Використання енергії функціонального навчання - Інститут Купера

П’ятниця, 28 травня 2010 р

енергії

Новий вид тренувань, який називають функціональним тренінгом, збільшив свою популярність. Функціональний тренінг - це «мультипланерні, багатосуглобові вправи на опір, що імітують схеми рухів із повсякденного життя та спорту». 1 Щоб знайти вправи для функціональних тренувань, подивіться на діяльність у вашому повсякденному житті. Подумайте, щоб присісти і дістати щось із низької шафи. Це можна перетворити на функціональну тренувальну вправу у ваговій кімнаті.

Для перетворення вправи ви можете додати ваги, роблячи стоячий низький ряд. Ви можете стояти, тримаючись за ручки регульованого тросового шківа з витягнутими перед собою руками. Потім, перед тим, як виконувати низький ряд, ви виконаєте присідання. Утримуючи присідання в нижньому положенні, виконайте звичайний низький ряд за допомогою троса і повторіть.

Інші вправи на кшталт наведеної вище можна створити для повного тренування, використовуючи лише функціональні вправи. Оскільки вправи для функціональних тренувань, як правило, більше зосереджуються на координації, техніці, позі та залученні основних елементів у порівнянні з вагою, вони часто ефективні в постійній рутині, подібній до кругових тренувань. Однак, орієнтуючись менше на кількість піднятої ваги, скільки енергії використовує функціональне тренування?

Дослідження, проведене в березні 2009 р. У журналі Journal of Strength & Conditioning Research 1, оцінювало витрату калорій 10 осіб чоловічої та 10 жіночої статі. Під час дослідження учасники виконали 28-хвилинну вправу. Сеанс складався із семи вправ, виконуваних на трьох різних висотах рукоятки по 10 повторень кожна. Дослідження показало, що середня витрата калорій на цю сесію вправ становила 289 калорій.

Це відповідає щоденній рекомендації щодо витрати калорій на 200 - 400 калорій від фізичних навантажень. Які інші типи повсякденних справ, на вашу думку, ви могли б сміливо включити у функціональну тренувальну вправу у ваговій кімнаті, яка б спалила велику кількість калорій?

Подумайте про заняття, якими ви займаєтесь у своїй звичайній повсякденній діяльності, які можна повторити у ваговій кімнаті. Не забувайте завжди дивитись на безпеку як на фактор номер один, розглядаючи вправи. Крім того, продовжуйте пам’ятати мету, чому ви робите вправу.

Розмірковуючи над функціональним тренуванням, розгляньте курс розширеного персонального тренера CI, щоб дізнатись більше про способи включити його у всі типи тренувань. Здається, функціональний тренер стає лише популярнішим, але чому ви вважаєте, що набагато більше стає поштовхом до функціонального тренінгу?

1 Lagally, KM., Cordero, J., Good, J., Brown, DD., & McCaw, ST. (2009). Фізіологічні та метаболічні реакції на постійне тренування з функціональним опором. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 23 (2), 373-379.