Вийміть аркуш із книги Колін і зберігайте здорову вагу під час вагітності

Колін Руні була зображена на чудовому відпочинку у Сен-Тропе разом із чоловіком Уейном Руні і демонструє всі ознаки збереження здорової ваги під час вагітності, залишається лише три місяці. Але багатьом жінкам важко мати можливість безпечно домовлятися між ранковою нудотою та тягою, забезпечуючи при цьому правильні поживні речовини для дитини. Тож ми звернулись до дієтолога Зої Харкомб за порадою щодо того, як вагітні жінки можуть здорово харчуватися для своєї дитини, не надміруючи зайву вагу.

вийміть

Не їжте менше, їжте краще

Їжте лише справжню їжу - м’ясо, рибу, яйця, молочні продукти, салати, овочі, фрукти та цільні зерна, такі як коричневий рис, вівсяна каша - нічого не обробляйте (очевидно, дотримуйтесь усіх додаткових порад щодо вагітності щодо уникання паштету, сирих яєць та м’якого сиру тощо. ). Вам і майбутній дитині буде набагато краще без трансжирів та цукру, і ви знайдете, що справжня їжа наповнює вас природним чином, без високих і мінімальних показників цукру в крові та тяги, яка поєднується з цими гірками. Постарайтеся обмежити навіть корисні вуглеводи, які ви їсте - резистентність до інсуліну розвивається у всіх вагітних (і призводить до діабету у двох-чотирьох відсотках випадків), і лише вуглеводи викликають необхідність/виділення інсуліну.

Їжте регулярно

Готуйтеся три рази на день, м’ясо, риба, яйця та молочні продукти, а також великі порції салатів та овочів (обмежте або уникайте картоплі, оскільки в ній багато вуглеводів). Якщо вам потрібно перекусити, перейдіть до фруктів з нижчим вмістом цукру, таких як яблука або груші. Ключовою метою під час вагітності повинно бути підтримання стабільного рівня цукру в крові та утримання будь-якої солодкої тяги.

Не їжте більше, ніж вам потрібно

Багато жінок помилково вважають, що їм потрібно їсти за двох, коли насправді жінці насправді не потрібно більше енергії (калорій) у першому триместрі та ледве на 300 калорій на день більше, ніж зазвичай на заключній стадії вагітності. Це не набагато більше, ніж один бар на Марсі. Середня дитина важить лише 7-8 фунтів при народженні, а рідини навколо неї складають не набагато більше каменю, тому під час вагітності не потрібно класти більше двох каменів.