Відстеження втрати ваги: ​​Як проводити вимірювання тіла

  • втрати
    Як уникнути Великоднього вибуху
  • Ваше остаточне керівництво посту
  • Як натиснути кнопку скидання

Схуднувши, більшість із нас стрибає на вазі, щоб відстежувати свій прогрес. Однак лише ваша вага (і навіть ваш ІМТ) не завжди розповідає всю історію. Будь-яка хороша програма втрати жиру включатиме оптимальний рівень білка, який, особливо в поєднанні з фізичними вправами, може призвести до збільшення м’язової маси. Враховуючи, що м’язи щільніші і важать важче жиру, коли ми переходимо на шкалу, ми можемо бути здивовані тим, що, хоча наше тіло змінюється на краще, це число на шкалі може зменшитися не так швидко, як ми могли б очікувати. Навчитися вимірювати тіло для відстеження втрати ваги настільки ж важливо, як і наступати на вагу.

Вимірювання тіла може допомогти забезпечити постійну втрату жиру на всіх ділянках тіла. Існує п’ять основних місць вимірювання, і, трохи попрактикувавшись, виміряти їх досить просто. Ось як:

По-перше, переконайтеся, що ви носите тонкий і досить приталений одяг або просто нижню білизну. Намагайтеся не носити одяг різної товщини кожного разу, коли вимірюєте, інакше це може спотворити розміри.

Виміряйте наступні ділянки рулеткою в сантиметрах і ведіть їх запис. Багатьом найпростіше вести запис у розділі приміток свого телефону.

БЮСТ/ГРУД

Тримайте рулетку на одній лінії з соском і виконайте вимірювання збоку грудної клітини, під рукою.

ТАЛІЯ

Тримайте рулетку на одному рівні з пупком, переконайтеся, що вона рівна навколо. Знову ж таки, прийняти міру збоку тіла найчастіше найпростіше. (Варто пам’ятати, що талія може бути найменш надійним виміром через здуття живота. Часто вимірювання у жінок не будуть точними приблизно в період їх періоду.)

Було б точніше назвати це «вимірюванням бомж»! Це вимірює найширший момент. Переконайтеся, що рулетка вирівняна з обох боків стегон.

THIGH

Прийміть цю міру до верхньої частини ноги в найширшій точці в. Обов’язково вимірюйте одну і ту ж ногу кожного разу, оскільки ваші ноги можуть дещо відрізнятися за розміром.

Від кінчика ліктя відміряйте руку на 15 см. Зробіть вимірювання в цій точці. Як і на стегнах, обов’язково кожен раз вимірюйте одну і ту ж ногу.

Якщо ви хочете схуднути і відчуваєте, що могли б скористатися допомогою експерта, будь ласка, зв’яжіться. Ми пропонуємо безкоштовний 25-хвилинний дзвінок із стратегією схуднення з одним з наших дієтологів для схуднення, який знайде час, щоб вислухати ваші проблеми та допоможе вам визначити правильне рішення для схуднення для вас.