетоз може трапитися природним шляхом, якщо ви перейдете в режим голодування. Тут ваше тіло вважає, що їжі немає, і починає спалювати ваші жирові запаси, щоб якомога довше щадити м’язи. Передумова кетогенної дієти полягає в тому, щоб обдурити своє тіло думкою, що воно голодує, а насправді не голодує! Звучить як миттєвий переможець схуднення, так ?! То чому ми не всі це робимо? Ми поставили це тест на одному з наших співробітників Active8me, щоб побачити, що насправді відбувається на кето-дієті.

Отже, навіщо ажіотаж з кето-дієтою?

Концепція кетогенної дієти бере свій початок ще за часів Гіппократа, приблизно 400 р. До н. Е., Із специфічним терміном/дієтою, введеною доктором Расселом Уайлдером та клінікою Майо в 1924 р. Її розвиток базувався на медичному лікуванні епілепсії та поліпшення здоров’я мозку. Тож концепція кетогенної дієти далеко не нова. По всій видимості, схоже на багато тенденцій, він був перероблений - в даному випадку для схуднення. І ось ми прийшли сьогодні - де те, що є старим, знову є новим!

Необхідність кето-дієти - потрапляння в кетоз

Перше, що слід знати, це те, що для потрапляння в стан кетозу рівень вуглеводів у вашому організмі повинен бути настільки низьким, що ви починаєте спалювати жир. Це дуже важко. Найпростіший спосіб викликати кетоз - це обмежити споживання вуглеводів не більш як 50 г на день - думайте про 2 скибочки хліба або 1 банановий вуглевод за весь день! Решта калорій складається з невеликих пропорцій білка та помірної кількості жиру.

Друге, що слід знати, це те, що це відбувається не відразу. Може пройти від трьох днів до декількох тижнів, щоб ваше тіло перейшло від спалення глюкози як палива до кетозу, де ви спалюєте жир. Коли ви спалюєте жир, ваша печінка виробляє кетонові тіла. Вони використовуються як джерело енергії замість глюкози. Цей процес не такий простий, як здається, і може призвести до ряду грипоподібних побічних ефектів, таких як нудота, психічний туман, судоми, головні болі, діарея та втома.

Перевірка реальності Active8me

«Початкові стадії входження в кетоз були захоплюючими, але важкими. Я любив, що можу їсти всю жирну їжу, яку зазвичай обмежував. Я вимірював свій прогрес за допомогою кетостиків, тому знав, що мені знадобився трохи більше тижня, щоб потрапити в кетоз. Але я (і моя сім'я) міг легко сказати, що це зайняло так багато часу, оскільки я почувався дуже примхливим і жалюгідним. Зазвичай я рішуча і напориста людина, тому в цей час я боровся з відсутністю уваги та загальним "мозковим туманом".

Кето-дієта - спосіб життя в кетозі

Наступне, що вам потрібно знати, це те, що підтримувати це не так просто, як здається. Суворе обмеження вуглеводів кето-дієтою є ключовим фактором успішного збереження кетозу. Саме це стійке зменшення споживання вуглеводів є тією частиною, яка гостро обговорюється серед медичної спільноти. Дієтологи зазначають, що відсутність достатньої кількості вуглеводів і клітковини може спричинити хаос для здоров'я кишечника, а також вичерпати необхідні вітаміни та мінерали.

Враховуючи, що кето-дієта спочатку була розроблена для конкретних медичних станів, що призвели до судом, все ще не залишається жодних довгострокових доказів про користь кето-дієти для звичайних здорових людей. Інше головне занепокоєння у медичних працівників - це високе споживання насичених жирів, перебуваючи на кето-дієті. Хоча кето-дієта сприяє вживанню «хороших жирів», наприклад. ненасичені жири, такі як авокадо, на жаль, багато людей схильні ігнорувати цю важливу необхідність. Вони роблять це, не розуміючи, що різні жири мають різний вплив на здоров’я. Це призвело до того, що тоді спруїк «чистий проти брудного» кето дієти. Джеклін Ройтенс, експерт Active8me та дієтолог, пояснює, що це потенційне надмірне споживання насичених жирів (думаю, вершкового масла, пальмової олії, яловичого та свинячого жиру) збільшить рівень ліпопротеїдів низької щільності (ЛПНЩ) або поганого холестерину. Це може легко сприяти захворюванню серця.

Перевірка реальності Active8me

«Хоча спочатку мені подобалося, що я можу їсти всю« жирну »їжу, яка мені подобалася, незабаром я почав жадати свіжих фруктів, хліба та макаронних виробів, від яких мені, в основному, довелося повністю відмовитися. Мені це було психічно важко, оскільки я відчував себе обділеним, і ніби це було покаранням. Спочатку я відчув значне падіння енергії протягом перших кількох тижнів. Але, живучи в кетозі, рівень моєї енергії здавався досить стабільним протягом дня та під час занять. Мені було приємно, що я міг витримувати свої довгі пробіжки та велосипедні прогулянки без цукрових гелів. Але думка про збереження цього в довгостроковій перспективі була тим, з чим я боровся ".

Результати кето-дієти - чи працює це?

Це таке навантажене запитання, оскільки насправді залежить від того, для чого саме ви робите кето-дієту! Як і будь-яка дієта, якщо калорії, які ви вживаєте, менше спалених, ви втратите вагу. І, фактично вилучивши цілу групу макроелементів, у вас залишається набагато менше калорій. Також загальновідомо, що більшість оброблених харчових продуктів містять багато цукру (вуглеводів). Отже, вилучення їх із раціону, звичайно, буде корисним як для схуднення, так і для здоров’я в цілому. Але у світі Active8me ознакою гарної дієти є збалансована та стійка для усього Вашого способу життя.

Перевірка реальності Active8me

«Спочатку я сильно схуд, але поступово відновив частину, особливо коли мої тренування на витривалість були різко скорочені через травму. Як і будь-що, це працює, лише якщо дотримуватися цього! Поки я був у кетозі, і мій настрій, і рівень енергії відчували себе досить рівномірно. Однак я виявив, що випадково випаду з кетозу, вживаючи занадто багато білка (який перетворюється на глюкозу), що означало повторний процес. Треба визнати, кето-дієта, здавалося, добре працювала для моїх витривалих занять, але не стільки для мого способу життя. Моя сім'я НЕ сиділа зі мною на дієті, тому потрібно було витратити додатковий час, підготовку та дисципліну, щоб дотримуватися цього. Я також виявив, що їсти на вулиці майже неможливо ".

Вирок щодо кето-дієти - наші думки

Вести здоровий спосіб життя - це координація фізичного та психічного здоров’я. Потрібно підживити своє тіло повноцінним харчуванням і мати спосіб мислення, відкритий для формування здорових звичок. Занадто багато або замало чогось не є стійким для успіху в здоров’ї. Простіше кажучи, суворе обмеження ніколи не працює в довгостроковій перспективі. Будь то дієта Аткінса, дієта Кето чи якась інша дієта, вона повинна бути стійкою протягом тривалого періоду. Здається, у кето-дієті відсутній баланс, необхідний для нашого реального, теперішнього, повсякденного життя. Ви точно побачите результати зниження ваги, але вони залишаться лише під час перебування на кето-дієті. Що навіть для нашого відданого спортсмена Active8me було важким подвигом.

Отже, якщо ви "звичайна людина", яка просто хоче бути здоровою і здоровою, і у якої немає конкретного стану здоров'я, то ви можете досягти цього без кетогенна дієта. Будьте обережні з тим, що читаєте в Інтернеті, і обережно рекламуйте рекламу. Подумайте розумно про тенденції дієти, які не засновані на науці або не екстраполюють результати на інші сфери. Найкраща «дієта» - це баланс чистого харчування, контрольованих порцій, великої кількості води та розуміння того, що найкраще підживлює ваше власне тіло. Якщо ви хочете цей тип збалансованого підходу, поряд із експертами, які склали плани тренувань та уроки мислення, спробуйте одну з програм Active8me сьогодні! Вони розроблені експертами для вашого успіху.