Відсоток розв’язаної калорійності (макроси) - Fitbit Community

21.05.2020 08.54 - відредаговано 25.05.2020 05.24

відсоток

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

RandiBJ

21.05.2020 08.54 - відредаговано 25.05.2020 05.24

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Мені було цікаво, яким є ідеальний відсоток добового складу калорій (макросів) для журналу харчування:

Білки Жири Вуглеводи (і клітковина). Вони розміщені під номерами калорій, але я не знаю ідеального?

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

азіаларкін

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Ей, ось посилання на статтю про макроси, а також посилання на калькулятор, яким я користувався. В Інтернеті багато калькуляторів, але я б дотримувався того, що найбільш реалістично для вас.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

nit3ghadge

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Я думаю, вам потрібно розрахувати ваші загальні добові витрати енергії (TDEE) та базальний рівень метаболізму (BMR). Ви отримаєте певні цифри з вищенаведеного розрахунку, які допоможуть вам зрозуміти щоденне споживання, і тоді від вас залежить, чи потрібно вам зменшувати вагу або набирати вагу.

Ви можете звернутися до статті нижче для отримання додаткової детальної інформації.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

азіаларкін

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Ей, ось посилання на статтю про макроси, а також посилання на калькулятор, яким я користувався. В Інтернеті багато калькуляторів, але я б дотримувався того, що найбільш реалістично для вас.

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

bodylogicbyjeff

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Спочатку потрібно визначити, який ти тип тіла, ектоморф, ендоморф чи мезоморф. Я б погуглив це, і це пояснить, який ти тип фігури. Також слід рекомендувати, скільки калорій має надходити з білка, жиру та вуглеводів. Сподіваюся, це було корисно

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

PBizzy

  • Позначити як новий
  • Закладка
  • Підпишіться
  • Постійне посилання
  • Друк
  • Надіслати електронний лист другові
  • Повідомте про цю публікацію

Поки ви отримуєте достатню кількість білка, і, чесно кажучи, вам потрібно намагатися не отримувати достатню кількість, тоді калорії важливіше відстежувати, ніж макроси, оскільки це визначатиме вам втрату/набір ваги.

Отримуйте від 0,5 до 1 г на фунт білка ваги тіла, отримуйте принаймні 25 відсотків калорій з жиру для належної регуляції гормонів, а решта може надходити з вуглеводів або навіть чогось іншого. Макроси важливі, але точно відстежувати їх поза цими широкими штрихами немає.