11 домашніх справ, які насправді спалюють калорії

Спаліть трохи зайвих калорій, виправши білизну або скосивши газон.

Однією з найпоширеніших причин, чому люди посилаються на те, що не займаються, є недостатня кількість часу. На щастя, вирішення деяких повсякденних справ та обов’язків може призвести до продуктивності двох на одного. По-перше, ваш будинок оздоровлюється та прибирається, а по-друге, ви можете додати трохи активності у своє життя і спалити трохи калорій. Щоб дізнатись більше, ми прослухали сертифікованого тренера з охорони здоров'я та персонального тренера з штату Флорида Арніта Демесміна, CPT, AFAA, AFPA.

Прочитайте деякі загальні домашні справи та їх загальну кількість калорій - адже, зрештою, калорія - це просто одиниця енергії, і, безумовно, потрібна енергія, щоб підтримувати чистоту вдома.

Застереження: Будь ласка, майте на увазі, що спалені калорії також залежать від людини, її тіла, інтенсивності, з якою вони виконують роботу, тощо. Це лише загальний посібник, заснований на професійних порадах.

Скільки калорій спалює домашня робота?

Очищення та опік калорій

Пилососити спалить приблизно 100-200 калорій за годину. Залежно від часу та квадратних метрів будинку, це, очевидно, може збільшуватися або зменшуватися. Пральня складатиме 50-100 калорій на годину, що включає такі дії, як завантаження та розвантаження пральної та сушильної машин, прибирання одягу та транспортування вантажу по дому. Стирання може спалити 100–200 калорій за годину, але збільшується або зменшується залежно від часу та квадратних метрів будинку. Іншим поширеним завданням є чищення ванної кімнати, який може спалити 180-300 калорій за годину роботи.

Декілька рідкісних ідей про домашню роботу також можуть бути корисними для спалювання калорій. До них належать переставляючи меблі, який може спалити 400-500 калорій за годину активності, запилення високих приладів приблизно 180 калорій на годину і реорганізація комори або холодильника, який може використовувати 50-200 калорій для цього завдання.

Домашні справи та опік калорій

І спалювання калорій не лише зарезервовано для традиційних внутрішніх справ; шукайте назовні ще більше можливостей, щоб додати активності у свій день. Стрижка газону за годину за допомогою натискаючої косарки буде спалено від 350 до 500 калорій. Садівництво протягом години спалить те саме, 350-500 калорій. Прибирання басейну може вимагати від 300 до 500 калорій. І не забувайте про мийка під тиском, оскільки це може спалити 250-300 калорій на годину. Демесмін поділився, що це велика справа, оскільки миття під тиском зазвичай займає більше години. Фарбування зовні будинку також використовує від 250 до 300 калорій за годину, але знову ж, як правило, це займає набагато більше години, тому має багато потенціалу.

Що стосується конкретних областей для тонування, Демесмін додав, що "всі ці рухи дійсно можуть орієнтуватись на все тіло, але деякі спрямовані на плечі, спину і біцепс: запилення, прибирання ванни, миття під тиском і фарбування і, безумовно, садівництво . " Тренер поділився тим, що на день ніг розгляньте питання пилососування, миття та косіння газону. Вона додала: "Щоб зробити це ще веселішим, ви можете додати кілька випадків або присідань, коли ви чистите або пилососите".

Для додаткового спалювання жиру Демесмін сказав, що якщо у вас є сходи, приймайте білизну по одному, щоб збільшити кількість підйомів і сходів по сходах. Вона уточнила далі, заявивши, що люди можуть обережно бігти по сходах, а потім дозволяти пульсу падати між навантаженнями: "Це призведе до того, що ваше тіло буде спалювати жир протягом дня, якщо ви постійно змушуєте тіло піднімати частоту серцевих скорочень і відпочивати".

Загалом, зрозуміло, що регулярні домашні справи вдома та за їх межами можуть мати додаткову користь, коли ми рухаємось і спалюємо калорії.