Reddit - зупинка куріння - Я єдиний, хто знайшов Аллена Карра; Книга без користі

Я бачу багато людей у цій рубриці, які рекомендують "Простий спосіб Аллена Карра кинути палити" і що це був єдиний спосіб кинути палити.

Зараз я переживаю приблизно третину цього шляху, і мені здається нудним, непотрібним і навіть трохи зарозумілим. Ось моє тлумачення книги досі:

Майже в кожному розділі лунає розповідь про те, як він зупинив холодну індичку після звички 100 на день (чи можливо це взагалі? Сигарета кожні 10 хвилин? Це змушує дивуватися, як він (нібито) не був фізично хворим, кинувши з таким рівнем нікотину в організмі).

Він регулярно використовує аналогію: "ти не будеш носити тісні туфлі цілий день, щоб просто відчути полегшення, коли їх знімаєш". Як це те саме, що фізична залежність від наркотиків?

Він звертається до кожного моменту, який робив кожен інший некурящий, щоб змусити мене кинути палити. Вартість, запах, неприємний запах з рота, жахливі зуби, рак тощо. Звичайно, всі вони мають сенс, незалежно від того, хто мені це скаже. Я не можу не погодитися з тим, що я даю собі рак, що він брудний, я дурний, навіть починаючи спочатку. Але я продовжую палити, чи то мій сусід розповідає мені це, чи мій лікар; Я продовжую повертатися назад.

"Це лише психологічна залежність. Ви лише думаєте, що залежні від нікотину". Я називаю фігню. Нікотин - це наркотик, подібний до діазепінів, кокаїну та героїну. Чи застосували б ви таку саму логіку до когось, залежного від героїну? Хтось, хто може дійти до того, що їм доведеться красти і продавати своє майно і навіть тіло, лише щоб прогодувати свою "психологічну залежність"?

"Будьте щасливі, що ви не палите!" Дозвольте мені порівняти звичку курити з кимось, хто сидить на дієті, тому що у них є звичка перекушувати між їжею чи щось інше. Як ви думаєте, людина, яка намагається схуднути, буде в захваті від того, що вона більше не може отримати своє «виправлення» до 11 години? Я теж це пробував, і це відмовно. Врешті-решт мені сподобався той факт, що я схудла на кілька кілограмів, але спочатку живіт все ще бурчав, і навіть зараз я інколи прагну солодкого випуску, щоб нагородити себе.

Може, я ще не готовий кинути? Я кинув раніше і 9 місяців був некурцем, перш ніж знову почав працювати минулого року.

Я хотів би знову бути некурцем. Ось чому я купив книгу Аллена Карра, побачивши її так часто рекомендовану в subreddit. Але я поки що не вражений цим.

Поділіться посиланням

Я відчуваю ваше розчарування книгою. Я прочитав її один раз і успішно кинув звідти близько 6 місяців, поки не опинився в задимленому комп’ютерному кафе в Китаї. Я спробував прочитати його ще раз, але не зміг пройти через це, бо багато чого не вірив вдруге. В даний час я слухаю це в аудіокнизі - я думаю, якщо я не переконаний з першого разу, тоді я почну все спочатку, доки мені успішно не промиють мозок.

1) Простіше багато палити, якщо ви можете палити в приміщенні цілий день - що можна було і раніше. Я не думаю, що 100-добове зауваження робиться для хвастощі - я думаю, це повинно передавати відчуття того, що навіть найзапекліший курець може кинути палити, і що Карр є авторитетом, тому що він теж успішно кинув.

2) Справа в тому, що потреба в нікотині спричинена нікотином, тому полегшення, яке ви відчуваєте, є безглуздим, оскільки воно постійно перебуває у некурящих. Він не намагається вирішити фізичну залежність від наркотиків, особливо тому, що не вірить, що існує значна частина фізичної залежності.

3) Я думаю, він просто намагається охопити всі основи тут, щоб допомогти зняти ілюзію, що сигарети доставляють тобі задоволення. Це частина причини, чому вам все ще дозволяють палити - щоб, коли ви робите кожну затяжку, ви пам’ятали, що це для вас погано, розуміли, що нічого з цього не отримуєте, і що потреба в ній є само- підтримуюча. На відміну від вашого лікаря, він не намагається винуватити вас у цьому. Мій сусід говорить мені, що це теж нездорово, але коли він це робить, я думаю про нього як про шалу, який вважає, що він кращий за мене, бо його ніколи не зачіпали.

4) Я не наркоман героїну, але чув, що виведення героїну насправді болісне. Нікотин відрізняється тим, що ви просто відчуваєте голод і збудження - більшість відкликань відбувається у формі тривоги або трохи настирливого голосу в потилиці, який намагається весь час переконувати вас у бажанні сигарети. Вони абсолютно відрізняються від виведення героїну. Крім того, я думаю, що Карр усвідомлює, що існує фізична залежність, але психічна залежність є набагато потужнішою силою - тому він намагається зламати це.

5) На мою думку, більшість людей страждають, коли намагаються кинути палити. Вони схвильовані, нудьгують, постійно борються з тим маленьким голосом, який говорить їм, що "ми можемо перестати почуватися так, якщо просто запалимося". Отже, якщо ви підходите до процесу звільнення як до такого, що звільняє вас, який звільнить вас від усього цього лайна, яке ви робите собі через якусь дурну звичку, яка вам навіть не потрібна і не отримуєте від неї справжнього задоволення, у вас буде набагато більше шансів подолати ці короткострокові пастки і навіть не мати тяги в майбутньому.

Я хотів би додати до No4!

Коли справа стосується симптомів фізичної та психічної абстиненції, насправді дуже важко відрізнити одне від іншого, з точки зору людини, яка проходить через абстиненцію. Якщо я навчився чогось одного, це те, що душевні муки можуть перетворитися на справжній фізичний біль, не загрожуючи жодною реальною небезпекою, а насправді у вашому тілі не виникає жодної реальної шкоди.

Коли курець кидає, ви раптом розриваєте багато зв’язків у своєму мозку, де одним із найважливіших є викид дофаміну. Це частково спричиняє багато симптомів відміни у тих, хто кидає. Звичайно, це буде відчуватися по всьому тілу, так само, як втрата коханої людини буде боліти через саму вашу серцевину.

Зараз різниця між фізичною та психічною залежністю полягає не в тому, що ви відчуваєте, а в тому, як ваше тіло реагує на виведення хімічної речовини. Щоб показати справжню різницю, я хотів знайти кілька списків симптомів відміни від різних препаратів:

Опіати (Опіати - це знеболюючі засоби, до складу яких входять героїн, морфін, вони подібні до опіоїдів, таких як оксиконтин, оксикодон, кодеїн, трамадол та інші знеболюючі засоби)

Тепер ви бачите, справжня різниця тут полягає в тому, що з деякими препаратами ваше тіло починає поводитися щось надзвичайне, коли препарат виходить з вашої системи. У залежних від важкого алкоголю та бензозалежних існує ризик того, що вони можуть негайно померти, якщо кинуть холодну індичку.

Це те, що розділяє психологічну та фізичну залежність.

Цього недостатньо, щоб пояснити звичайні психологічні симптоми абстиненції, які курці описують як тривогу, тягу, неможливість думати ні про що, крім сигарет тощо.

Ну ні, звичайно, вам потрібно було б отримати освіту, серед іншого, у галузі неврології та психології, щоб отримати повну картину, але спрощена картина може допомогти нам зрозуміти механізми, що лежать в основі цього. У моєму формулюванні бракує кількох деталей, але я спробую це докласти, наскільки мені відомо. Зауважте, що цей опис ДИКО спрощений, оскільки я не є ні лікарем, ні неврологом, ні психологом.

Відмова від куріння призведе до того, що ваші рецептори дофаміну не працюють повністю. Оскільки ви постачаєте хімічний тригер для вивільнення дофаміну за допомогою куріння, ваш мозок почне працювати проти цього шляхом зниження регуляції ваших рецепторів, щоб переконатись, що ви не пошкоджені довготривалим надмірним вивільненням дофаміну. Занадто багато дофаміну для вас не корисно.

Коли ви кидаєте палити, ваше тіло все ще перебуватиме в такому регульованому стані. Час буде складніше викликати вивільнення дофаміну. Зверніть увагу, що це не означає, що у вашому мозку немає БУДЬ-ЯКОГО. Є ще. Це проходить протягом перших кількох тижнів, саме тоді більшість курців знову починають відчувати себе абсолютно нормально. Це називається регуляцією. Деякі відомості про це можна знайти тут

Тепер сенс книги Карра полягає в тому, щоб переконатися, що у вас є всі факти, що стоять перед вами, коли це трапляється. Пройшовши разом із собою весь психологічний процес, підготувавшись до того, що станеться, ви дізнаєтесь, що кинути палити не так вже й складно. Це факт, який ви дізнаєтесь. Факт, який ти береш до серця. Цей факт є тим, що дозволяє вам пройти через регульований вниз період відновлення, коли ваш мозок знову починає регулювати ваші дофамінові рецептори.

Справа в тому, що в цей регульований період ми дуже чутливі до незначних подій у своєму житті. Коли у нас мало дофаміну, ми брешемо собі, від найменшої події нам стає боляче і сумно, ми намагаємося впоратися з відчайдухом і панікуємо. Карр навіть сам вас попереджає про це: він говорить вам, що, незважаючи на те, що кинути смішно просто, вам краще робити це в той період, коли у вас менше шансів зазнати стресу та тригерів.

Ви також можете сказати, як він заявляє щось на кшталт "на сьогоднішній день ти відчуваєш НЕБАЖЛИВОСТЬ закінчити книгу і кинути палити". Ви починаєте асоціювати поняття про відсутність тютюнового диму з чимось позитивним, а не з великим страшним монстром, якого ви носили з собою. Як не дивно, Карр робить те саме, що і сигарети. Він змушує вас створити у вашій голові образ, який ви пов’язуєте зі своїм центром винагород.

Я думаю, що я, можливо, скажу, і зараз у мене не найкращий стан душі, але, сподіваюся, я відповів на ваше запитання. Якщо є якісь фактичні помилки, я радий бути виправленим.

Як ви можете пояснити, що одна і та ж людина може або відчувати важке психологічне відсторонення після однієї спроби кинути палити, і нічого з цього взагалі не відчуває після іншої?

TL; DR Це більше про факти, з якими ви готуєтесь, ніж про кількість дофаміну в голові. Ось чому Карр каже, що це працює для всіх. Ось чому ви не відчуваєте "справжніх фізичних симптомів"

Але я взагалі не спостерігав жодних можливих симптомів цього регульованого періодом. Я справді відчував, що я чарівним чином за ніч став некурцем.

І, мабуть, так само зробив Карр:) Кожен час від часу відрізняється один від одного, і від себе. Наш досвід буде відрізнятися, навіть незважаючи на те, що "вхідні змінні", схоже, однакові. Я радий почути, що у вас був хороший і успішний період припинення.

Не можу знайти цього в книзі зараз. Я пам’ятаю, як він сказав, що найкращий час кинути - це зараз, тому що курці відкладають відмову від куріння до відповідного часу, але цей відповідний час ніколи не настає, бо у вас, коли вам не вистачає стресу, у вас немає мотивації кинути - і так все гаразд.

Я читав шведську версію і не впевнений, чи написав він більше однієї книги? Переклад назви буде "Нарешті не палять", а не "Легкий спосіб кинути палити". Хоча я пам’ятаю і твій уривок, і це було не стільки «Уникай стресів та тригерів», скільки «роби це в дещо легший період, аніж справді напружений, бо ми завжди матимемо певні форми стресу».

Це була моя думка з самого початку. Тут і виникло моє розчарування в медичній науці. Якщо неврологи розуміють дофамін і що ще, чому б вони не могли самі написати книгу, подібну до Карра?

Ну, в основному, вони цього не роблять. Не повністю. До того ж, людський організм - це неймовірно складна система. У нас так багато дрібниць, які впливають на всі інші дрібниці, і насправді важко визначити якийсь єдиний компонент. Така річ, як низький рівень цукру в крові, здавалося б, фізична проблема, може змусити деяких людей впасти в лють. З іншого боку, ми маємо препарати плацебо, які дали реальні фізичні результати.

Медичні науки завжди будуть розчарувати та заплутати. Досі ведеться величезна дискусія щодо такої нібито очевидної речі, як те, що ми їмо щодня, але навіть там люди мають дико різні думки.

Я, мабуть, погоджуюсь. Це невизначене, загальне твердження, так.

Я думаю, що що розмежовує успішного та невдалого учасника Easyway, це те, як вони не поспішаючи переглядають матеріал, який представляє Карр, і яке їх ставлення до цього. Одне, що я відчув, коли вперше прочитав, подібно до ОП, - це зарозумілість у тексті. Я не відчував вибору слів чи стилю письма дуже вітав. Відчувалося, що Карр поставив себе на п’єдестал і намагався щось мені продати.

Незважаючи на це, я до цього тримався відкрито, бо глибоко в душі я хотів кинути. Мій нагляд за моєю нікотиновою залежністю зник. Курець, який не хоче або не думає, що може кинути, захищатиме нікотин своїм життям, і я думаю, що це найбільша різниця між тим, у кого складний період кидання, і тим, хто має легкий.

Єдине, що різнило мої спроби кинути, - це справді моє ставлення до цього, і я думаю, що те саме стосується багатьох інших людей. Кілька разів я намагався просто проганяти книгу, повторюючи в голові все те, що я знав, що треба, але це лише погіршувало ситуацію. Easyway вимагає часу і терпіння.

Коли ви дійшли до останньої сторінки книги, ви не злякалися. Ти не хвилювався. З тобою було прекрасно, бо ти добре знав, у що втягуєшся. Начебто це схоже на навчання на шкільному тесті?

Я прочитав це менш ніж за 24 години. Але я багато читаю, тому можу засвоїти те, що читаю досить добре.

Гей, просто зупиняючись, щоб сказати, що ти справжній спорт. Це дивовижна нитка, і ви поводитесь дуже добре. Будемо сподіватися, що хтось із багатьох авторів тут вдарився з вами.

Повідомте мене, якщо ви коли-небудь вирішите піти на це, я був би радий поговорити з вами будь-що.

РЕДАГУВАТИ: гендерний згин. вибачте;-)

Гей - дякую за ваші добрі слова. Підтримка з боку вас та інших у цій галузі надзвичайно багато означає для мене у важкий час. Я дійсно ціную це.

Цього вечора було зроблено багато цікавих моментів. Це дало мені багато про що подумати.

Я кину один із цих днів. Сьогодні ввечері у мене було пів пляшки вина, і я навіть не думав про куріння. Я думаю, що я в дорозі, навіть не усвідомлюючи цього!

Срібної кулі немає для всіх. Деяким книга зовсім не подобається, вони насправді її ненавидять. Деяким це не подобається, але вдається забрати кілька ідей, які допомагають. Комусь подобається вміст, але не доставка, але вони можуть отримати повідомлення, і це дуже допомагає. Деякі абсолютно люблять це, ніби це Біблія.

Особисто я потрапляю в подібну категорію ненавиджу категорію доставки. Я виявив, що мені доводиться трохи живити через це. Зрештою, повідомлення та розуміння були ключовими для моєї відмови, тому це мені дуже допомогло.

Якщо я можу, я хотів би висловити свої думки щодо ваших 5 пунктів.

1) Я згоден. Мені здавалося це сенсацією. Я, як правило, просто прочитав цю частину, щоб перейти до наступної.

2) Він проводить аналогію з тим, як цикл працює з нікотином. Нікотин спочатку створює проблему абстиненції, яку згодом знімає. Потім ми починаємо асоціювати полегшення цього стресу з чимось хорошим від куріння. Але врешті-решт цієї додаткової агітації не було б, якби ми не потрапили в порочний цикл нікотинової залежності.

3) Хммм, я відчував, що це більш тонко, ніж це. Я думаю, він висловлює розуміння того, що ніщо з цього насправді нікому не допомагає кинути палити. Лише один приклад, який я швидко схопив, коли мені не вистачає часу, але, я думаю, це показує, що він розуміє, що тактика відлякування не має нічого спільного з вирішенням проблеми.

Як я вже писав, уряд щойно витратив 2,5 мільйона фунтів стерлінгів на потрясенну телевізійну кампанію, намагаючись переконати молодь не зачіпати. Можливо, вони так само даремно витратили на спроби переконати їх, що мотоцикли можуть вбити вас. Хіба вони не усвідомлюють, що молоді люди знають, що одна сигарета не вб'є їх і що жоден хлопець ніколи не сподівається зачепитися? Зв'язок між палінням та раком легенів встановлюється вже понад сорок років. І все ж сьогодні більше молодих людей зачіпається, ніж будь-коли раніше. Підліткам не потрібно дивитись жахи куріння по телевізору. Курці, як правило, уникають таких програм. Практично кожен молодий хлопець у країні був свідком справжнього руйнування, яке куріння викликає у власній родині. Я спостерігав, як батько та сестра знищені бур’яном; це не завадило мені потрапити в пастку.

4) Його суть полягає в тому, що фізична залежність дуже мала в порівнянні з психологічною залежністю. Потрібно лише 3 дні, щоб очиститися від нікотину, і 3 тижні, щоб всі рецептори знизились. Однак, щоб звільнитись, потрібно кинути рік і більше. Тому що на той час ви будете постійно стикатися з психологічними пусковими механізмами, з якими потрібно боротися. Насправді whyquit.com краще працює, пояснюючи це, я думаю, але справа в тому ж.

5) Я думаю, це лише черговий спосіб висловити думку над матерією. Якщо ти переконаєш себе, що це буде смоктати, і ти станеш нещасним, тоді ти будеш. Якщо ви переконаєте себе, що вам приємно, що ви не палите, і так, є хороші деталі, але в усьому хорошому, тоді ви будете щасливішими. Так позиви відсмоктані, але людина порівняно з тим, що я переживав на позитивній стороні, вони бліднуть у порівнянні. Я відчув надзвичайну гордість, що я кинув, більше гордості, ніж багато інших речей у своєму житті. Тож я зосереджуюсь на цьому, а не на якійсь концепції, від якої я від чогось відмовляюся. Я зосереджуюся на тому, що витягую паразита зі свого тіла, і кожен біль/потяг - це я перемагаю.

Я рекомендую закінчити книгу, але візьміть її за все, що вам варто. Доповніть його матеріалом на сайті whyquit.com і де завгодно, де тільки можете. Знання є ключовими для вашої відмови, незалежно від підходу.

Але я поки що не вражений цим.

Можливо, через "сенсацію" цього, немає чарівної кулі. Чесно кажучи, але справа не в тому, щоб справити враження. Читайте книгу з відкритою душею, візьміть хороше, залиште погане, і ви будете ближче до відмови. Продовжуйте наближатися до відмови, поки це не станеться насправді.