Вся жінка

Калорійність для матері, яка годує груддю

Понеділок, 17 липня 2017 р

Шановний Донован,

Я годую грудьми і шукаю поради щодо того, скільки калорій мені потрібно щодня, щоб забезпечити свої потреби у годуванні. В даний час, виходячи з мого лічильника калорій, я вживаю близько 2500 калорій на день. Скільки мені потрібно збільшення?

Грудне вигодовування забезпечує ідеальне раннє з'єднання матері та дитини. Крім того, грудне молоко забезпечує ідеальні поживні речовини для немовлят. Це збалансована суміш вітамінів, мінералів, білків, жирів, антитіл та всього іншого, що потрібно дитині, щоб рости і бути здоровим. Крім того, немовлята, які перебувають на грудному вигодовуванні, частіше мають правильну вагу в порівнянні з дітьми, які годуються з пляшечок, які часто страждають ожирінням. Слід також зазначити, що антитіла, які присутні в грудному молоці, допомагають дитині боротися з вірусами та бактеріями. Грудне вигодовування також забезпечує близькість матері та дитини, забезпечуючи контакт шкіри з шкірою та очима. Цей контакт зазвичай призводить до того, що дитина почувається більш захищеною.

Слід також зазначити, що грудне вигодовування спалює зайві калорії, що допомагає новоспеченій матері швидше втрачати вагу вагітності. Грудне вигодовування виділяє окситоцин, який допомагає матці матері повернутися у форму. Під час годування груддю гормони також виділяються. Крім того, дослідження показали, що грудне вигодовування може знизити ризик раку молочної залози та яєчників.

Ваше головне занепокоєння полягає в тому, чи отримуєте ви достатню кількість калорій для годування груддю. Ти не самотній. Багато новоспечених мам часто задаються питанням, чи не слід їм споживати більше калорій під час годування груддю.

Як правило, ви можете прийняти приблизно таку ж кількість калорій, як і до того, як завагітніти. Це дійсно хороший спосіб схуднути після вагітності. Однак я повинен зазначити, що, хоча споживання калорій є важливим, можливо, ще важливіше переконатися, що ви споживаєте здорову їжу для себе та вашої дитини.

Вам знадобиться особистий план харчування на основі рівня вашої активності, кількості грудного вигодовування, віку дитини, віку, швидкості метаболізму та інших факторів. Ваша ціль щодо зменшення ваги або збереження такої ж ваги також повинна бути врахована.

Для уявлення про необхідні калорії дієтичні рекомендації для американців пропонують, щоб споживання калорій жінками, які годують груддю у віці від 19 до 45 років, базувалося на наступному:

• Сидячі матері - від 1800 до 2000 калорій на день.

• Помірно активні матері - від 2000 до 2500 калорій на день

• Активні матері, які годують груддю - від 2200 до 2500 калорій на день.

Для годуючих матерів, які не намагаються схуднути, до кожної групи слід додати 450-500 калорій.

Особливу увагу слід приділити годуючим матерям, які погано харчуються, та матерям з дефіцитом поживних речовин. Однак загалом перед тим, як збільшити або зменшити споживання калорій, можна проконсультуватися з медичним працівником.

Ми відповімо на ваші запитання щодо ваги