Це те, що вам потрібно знати про дієту та фізичні вправи, якщо ви намагаєтеся схуднути

Незалежно від того, хто ви і які ваші цілі у фітнесі, важливо підживлювати своє тіло поживною їжею, щоб функціонувати в найкращому вигляді. Ми не вважаємо, що одна дієта краща за іншу (ми дозволимо вам обговорити її зі своїми друзями), але ми твердо віримо в те, що все в міру - це нормально.

знати

Якщо ви намагаєтеся схуднути, більшість експертів сходяться на думці, що зосередження на фізичних вправах та харчуванні - чудове місце для початку. І на думку двох експертів, те, що ви споживаєте, насправді може бути важливішим за фізичні вправи, якщо ви намагаєтеся схуднути назавжди.

"Однією з найбільших помилок, коли ми розглядаємо управління вагою, є те, що фізична активність призводить до значної втрати ваги", - сказала в минулому інтерв'ю лікарю з питань ожиріння Фатіма Коді Стенфорд, доктор медичних наук, лікарня, міністерство охорони здоров'я. "У середньому більшість людей, які займаються фізичними вправами - особливо якщо вони вже регулярно займаються фізичними вправами - матимуть підтримку ваги", - пояснила вона.

"Вправи, безумовно, можуть допомогти, але для схуднення вони не дуже сильні самі по собі; вам також доведеться змінити свій раціон харчування", - повідомив POPSUGAR Авігдор Арад, доктор філософії, RDN, CDE, директор гори Синай PhysioLab. "Люди, які намагаються схуднути, повинні справді глибоко зануритися в дієту і те, що вони їдять, оскільки це набагато ефективніше", - сказав він. Проведення трьох-чотирьох сеансів тренувань на тиждень має багато переваг, але "вам доведеться змінити дієту", якщо ваша мета - схуднення, сказав д-р Арад.

Не йдіть і не відміняйте всі тренувальні класи, які ви замовили протягом наступних двох тижнів. Вправи мають ряд переваг, таких як "покращення серцевої функції, поліпшення швидкості метаболізму, поліпшення м'язової маси, поліпшення імунної системи та системи кровообігу", - сказав д-р Арад. "Але якщо ви дивитесь лише на схуднення, ми дізнаємось, що в цьому контексті дієта також надзвичайно, надзвичайно важлива", - сказав він.

Якщо ви думаєте, що втрата ваги така проста, як скорочення калорій, це не так. Доктор Стенфорд пояснив, що школа думок "калорії входять, калорії виходять" не завжди працює. Це пов’язано з тим, що організм кожного реагує по-різному на калорії, і іноді це зводиться до певного шляху, який проходить мозок, зокрема гіпоталамус.

Якщо вам цікаво, яка найкраща дієта та тренування для схуднення, доктор Стенфорд сказав у попередньому інтерв’ю, щоб знайти спосіб харчування, якому ви хочете взяти на себе зобов’язання на довгі роки. Що стосується найкращого тренування для схуднення, це залежить. На жаль, це не так просто, як сказати робити тренування HIIT, кардіо або важку атлетику. Якщо ви той тип людини, який потребує точної відповіді, ми пропонуємо провести тест протоколу Fatmax (450 доларів на горі Сінай ФізіоЛаб) у спеціалізованій клініці, щоб з’ясувати оптимальну вправу для спалювання жиру для вашого тіла.