25 особистих секретів здоров’я від найкращих лікарів

Вони не хворіли з п’ятого класу! Вони щодня переходять до спортзалу! Вони ніколи не натискають кнопку відкладення! Вони такі дзен, що плавають, щоб працювати над листом лотоса! Звичайно, жодне з цих припущень щодо медичних експертів не відповідає дійсності. "Лікарі борються так само, як і всі інші, намагаючись дотримуватися звичок здорового способу життя, тим більше, що наші графіки настільки непередбачувані", - говорить Мей Сі Бланшард, доктор медичних наук, начальник відділу загального акушерства та гінекології Школи університету штату Меріленд. Медицина в Балтиморі. "Єдиний спосіб, яким я запам’ятаю приймати вітаміни, - це залишити маленьку пляшечку для подорожей біля зубної щітки". На відміну від нас, звичайних людей, люди в білих халатах настільки добре знають людське тіло, що можуть придумати способи компенсувати, перехитрити і вилікувати проблеми, які заважають нам усім. Знаменита документація, з якою виступив REDBOOK, викашляла 25 чудових порад, яких ви не знайдете на рецептурному майданчику, включаючи чотири речі, які вони роблять щодня.

Я натискаю, щоб зупинити головний біль.

"Ось чудовий засіб, який я використовую: візьміть великі пальці і покладіть їх під брови і трохи вище середини очної ямки. Просуньтеся вгору і вгору, ніби піднімаєте великі пальці; затримайте кілька секунд. Це тиск на очний нерв може змусити зникнути головний біль, пов’язаний зі стресом ".

- Санджай Гупта, доктор медичних наук, головний медичний кореспондент CNN та заступник начальника нейрохірургії Меморіальної лікарні Грейді в Атланті

Я розтягую свої напружені плями.

"Я давно використовую пози йоги під назвою" Кіт і корова "для випадкового легкого болю в спині. Починайте на четвереньках, випрямляючи руки і поклавши руки прямо під плечі. Повільно чергуйте м'яке округлення спини, підтягуючи підборіддя до грудей на вдиху ("кішка"), а потім дозволяючи животу опуститися до землі, коли ви піднімаєте груди і вигинаєте спину ("корова") на видиху. Через кілька хвилин після цього я зазвичай знаходжу полегшення ".

- Ендрю Вейл, доктор медицини, засновник та директор Арізонського центру інтегративної медицини

Я спокійно лікую поріз.

"Багато людей не знають, що вам слід розкрити рану, коли її очищаєте, щоб витягнути якомога більше мікробного сміття. Я побіжу до найближчої раковини, замість того, щоб ляпати бинтом, який може затримати бактерії всередині. "

- Майкл Ройзен, доктор медицини, головний оздоровчий директор клініки Клівленда та співавтор You: Staying Young

Я оголошую війну!

"Коли я отримую горло в горлі, я полощу горло теплою солоною водою і вживаю більше фруктів та овочів; моєму організму потрібні додаткові вітаміни та поживні речовини, щоб боротися з застудою. Я продовжую робити вправи, але не перестараюся, і отримую багато Я також промиваю носові проходи сольовим туманом, коли мені стає задушно, один раз вранці і один раз перед сном. Це все одно, що змити вірус застуди ".

- Тревіс Сторк, доктор медичних наук, лікар невідкладної медицини в Медичному центрі Вандербільта в Нешвілі та відвідувач The Doctors

Я кажу «ні» антибактеріальному милу.

"Миття рук є ключовим фактором для утримання холодних мікробів, але я уникаю використання антибактеріального мила, що містить триклозан, хімічну речовину, яка може призвести до стійкості до антибіотиків. Я використовую дезінфікуючі засоби для рук на спиртовій основі, а коли я біля раковини, добрий старий вироблене милом і водою - воно вбиває 99,9 відсотків мікробів ".

- Джина М. Соломон, доктор медичних наук, доцент клінічного професора медицини в Університеті Каліфорнії, Сан-Франциско

Я ущелина на зелені.

"Найкращою їжею, яку ви можете їсти для підсилення імунної відповіді, є зелені овочі - вони завантажені антиоксидантами, які утримують вільні радикали у вашому тілі під контролем. Холодильник з салатом, капустою та броколі - це моя таємна зброя в сезон грипу. "

Я слухаю своє тіло.

"Я вважаю, що негативні думки та занепокоєння виснажують організм і дозволяють таким явищам, як застуда, набагато легше закріпитися. Це одна з причин, чому я медитую щоранку протягом 20 хвилин. Я вважаю це" винесенням сміття "у своєму житті, розум і тіло. Я також дуже усвідомлюю, що багато разів на день задаю собі просте запитання: що мені потрібно? Це їжа? Релаксація? Фізичні вправи? Слухаючи те, що говорить мені тіло, означає, що я можу робити здоровий вибір, день за днем ".

- Сьюзен Б. Лорд, доктор медичних наук, інтегративний лікар у Грейт-Баррінгтоні, Массачусетс, та викладач Центру йоги та здоров’я Крипалу в Стокбріджі, Массачусетс

Я ходжу на травах.

"Щоб запобігти застуді, я шанувальник північноамериканського женьшеню, ботанічної добавки, яку ви можете знайти в магазинах здорової їжі. Ви повинні приймати дві дози його щодня протягом сезону грипу, але виграш того вартий: Ви можете рахувати приблизно на 30 відсотків зменшення частоти застуди, що є чудовим. Я також рекомендую цинк. Приймайте його на початку симптомів - 30 мг на день - і це скоротить тривалість застуди вдвічі ".

- Девід Кац, доктор медичних наук, медичний консультант ABC News і директор Центру досліджень профілактики Єльського університету в Нью-Хейвені, штат Коннектикут

Я роблю вправи веселими.

"Я привіз тренажерний зал додому і почав стрибати на мотузці, хулахупінг і бокс. Я все ще люблю серфінг і теніс, але приємно мати речі, якими я можу займатись будь-де та будь-де. Треба робити вправи веселими, легкими, і дешево ".

- Ліза Мастерсон, доктор медичних наук, лікар/лікарня в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, та прихильник The Doctors

Я дою свою дієту.

"У мене є знежирене латте 12 унцій щодня. Я також перекушую сирними паличками з низьким вмістом жиру і пригощаю себе замороженим йогуртом на ніч - він прохолодний і містить кальцій, що є ключовим фактором для роботи м'язів і здоров'я кісток".

- Шарон Фелан, доктор медичних наук, професор, кафедра акушерства/гінекології Медичного факультету медичного факультету Університету Нью-Мексико, Альбукерке

Я втискаю тренування на роботі.

"Я борюся з послідовними фізичними вправами, хоча я бачу наслідки їх нестачі у своїх пацієнтів і в собі. Тож я роблю те, що я наказав їм робити: плануйте це на свій робочий день. Наприклад, швиденько пройдіться під час обіду, наприклад . Я фактично поставив міні-батут у своєму кабінеті, щоб рухатись, коли вражає настрій. Але найбільше мене мотивує перегляд фільмів, коли я сиджу вдома на еліптичному майданчику. Я повернусь до машини просто щоб закінчити фільм! "

- Гіларі Тиндл, доктор медичних наук, доцент кафедри загальної внутрішньої медицини в Університеті Пітсбурга

Я наближаю аеропорти.

"Замість того, щоб плавати біля воріт, я продовжую рухатися. До того часу, коли я сідаю в літак, я пройшов за 30 хвилин ходьби. Це може легко спалити пару сотень калорій".

Я даю хлібобулочні вироби.

"Я використовую біле борошно з цільної пшениці у всіх рецептах, які вимагають борошна. На смак воно нагадує звичайне борошно, але оскільки воно виготовляється із цільних зерен, я отримую додаткові корисні для клітковини корисні для серця, наповнюють живіт".

Я отримую голку.

"Я регулярно призначаю зустрічі з голкорефлексотерапією. Я виявляю, що акупунктура зменшує стрес і фізичний біль - дві речі, які можуть виснажувати організм енергією".

- Ліза Айран, доктор медицини, естетичний косметолог-дерматолог у Нью-Йорку та колишній співробітник Національного інституту охорони здоров'я

Я обіймаю це.

"Ніщо не омолоджує мене швидше, ніж ділитися любов'ю з людьми, які для мене найбільш важливі. Ми з дружиною намагаємось обійматися протягом 30 секунд так часто, як тільки можемо; дослідження показали, що це може допомогти зменшити фізичне та емоційне стрес, який може накопичити та розігнати вашу енергію ".

Я отримую світлову терапію.

"Ось один із способів щоденного заряджання внутрішньої батареї: я приглушую світло за годину до сну і сплю в темній, як смола кімнаті. Вранці я переконуюсь, що сонячного світла я сяду біля вікна або погуляю Яскраве світло вимикає секрецію мелатоніну, нейромедіатора сну, і стимулює вироблення серотоніну, який допомагає відчувати енергію ".

Я просто охолоджуюсь.

"Одним чудовим трюком, який я використовую, особливо якщо у мене напружена спина, є скручування невеликого рушника в кульку, лягання рівно на підлогу і покладання його прямо під ту частину спини, яка болить. Потім я кладу руки на мій живіт і просто розслабся ".

Я віддихаю напругу.

"Моїм улюбленим секретом управління стресом є техніка 4-7-8. Сядьте або ляжте в зручній позі і покладіть кінчик язика прямо за верхні зуби протягом усієї вправи. Повністю видихніть ротом, роблячи м'який" свист " Потім закрийте рот і спокійно вдихніть носом, рахуючи чотири. Затримайте дихання на сім, а потім повністю видихніть ротом, хлюпаючи вісім рахувань. Повторіть цикл ще три рази ".

Я налаштовуюсь, щоб налаштувати день.

"Я слухаю музику - зазвичай класичну або рок - по дорозі з роботи, щоб розслабитися і перейти в сімейний режим. Я думаю, що час переходу дійсно важливий, особливо для зайнятих мам".

Я граю в ігри на розум.

"Коли мій мозок перевантажений, я використовую прогресивне розслаблення, щоб спонукати себе заснути. Я візуалізую кожну частину свого тіла, починаючи від пальців ніг, і уявляю їх повністю в стані спокою. Потім я рухаюся вгору по одній групі м'язів, поки не досягну вінець голови. Це змушує мене дрімати ".

- Карл Базіл, доктор медичних наук, директор Центру медицини сну Колумбійського університету в Нью-Йорку

Я охоплюю чарівну мантру.

"Я вибираю робити все можливе в будь-якій стресовій ситуації, з якою стикаюся, а не емоційно реагувати. Слова, я намагаюся жити за ними:" Все, що ти можеш зробити, це все, що ти можеш зробити - і все, що ти можеш зробити, досить ".

- Баррі Франклін, доктор філософії, директор кардіологічної реабілітації та лабораторій фізичних вправ лікарні Вільяма Бомона в Роял, штат Мічиган

Не економте на догляді за шкірою.

"Коли я був молодшим, я був дитиною, яка страждала від сонячних променів - я пропускала заняття в коледжі, щоб засмагати! Потім одного разу, коли мені було 30, я побачила себе в дзеркалі і подумала: Хто ця стара жінка? Тепер я наношу зволожуючий крем з SPF - я люблю Neutrogena - два-три рази на день (так, навіть взимку). Я також щовечора насолоджуюсь пляшкою газованого Pellegrino, що допомагає моїй шкірі зволожувати ".

- Ненсі Снайдерман, доктор медичних наук, головний медичний редактор, NBC News

Фронтально завантажте свої калорії.

"Однією перевіреною часом підказкою, яку я намагаюся дотримуватися, є снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як бідне. Сніданок - це часто яйця, цільнозернові грінки, миска з фруктами та вівсяна каша. Я намагаюся їжте повільно; це може зайняти до 15 хвилин, щоб мозок зрозумів, що ваш шлунок переповнений, тому це допомагає мені уникнути переїдання. А коли я голодний, я спочатку випиваю трохи води і трохи зачекаю - спрага і голод можуть бути легко плутаються в організмі ".

- Санджай Гупта, доктор медичних наук.

Ніколи не пропускайте огляд.

"Щорічні іспити я пов'язую з легкими для запам'ятовування подіями: сезон повернення до школи означає, що я маю на огляді у гінеколога/гінеколога, і мій день народження означає, що прийшов час мамографії".

- Мей Сі Сі Бланшард, доктор медичних наук.

Схиляйтесь до свого білета.

"Я фізіолог у кардіологічній реабілітаційній лабораторії і хворий на серце, тому я займаюся фізичними вправами принаймні три рази на тиждень - ми з дружиною будемо разом проходити чотири милі - і я роблю дуже здоровий вибір їжі: риба на грилі, багато фруктів і овочів. Я дозволяю собі раз у раз шматок чізкейку, бо випадкові частування не завдадуть шкоди; це залежить від вашого щоденного вибору ".