Відчуваєте жир після Різдва та Нового року? Дієтолог 7 способів подолати післясвяткову опуклість

Після надмірного побалування у святковий період мільйони людей намагаються скинути кілька фунтів цього місяця - і ось як це зробити

Джон Лівсі
09:09, 6 січня 2016 р. Оновлено 09:28, 6 січня 2016 р

Якщо святковий фаер залишив у вас відчуття товстоти, роздуття або стискання улюблених джинсів, ви могли б бути серед мільйонів, які цього місяця сидять на дієтах .

І хороша новина полягає в тому, що не тільки можна легко скинути післяріздвяну вагу - ви також зможете нарешті досягти тієї цифри, про яку ви мріяли.

Забудьте всі ті нереальні та недосяжні дієтичні новорічні постанови, адже безпечне, ефективне та тривале схуднення - це питання повернення до основ.

Читати далі

Девід Хак, автор нового дієтичного посібника The Back to Basics Diet, пропонує сім неоціненних порад, як скинути камені всього за сім тижнів.

Ось що він повинен сказати:

Надмірна вага - це не ваша вина

По-перше, зрозумійте, що надмірна вага або ожиріння - це не ваша вина.

У наші дні ми оточені їжею, велика частина якої сильно перероблена і дуже калорійна.

Найчитаніші

Багато з нас також недостатньо займаються фізичними вправами, тому не дивно, що ми набираємо ваги за різдвяний період, а потім намагаємося позбутися післяріздвяної «опуклості» в січні.

Більшість сучасних перероблених продуктів містять занадто багато калорій для справжнього харчування, а також руйнують наші внутрішні системи "регулювання ваги".

Ось чому нам так важко схуднути, навіть якщо ми намагаємось скоротити або їсти менші порції.

Натомість секрет зниження ваги протягом усього життя та покращення здоров’я полягає у поверненні до вживання нашої натуральної дієти, дієти, яку ми біологічно розроблені.

Дієти не працюють

Існує багато «дієт», то чому б нам не всім стрункі?

Якщо нам доведеться їсти крихітні порції їжі, щоб схуднути, як того вимагає більшість дієт, зрештою наші відчуття голоду переможуть, і ми порушимо дієту вражаюче, як правило, потягнувшись до найближчого кремового торта або шоколадної плитки .

З тобою трапилося? Зі мною це, звичайно, сталося! Це не спосіб схуднути, тому, будь ласка, забудьте про ідею «сідати на дієту», оскільки це закінчиться лише невдачею та подальшими стражданнями.

Не пропустіть

Помінявши сучасну, оброблену їжу на натуральну, ви зможете їсти багато, але при цьому схуднути, так що не потрібно сили волі!

Їжте справжню їжу

Найголовніша зміна, яку ви можете внести у свій раціон, це перехід на вживання справжньої їжі .

Справжня їжа - це їжа, яку ми призначені для вживання, ті види їжі, які витримували наших предків за сотні тисяч років до того, як ми відкрили хліб і тістечка!

Це ті види їжі, які наші бабусі та дідусі та бабусі визнавали б «їжею», переважно невелика кількість м’яса, птиці, яєць, риби та багато фруктів, овочів, салатів, трохи бульб та горіхів.

Ці продукти складають основу ідеальної дієти людини, дієти, яка допоможе вам схуднути безпечно і залишатися стрункими на все життя.

Справжня їжа за своєю суттю низькокалорійна і наповнена білками, вуглеводами та хорошими жирами.

На відміну від більшості оброблених продуктів, справжня їжа (особливо рослинна їжа) переповнена поживними речовинами, які допомагають нам вести здоровий спосіб життя.

Справжня їжа також втамовує наш голод і допомагає втратити тягу до цукру та «поганих» жирів. Отже, більше немає «шкідливої» їжі!

Вживання справжньої їжі також заощадить гроші в довгостроковій перспективі, тому ви зможете додавати фунти там, де вони рахуються: на вашому банківському рахунку!

Їжте переважно рослини

Як тільки ви захочете їсти справжню їжу, перейдіть до переважно вегетаріанської дієти.

Я знаю, про що ти думаєш («Юк, кроляча їжа»), але на тарілці все одно буде багато місця для смачних страв, таких як курка, риба, яйця тощо.

Ми розроблені для того, щоб харчуватися в основному на рослинній основі, „доливаючи” якісним м’ясом тощо. Така дієта є здоровою та ситною, яка утримує відчуття голоду.

Харчуючись таким способом, втрата ваги стає без зусиль - і постійною. Це найкращий спосіб харчуватися і для здоров’я.

Займіться активністю щодня

Нам потрібно зійти з дивана і спалити частину цих різдвяних калорій, активніше.

Це не означає купувати дороге членство в спортзалі. Все, що нам потрібно зробити, це вийти з вхідних дверей і почати йти.

Бережіть себе, і якщо ви стурбовані своїм здоров’ям, спочатку пройдіть огляд у свого лікаря загальної практики.

Вбудуйте прогулянки у своє повсякденне життя. Пройдіться на роботу або до зупинки/залізничного вокзалу, що знаходиться за милю дороги (не тієї, що за межами ваших дверей). Проведіть дітей до школи і назад вдень.

Залишатися на дивані не можна, і свіже повітря допоможе прояснити розум і заспокоїть вас.

Змінюйтесь, коли ви їсте

Зміна, коли ви їсте, є останньою частиною лобзика для схуднення.

Це може бути трохи суперечливим, але зміна не тільки того, що ви їсте, але КОЛИ ви їсте, це дійсно допоможе у ваших зусиллях схуднути.

Багато з нас звикли "триразове харчування плюс перекуси" (а також кілька напоїв після роботи та шашлик по дорозі додому з пабу) як звичайне харчування!

Однак це ризикує споживати занадто багато калорій, а також сприяє тому, що наше тіло перемикається на захист накопиченої енергії їжі (нашого жиру), тому нам важко схуднути.

Натомість скоротіть кількість їжі, яку ви їсте щодня, щоб заохотити своє тіло спалювати жир для „палива”, а не покладатися на постійний запас їжі.

Ви не будете голодувати, але почуватиметесь набагато краще за це, повірте мені.

Натомість спробуйте з’їсти одну справжню їжу вранці, а іншу - рано ввечері. За бажанням перекусіть здоровим днем.

Спробуйте бути активними, перш ніж їсти перший прийом їжі протягом дня - можливо, пішки до роботи, а потім з’їжте упаковану їжу пізніше в перерві?

Чим менше часу ви витрачаєте на їжу і чим більше витрачаєте «посту», тим легше буде спалити ці зайві кілограми.

Знайдіть час для номер один

Ви забігли собі в землю і проігнорували власне здоров'я та щастя?

Ви просто захоплюєте щось на ходу, забираєте винос по дорозі додому з роботи або покладаєтесь на готові страви з мікрохвильовки?

Якщо так, це початок слизького схилу до погіршення самопочуття та надмірної ваги протягом усього життя.

Натомість думайте про своє харчування протягом дня, перш ніж що-небудь інше, кожен день.

Відновіть здорові стосунки з їжею і будьте ненадовго «харчовими егоїстами».

Як тільки вам буде зручно, неодмінно включайте свою сім’ю та друзів у свій новий здоровий спосіб життя. Але поки що, якщо ви дійсно хочете схуднути, то вам потрібно стежити за номером один.

Дієта "Назад до основ" від Девіда Р Хека вже доступна, опублікована Troubador, за ціною 9,98 фунтів стерлінгів.